Встречаем весну во всеоружии: пять советов от полтавского фитнес тренера

Сегодня мы начинаем  цикл статей, посвященных здоровому образу жизни.  Мы рассмотрим главные моменты, на которые нужно обратить внимание всем, кто заботится о красоте и здоровье. «Быть здоровым – модно. Быть физически активным – престижно». Сегодня по всем странам и континентам звучит этот лейтмотив. Для того, кто стремится к хорошей физической формы нет ничего не возможного. Вас заинтересовала эта тема? Тогда вперед к успеху с нашим сайтом! Такжемы приглашаем к разговору всех, кто хочет поделится собственным опытом или знаниями

Сегодня же наш гость – Сергей Бриж.  Сергей - дипломированный специалист в области физического воспитания и спорта. Лицензированный тренер по футболу, чемпион Полтавской области по футболу среди юниоров, чемпион Украины по футболу среди юниоров. Кроме того, Сергей тренер по фитнесу.

Сегодня поговорим об актуальной для многих людей теме: как правильно выйти из новогоднего переедания? Прежде всего хотелось бы сказать о таком  психологическом факторе, как самобичевание. Многие упрекают себя: «я переел(ла)» , «вес увеличился».

Забудьте все, что было. Учеными доказан факт:  чем больше вы будете себя корить, тем больше в случае переедания  будете набирать жировую массу. Поэтому не стоит себя накручивать. Итак, главным фактором выхода из праздничных застолий является сокращение порций "плохой" еды. Это значит, что мы должны сократить объем потребляемой еды и двигаться в направлении минимизации этого объема. Можно сделать это двумя способами. Быстро и жестко либо плавно и постепенно. Вот именно о втором варианте мы поговорим сегодня подробнее и рассмотрим основные моменты.

1.     Итак, мы начали сокращать количество "плохой" пищи, но главное не просто убирать ее из своего рациона, а заменить на качественную и "правильную". Что означает качественную? Это означает, что мы делаем замену. Вместо "шубы" начинаем есть более легкие салаты из доступных нам в зимний период времени овощей. Исключаем из своего рациона такие продукты как майонез (лучше заменить их на нежирную сметану), слишком жирные продукты заменяем более постными.

2.     Для более качественного насыщения от приема пищи используем каши (но не быстрого приготовления). Они нам дадут возможность насытиться больше и будут питать нас энергией продолжительный период времени. Естественно, не забываем о белковых продуктах таких как мясо, яйца, рыба, которые также дадут нам насыщение. Конечно же они должны быть нежирными.

3.     Обязательно вводим в свой рацион кисломолочные продукты, исключением могут быть люди у которых проблема непереносимости лактозы. Но на сегодняшний день есть много продуктов,  где лактозу убрали из состава. Кисломолочные продукты, такие как молоко, ряженка, кефир, творог, опять же выбираем не жирные. Однако стоит отметить, что полностью обезжиренные продукты не нужно употреблять, так как производители зачастую в такой продукт добавляют много сахара.

4.     По возможности убираем жареную пищу, дайте вашей печени и желудочно-кишечному тракту отдохнуть. Также можно использовать так называемые "разгрузочные " дни. Это когда вы, по сути, кроме кефира не пьете и не едите практически ничего, но тоже без перегибов.

5. Желательно в период,  когда вы начинаете перестраиваться на другую пищу, нужно больше бывать на свежем воздухе. Вам, конечно, не обязательно выходить в метель и мороз, но прогулки в вечернее время отличный вариант! И не забываем о таком важнейшем факторе, как вода! Мы должны выпивать минимум 1,5 литра чистой воды в день. Именно чистой, чай, кофе, супы-это все смеси. Нам нужна только чистая вода. Вода - это жизнь и ее недостаток ощутимо бьет по нашему организму и состоянию в целом, учитывая прошедшие праздничные переедания. После всего выше перечисленного, мы с вами можем добавить физические нагрузки, будь это дома или в фитнес клубе.  В заключение к сегодняшней беседе, хочу добавить, возможно о набившей оскомину фразе: Вы есть то,что вы едите. И только от вас зависит то, как вы выглядите и как себя чувствуете!

Раніше ми розповідали На чемпіонаті Європи Полтавщину представить Жан Беленюк

спорт здорове життя краса
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
За 8 місяців в обласних лікувально-профілактичних закладах у відділеннях анестезіології та інтенсивної терапії пролікували 12 осіб, що отруїлися грибами. Про це повідомив в.о. директора Департаменту охорони здоров’я Полтавської облдержадміністрації Юрій Курилко. Щоб попередити отруєння грибами, серед населення проводять інформаційно-просвітницьку роботу. Щороку на Полтавщині фіксують випадки стихійної торгівлі дикорослими грибами: у Полтаві, селі Байрак Ве...
Суспільство
У 2018 році з прийняттям першого пакету законів #ЧужихДітейНеБуває було запроваджено один із видів покарання для неплатників аліментів - суспільно корисні роботи. «Якщо сукупний розмір заборгованості з виплати аліментів перевищує суму відповідних платежів за 6 місяців, боржника притягують до адміністративної відповідальності у вигляді суспільно корисних робіт. Якщо ж аліменти мають сплачуватись на дитину, яка має інвалідність або є важкохворою, то заборгов...
Суспільство
З 1 жовтня поточного року, відповідно до постанови Кабінету Міністрів України від 17 квітня 2019 року № 373 «Деякі питання надання житлових субсидій та пільг на оплату житлово-комунальних послуг у грошовій формі», пільги на оплату житлово-комунальних послуг надаватимуться у грошовій формі. Розмір пільги, визначений законодавством відповідно до статусу пільговика, залишається незмінним, змінюється механізм оплати послуг з урахуванням наданої пільги. Так, зо...
Новини компаній
Кожен з нас хоча б раз потрапляв під дощ в незручний момент. Одяг, зачіска і макіяж, потрапляючи під краплі дощу,псують  зовнішній вигляд, а настрій безповоротно псується. Що робити? Вірно, брати парасольку. Але багато людей не люблять носити з собою цей аксесуар через його некомпактні розміри й невідповідность кольору з одягом. Рішення проблеми - Mini Umbrella. Що це таке? - Парасолька з міцною металевою основою. Це дозволяє використовувати її навіть при...
Кримінал
За добу в Полтавській області до поліції надійшло 105 повідомлень, з них про такі кримінальні правопорушення: - 2 грабежі - 49 крадіжок - 10 шахрайств - 5 наркозлочинів За добу в області померли 58 осіб (1 самогубство). Нагадуємо номери телефонів, за якими Ви маєте можливість повідомляти інформацію щодо місця перебування зниклих людей, а також - відомі Вам обставини вчинення злочинів та порушення правопорядку: (0532) 56-22-33 або 102. Раніше ми розповідали
Суспільство
14-го вереся Андрій Кокотюха презентував у Полтаві свій новий роман під назвою "Вигнанець і навчена відьма". Перед презентацією письменник дав ексклюзивне інтерв'ю журналістам 0532.ua. Про Полтаву – минулу та сучасну - та її провінційність Де б не жили українці, вони кажуть – у нас місто маленьке, у нас місто тихе, у нас велике село, у нас не відбувається нічого, ми хотіли б більшого! Це було сто років тому, це лишилося зараз! Я вивчав матеріали, відвідуюч...
Культура
Цей день в історії 1636 – засновано Гарвардський коледж (у першій чверті ХІХ ст. отримав статус університету). 1640 – у Києві почався церковний Собор, на якому було схвалено православний Катехізис. 1851-го року у США вийшов перший примірник газети "New York Daily Times". Ця газета подає "всі новини, варті бути надрукованими". Слово "Daily" (щоденний) було вилучено з назви газети через шість років. Сьогодні The Times - це медіаконгломерат, до якого входять...
Екологія
18 вересня за атмосферним фронтом йтимуть періодичні дощі. Похолодає ще на кілька градусів. Про це пише у своєму блозі відомий синоптик Наталка Діденко. Також вона повідомляє: " - Проте, оскільки холодне повітря важке, буде тиснути, а Україна ще й опиниться між потужним антициклоном над Великою Британією та масштабною циклонічністю на північному сході.Між антициклоном Hanneke та циклоном Ignaz.І ось поки ці два поважні атмосферні джентельмени змагатимуть...
Суспільство
Пересуватися містом на великі відстані без громадського транспорту важко. Але така звична річ, як проїхати автобусом із пункту А до пункту Б іноді стає справжнім квестом для незрячих, нечуючих чи людей з порушеннями опорно-рухового апарату. Часто ці незручності виникають виключно через людський фактор, говорять організатори практичного семінару «Перевезення пасажирів, супровід та допомога маломобільним пасажирам у громадському транспорті». Тому й вирішили...
Новини по темі
У центрі Полтави вирує спортивне свято (ФОТО, ВІДЕО)
Матч «Ворскли» і «Динамо» у Полтаві: у продажу з’явились квитки
Полтавська «Ворскла» купила гравця, який виступав за «Барселону» та «Ліверпуль»
Полтавців запрошують завітати на фестиваль єдиноборств
У Полтаві визначився володар літнього Кубку з хокею-2019
У Полтаві на чемпіонаті з дрегрейсінгу мотоцикл перелетів через вісьмох людей (ВІДЕО)
У Полтаві сотні дітей потанцювали на розминці із Олександром Педаном (ФОТО, ВІДЕО)
У Полтаві стартував напівмарафон "Нової пошти" (ФОТО)
Коломоєць обійшов Безуса та увійшов до трійки кращих бомбардирів полтавської «Ворскли»
У Полтаві вперше відбудеться фінал найпотужніших перегонів України! (ВІДЕО)