Встречаем весну во всеоружии: пять советов от полтавского фитнес тренера

Сегодня мы начинаем  цикл статей, посвященных здоровому образу жизни.  Мы рассмотрим главные моменты, на которые нужно обратить внимание всем, кто заботится о красоте и здоровье. «Быть здоровым – модно. Быть физически активным – престижно». Сегодня по всем странам и континентам звучит этот лейтмотив. Для того, кто стремится к хорошей физической формы нет ничего не возможного. Вас заинтересовала эта тема? Тогда вперед к успеху с нашим сайтом! Такжемы приглашаем к разговору всех, кто хочет поделится собственным опытом или знаниями

Сегодня же наш гость – Сергей Бриж.  Сергей - дипломированный специалист в области физического воспитания и спорта. Лицензированный тренер по футболу, чемпион Полтавской области по футболу среди юниоров, чемпион Украины по футболу среди юниоров. Кроме того, Сергей тренер по фитнесу.

Сегодня поговорим об актуальной для многих людей теме: как правильно выйти из новогоднего переедания? Прежде всего хотелось бы сказать о таком  психологическом факторе, как самобичевание. Многие упрекают себя: «я переел(ла)» , «вес увеличился».

Забудьте все, что было. Учеными доказан факт:  чем больше вы будете себя корить, тем больше в случае переедания  будете набирать жировую массу. Поэтому не стоит себя накручивать. Итак, главным фактором выхода из праздничных застолий является сокращение порций "плохой" еды. Это значит, что мы должны сократить объем потребляемой еды и двигаться в направлении минимизации этого объема. Можно сделать это двумя способами. Быстро и жестко либо плавно и постепенно. Вот именно о втором варианте мы поговорим сегодня подробнее и рассмотрим основные моменты.

1.     Итак, мы начали сокращать количество "плохой" пищи, но главное не просто убирать ее из своего рациона, а заменить на качественную и "правильную". Что означает качественную? Это означает, что мы делаем замену. Вместо "шубы" начинаем есть более легкие салаты из доступных нам в зимний период времени овощей. Исключаем из своего рациона такие продукты как майонез (лучше заменить их на нежирную сметану), слишком жирные продукты заменяем более постными.

2.     Для более качественного насыщения от приема пищи используем каши (но не быстрого приготовления). Они нам дадут возможность насытиться больше и будут питать нас энергией продолжительный период времени. Естественно, не забываем о белковых продуктах таких как мясо, яйца, рыба, которые также дадут нам насыщение. Конечно же они должны быть нежирными.

3.     Обязательно вводим в свой рацион кисломолочные продукты, исключением могут быть люди у которых проблема непереносимости лактозы. Но на сегодняшний день есть много продуктов,  где лактозу убрали из состава. Кисломолочные продукты, такие как молоко, ряженка, кефир, творог, опять же выбираем не жирные. Однако стоит отметить, что полностью обезжиренные продукты не нужно употреблять, так как производители зачастую в такой продукт добавляют много сахара.

4.     По возможности убираем жареную пищу, дайте вашей печени и желудочно-кишечному тракту отдохнуть. Также можно использовать так называемые "разгрузочные " дни. Это когда вы, по сути, кроме кефира не пьете и не едите практически ничего, но тоже без перегибов.

5. Желательно в период,  когда вы начинаете перестраиваться на другую пищу, нужно больше бывать на свежем воздухе. Вам, конечно, не обязательно выходить в метель и мороз, но прогулки в вечернее время отличный вариант! И не забываем о таком важнейшем факторе, как вода! Мы должны выпивать минимум 1,5 литра чистой воды в день. Именно чистой, чай, кофе, супы-это все смеси. Нам нужна только чистая вода. Вода - это жизнь и ее недостаток ощутимо бьет по нашему организму и состоянию в целом, учитывая прошедшие праздничные переедания. После всего выше перечисленного, мы с вами можем добавить физические нагрузки, будь это дома или в фитнес клубе.  В заключение к сегодняшней беседе, хочу добавить, возможно о набившей оскомину фразе: Вы есть то,что вы едите. И только от вас зависит то, как вы выглядите и как себя чувствуете!

Раніше ми розповідали На чемпіонаті Європи Полтавщину представить Жан Беленюк

спорт здорове життя краса
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
703 перегляди в лютому
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Кримінал
Убивство сталося наприкінці січня неподалік одного із садових товариств у Кременчуцькому районі. 43-річна жінка після сварки кілька разів вдарила по голові 49-річного чоловіка невстановленим твердим предметом. Від отриманих травм чоловік помер. Тоді жінка, аби приховати сліди злочину, разом зі своїм співмешканцем на автомобілі вивезла тіло убитого на територію Крюківського району Кременчука. Труп викинули на узбіччі дороги і присипали снігом. Тому знайшли...
Суспільство
Служба безпеки України затримала Євгена Моринця, відомого в соцмережах як “Біла Балаклава”. Його підозрюють у роботі на російські спецслужби і в спробі державного перевороту через організацію заворушень після першого туру виборів. Як передає “Новинарня“, про це повідомив на брифінгу у вівторок, 19 лютого, заступник голови СБУ Віктор Кононенко, заявивши про викриття Службою масштабних планів щодо “гібридного” втручання в українські вибори. Представник СБУ р...
Кримінал
У ході досудового розслідування працівники  податкової міліції ГУ ДФС у Полтавській області за процесуального керівництва прокуратури області встановили, що на території однієї з нафтобаз здійснюють  незаконне виробництво неякісних паливно-мастильних матеріалів, які  реалізовували підприємствам Полтавської області. Що б підвищити якість «продукції», зловмисники  використовували  спеціальне обладнання і змішували  абсорбенти, хімічні домішки  і присадки  з...
Кримінал
ДТП сталася  вчора на трасі Київ-Харків в межах Лубенського району (вказівник показує об'їзд на Тарандинці). За попередніми даними, водій іномарки не впорався з керуванням та в’їхав у інформаційне табло.   Заданими  поліції,  ніхто не постраждав Раніше ми розповідали Полтавцям пояснили, як замовляти індивідуальний номер на автівку
Суспільство
У Полтавській міській раді завершилася чергова сесія. Загалом, друга частина засідання минула практично без затримок. І депутати за півгодини проголосували більш ніж за три десятки питань. Мотивували це тим, що усі питання ретельно розглядали на комісіях ради. Жваве обговорення отримали лише зміни до програми ЖКГ, про які доповідав заступник міського голови Олексій Чепурко. Після його виступу депутат від "Свободи" Вадим Ящиков нагадав про свою пропозицію д...
Кримінал
Нагадаємо, тіло жінки було виявлено 06 липня 2012 року на узбіччі дороги по вул. Зінківській, 80 у Полтаві. Померла при собі мала дві фотографії із закарбованими на них чоловіками.  Більше 6 років оперативники намагалися встановити особу невідомої чи знайти  її родичів, або ж встановити людей, зображених на фотографії. Орієнтування постійно розміщували в ЗМІ, але пошуки результатів не приносили. За ці майже 7 років до поліції про зникнення схожої за описом...
Кримінал
Полтавська поліція затримала 21-річну мешканку міста Кривий Ріг, яка займалась крадіжками мобільних телефонів. До Полтави жінка приїхала декілька днів тому. Телефони викрадала із кишень та сумок полтавок, які в магазинах підбирали собі покупки.  Під час затримання у жінки виявили 6 викрадених мобільних телефонів. «Ми встановили, що декілька із них були викрадені у мешканців міста Полтава, власники ще декількох проживають в інших містах, - розповів начальни...
Суспільство
Сесія почалася вчасно,  у залі зареєструвалися 32 депутати.  Фракція « Совість України», традиційно, не бере  участі у засіданні. Перше питання порядку денного – про складення повноважень депутата міської ради від фракції БПП «Солідарність» Володимира  Печериці. Андрій Матковський прокоментував, що депутат склав повноваження за станом здоров'я.  Натомість депутатом міської ради стала Тетяна Паутова.  Затверджуючи порядок денний, учасники сесії « спіткнулис...
Суспільство
Починаючи з 1 квітня в Україні стартує другий  етап медичної реформи. Буде запроваджено електронні медичні книжки та лікарняні, а також рецепти на програму «Доступні ліки». Так розпочнеться реформа вторинної (спеціалізованої) ланки медичної допомоги.  Крім того, впровадять гарантований пакет медичних послуг. Його обсяг визначатиметься з урахуванням потреб пацієнтів, клінічної доцільності, економічної ефективності та забезпечення рівного доступу до послуг....