Кормящей маме необходимо каждый день съедать 100-130 г белка, до 500 г медленных углеводов – это, в первую очередь, правильно термически обработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. А также достаточное количество клетчатки, минералов и витаминов в виде овощей и фруктов. Питаться следует дробно.

Когда же следует задуматься об улучшении своей фигуры? Практически сразу, через неделю после родов, можно приступать к снижению веса. Но сделаю здесь важную оговорку. Пищевой рацион можно и нужно корректировать практически сразу. А что касается физических упражнений, то должно пройти не менее 6-8 недель, чтобы организм успел завершить гормональную перестройку.

Кроме того, даже если роды протекали нормально, ранние физические упражнения могут привести к опущению стенок влагалища. А если, например, были разрывы промежности, то необходимо достаточное время для формирования хорошего рубца в месте наложения швов. Если же роды сопровождались кесаревым сечением, то срок начала физических нагрузок отодвигается до 2,5-3 месяцев во избежание осложнений.
В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался и вы можете принимать билайт.
Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.
Еще один из способов подбодрить себя — представьте себя в хорошей форме. Восхищайтесь частями тела, которые Вам в себе нравятся. Избегайте жестких, или ограничивающих какие-то виды продуктов диет, которые могут усилить чувство голода и повлиять на количество молока. Радикальные диеты плохо сочетаются с уходом за ребенком. Старайтесь есть регулярно и почаще, но небольшими порциями. Выбирайте здоровые продукты, руководствуясь здравым смыслом. Не забывайте завтракать. Пропуск приема пищи не способствует похудению. Если Вы не завтракаете или не обедаете, замедляется обмен веществ в организме. Завтрак очень важен, особенно после длительного ночного перерыва, чтобы стабилизировать сахар в крови и получить новый заряд энергии.