Советы полтавского фитнес-тренера: боремся с авитаминозом и укрепляем иммунитет

Мы продолжаем цикл статей, посвященных здоровому образу жизни.  Несомненно, эта тема волнует каждого человека, ведь крепкое здоровье – это основа всего. Стать здоровее, раскрыть  секреты долголетия и красоты нам поможет Сергей Бриж.  Сергей - дипломированный специалист в области физического воспитания и спорта. Лицензированный тренер по футболу, чемпион Полтавской области по футболу среди юниоров, чемпион Украины по футболу среди юниоров. Кроме того, Сергей тренер по фитнесу.

Тема нашей сегодняшней беседы не менее актуальна, чем предыдущая - весеннее ослабление иммунитета и авитаминоз.

Авитаминоз - заболевание, являющееся следствием длительного неполноценного питания, в котором недостаточно витаминов. Борьба с авитаминозом идет давно, медики не одно десятилетие бьются над этой проблемой, которая и поныне остается актуальной для большинства людей.

Что такое иммунитет? Иммунитет - это способ защиты организма от действия различных веществ и организмов, вызывающих деструкцию его клеток и тканей, характеризующийся изменением функциональной активности преимущественно иммуноцитов с целью поддержания гомеостаза внутренней среды. Наша имунная система является одной из важнейших систем организма. Все вирусы и бактерии, которые как находятся внутринас уже, так и попадают извне, все они, если можно так выразиться, проходят контроль и его «сканирование» на предмет вредоносности для систем и организма в целом. Иммунная система занимается фильтрацией и обезвреживанием бактерий и вирусов, которые могут нанести вред системе, а оставляет нужные и полезные.

Нарушение или ослабление иммунной системы тесно связано с авитаминозом (естественно, и других причин множество).

Вы замечали, что пики заболеваемости тем или иным вирусом или инфекцией приходятся именно перед наступлением зимы, либо перед началом весны, то есть когда температура окружающей среды колеблется в пределах от -5 до +5 градусов. Во время больших холодов большинство вирусов не так активны, а вот с наступлением потепления и оттепелью активизируются.

Сейчас период окончания зимы-начала весны, когда зачастую погода облачная, солнца очень мало, а учитывая наш климат, мы к тому же недополучаем нужное количество витаминов и минеральных веществ из пищи.

Также к этому можете добавить еще большое количество стрессов как в быту, так и на работе, вот и получаем в итоге одну большую проблему в виде ослабленного организма, недостатка витаминов и нарушенного иммунитета. Так какие же признаки можно выделить при нарушении работы иммунной системы и авитаминозе? Вялость, сонливость, быстрая утомляемость при выполнении обычных обьемов работы, апатия, отечность, мешки под глазами, раздражительность, частые простудные заболевания, нарушение сна, проблемы с кожей и т.д. Можно перечислять еще долго, но, я думаю, и этого достаточно для понимания проблемы.

Как же мы можем предупредить это ослабление, а если оно началось то бороться с ним?

Прежде всего вы должны улучшить качество сна. Сон играет очень важную роль в поддержании нашего организма в здоровом состоянии. Что я имею ввиду под словом качество? Это означет, что вы должны добавить час или два ко сну, ложитесь спать пораньше. Проветрите помещение перед сном.За 3 часа до того, как будете ложиться спать, не ешьте, дайте своему ЖКТ отдохнуть, а не заниматься перевариванием пищи. Также улучшайте качество питания. Добавляйте в рацион больше фруктов, овощей, продуктов, богатых витаминами, минералами, аминокислотами, клетчаткой и другими компонентами, способными активизировать и ускорить жизненно важные процессы в организме. Нужно добавить в свой режим дня выполнение физических упражнений. динамическая нагрузка должна присутствовать. Постарайтесь минимизировать количество стрессов.

В тяжелых случаях ослабления иммунитета и авитаминозе рекомендую обратиться к врачам-специалистам, которые вам помогут определить, каких вам витаминов не хватает, и, уже учитывая показания, прописать тот или иной витаминно-минеральный комплекс.

Не забываем и о народных средствах повышения и укрепления иммунитета таких, как: элеутерокок,женьшень, лимонник китайский, имбирь, шиповник, чеснок, лимон, квашеная капуста и многих других.

Старайтесь следовать этим рекомендациям и применять их на практике. Только от вас самих зависит ваше здоровье и долголетие, прекрасное самочувствие и жизненный тонус. Будьте здоровы, веселы и жизнерадостны.

Всем успехов и удачи.  Увидимся в следующих статьях!

спорт здорове життя краса
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Щороку у третю неділю травня Україна відзначає День пам'яті жертв політичних репресій. Український інститут національної пам’яті підготував інформаційні матеріали до роковин Великого терору. Великий терор – масштабна кампанія масових репресій громадян, що була розгорнута в СРСР у 1937–1938 рр. з ініціативи керівництва СРСР й особисто Йосипа Сталіна для ліквідації реальних і потенційних політичних опонентів, залякування населення, зміни національної та соці...
Суспільство
Полтавка Єва - в минулому волонтер. А ще вона художник, мама двох діток і дружина добровольця - "кіборга"  (Макс воював на сході, отримав там поранення). За свій молодий  вік Єві довелося пережити вже чимало операцій - і тепер ще одна попереду. Діагноз: Синдром тазового венозного повнокрів'я. Коагулопатія. Операцію назначено на кінець травня в київському інституті ім. Шалімова. Друзі Єви просять відгукнутися усіх небайдужих! Картка для допомоги: 5168 742...
Екологія
Столичний метеоролог Наталка Діденко оприлюднила прогноз погоди на сьогодні. Вона пише: " - 19 травня грозові дощі найбільш ймовірні в західній частині України, при грозах можливе шквалисте посилення вітру, град.На решті території - переважно сухо, сонячно.  Температура повітря  вдень становитиме +21+28 градусів, на Півдні та Сході +26+32 градуси. У Криму завтра є ймовірність короткочасного дощу з грозою. Вітер східний, поривчастий. Температура повітря +25...
Суспільство
У суботу, 18-го травня, у Полтаві відзначають День Європи в Україні.  У рамках відзначення на Театральній площі міста проходить Міжрегіональна виставка-турсалон "Відпочивайте на Полтавщині". На великій сцені перед полтавцями виступили хор "Калина", продемонстрували колекції "Барви Полтавського краю" від модельної агенції "Століття краси". Також у рамках свята відбулася презентація національних костюмів Литви та Латвії. Насичену музичну програму забезпечуют...
Суспільство
У суботу, 18-го травня, у Полтаві провели акцію під стінами обласної прокуратури. Активісти принесли із собою і розтягнули великий транспарант із написом-запитанням: «Хто замовив Катю Гандзюк?». Цього дня подібні акції провели не лише у Полтаві, а й у чотирьох десятках інших міст України. Перед стінами прокуратури виступили полтавська суддя Лариса Гольник, народний депутат Юрій Бублик, представники політичних та молодіжних організацій. Ключовою вимогою акц...
Спорт
Щойно у Полтаві завершився матч між «Ворсклою» та київським «Арсеналом». Рахунок у матчі вже на 6-ій хвилині відкрив Юрій Коломоєць – 1:0. Нападник забив гол вперше із травня 2018-го року. На 58-ій хвилині Денис Васін подвоїв перевагу у рахунку – 2:0. Після цієї перемоги «Ворскла» продовжує посідати сьому сходинку турнірної таблиці, в активі у команди 38 очок. «Арсенал» набрав 25 очок і займає 11-те місце. Нагадаємо, минулого тижня у незвичайному матчі "Во...
Суспільство
У селищі Решетилівка на Полтавщині 18-го травня офіційно відкрили обласне свято народної творчості «Решетилівська весна-2019». Цього року до Решетилівки приїхали та привезли свої вироби 147 майстрів із різних куточків області та усієї України. А ще тисячі людей приїхали, щоб подивитися на це свято. Чого тільки не побачиш сьогодні у Решетилівці! Вишиті рушники та сорочки, вінки та стрічки, амулети та обереги; ятки із медовухою, сотами, бубликами, солодощами...
Кримінал
Крадіжка сталася близько 3:00 17-го травня у місті Хорол. Власник мотоциклу «Ява-350» залишив транспортний засіб на парковці біля супермаркету, а коли не знайшов його – викликав поліцію. Правоохоронці за кілька годин розшукали і мотоцикл, і крадія. Нам виявився 29-річний мешканець одного із сіл Хорольського району. За фактом внесли до Єдиного реєстру досудових розслідувань відомості за частиною 1 статті 289 Кримінального кодексу «Незаконне заволодіння тран...
Культура
За тиждень, 23-24 травня, у Полтавській обласній універсальній науковій бібліотеці імені І.П. Котляревського відбудеться Друга універсальна книжкова виставка-ярмарок «ПОШУК». На прес-конференції члени оргкомітету розповіли, які цікавинки підготували цьогоріч для шанувальників книг. – На «ПОШУК» приїдуть представники 42 видавництв із 13 областей України. Із-поміж локацій – не лише обласна універсальна наукова бібліотека, хоча вона задіяна цілком, а й обласн...