Стати здоровим ніколи не пізно: 7 простих порад для здоров’я до старості

1 жовтня  у світі відзначають Міжнародний день людей похилого віку. Свято було встановлено ще в 1990 році з ініціативи Генеральної Асамблеї ООН. Україна, як повноправний член ООН, підтримала ініціативу міжнародного співтовариства і разом з іншими країнами відзначає 1 жовтня цей день, метою якого є привернути увагу суспільства до проблем та потреб людей похилого віку.І з часом проблема людей похилого віку стає все більш чутливою для суспільства. Ми постійно чуємо від фахівців , що людство «старішає». Але що це означає?

Справа в тому, що завдяки збільшенню тривалості життя у всьому світі (насамперед – у розвинених країнах), кількість людей віком більш 60 років постійно зростає. За даними ООН, до 2050 року кількість людей віком більше 60 років сягне 2 мільярдів людей. В Україні нараховується 10 мільйонів громадян віком від 60 років.

На щастя, старіння зараз інше, ніж було у наших батьків, бабусь і дідусів, на долю яких тягарі військового часу, голод і хвороби.

Сьогодні ми з молодості можемо приділяти більше уваги своєму здоров'ю, щоб забезпечити собі здорову старість. Але поліпшити свій стан здоров'я ніколи не пізно, навіть коли вам вже за 60.

Центр Громадського здоров'я підготував 7 простих порад, яких важливо дотримуватися літнім людям, щоб поліпшити своє самопочуття і зберегти бадьорість тіла і духу. Зміни способу життя і дотримання легких принципів допоможе поліпшити якість життя навіть тим, хто вже має хронічні захворювання.

1. Якщо ви курите, негайно кидайте

Зробіть цей важливий крок, щоб поліпшити своє здоров'я і боротися зі старінням. Куріння вбиває та приводить до захворювань, викликаючи рак, інсульт і серцеву недостатність. Куріння призводить до еректильної дисфункції у чоловіків через атеросклерозу. Тютюн впливає на нашу зовнішність, призводить до надмірного утворення зморшок, порушуючи еластичність шкіри. Сьогодні є багато простих способів, щоб кинути палити легко. Якщо ви самі або літні члени вашої сім'ї все ще курять, задумайтеся про своє і їх майбутнє.

2. Будьте активними в будь-якому віці

Придумайте для себе заняття, яке дозволить підтримувати себе у формі кожен день. Нехай це буде те, що вам подобається, що підтримує силу, баланс і гнучкість і сприяє здоров'ю серцево-судинної системи. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, танці, пробіжки, заняття пілатесом тощо. Фізична активність допомагає нам підтримувати здорову вагу,  запобігати або контролювати хворобу, краще спати, знімати стрес, уникати падінь, а також виглядати і відчувати себе краще.

3. Правильно харчуйтесь

Всупереч поширеним міфам, здорове і збалансоване харчування не вимагає більших фінансових витрат, ніж харчування шкідливою їжею. Від вас не потрібно більше коштів або зусиль, щоб замінити тваринні жири рослинними, виключити з раціону цукор, зменшите кількість солі і ввести в раціон більше овочів і фруктів. У поєднанні з фізичною активністю, вживання поживних продуктів в потрібній кількості може допомогти вам зберегти здоров'я. Багато захворювань, такі як хвороби серця, ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу та ін., можна запобігти або контролювати за допомогою збалансованої дієти і фізичних вправ.

4. Підтримуйте свою вагу в нормі

Додатковий вага збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і високого кров'яного тиску. Крім того, зайва вага дає додаткове навантаження на ваші суглоби і хребет. Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) щоб знати, яка вага є нормальною для вашого зросту. Досягніть своєї здорової ваги і залишайтеся в ній, харчуючись правильно і зберігаючи активність. Замініть солодкі напої водою - вода не містить калорій!

5. Запобігайте падіння

З віком ми починаємо частіше падати. Це пов'язано з погіршенням роботи вестибулярного апарату, зменшенням рухливості суглобів і сили м'язів, зниженням зору тощо. Запобігайте падіння і травми, прибравши з будинку непотрібні килимки, про які можна спіткнутися. Приберіть з дороги шнури та інші пристосування, які можуть стати на заваді для проходу. Використовуйте нічники в коридорах і ванних кімнатах, щоб не спотикатися в темряві. Чи знаєте ви, що люди, які ходять босоніж, падають частіше? Носіть взуття з хорошою підтримкою і не слизькою підошвою, щоб зменшити ризик падіння. Носіть окуляри, якщо ваш зір знижено!

6. Не забувайте ходити до лікаря регулярно

Будьте в курсі імунізації та інших медичних оглядів. Від 50 років жінка повинна регулярно проходити мамографію на предмет виявлення раку молочної залози. Чоловікам же необхідно відвідувати лікаря для виявлення можливого раку простати.

Запобігайте рак шкіри. З віком наша шкіра стає тоншою; вона стає сухішою і менш еластичною. Обов'язково захистіть свою шкіру від сонця. Занадто багато сонця і ультрафіолетових променів може викликати рак шкіри.

Регулярно проходите стоматологічну перевірку, перевірку зору і слуху. Ваші зуби і ясна прослужать вам все життя, якщо ви будете правильно доглядати за ними, що означає щоденне чищення щіткою і зубною ниткою, і регулярні огляди зубів.

До 50 років більшість людей помічають, що погіршився зір, в тому числі спостерігається поступове зниження здатності бачити дрібний шрифт або фокусуватися на близьких об'єктах. Загальними є проблеми із зором, що включають катаракту і глаукому. Втрата слуху також зазвичай відбувається при старінні, особливо часто - через хвороби або вплив гучного шуму. Своєчасні візити до лікаря і використання методів корекції зору і слуху зроблять життя більш безпечним і комфортним.

7. Контролюйте свій стрес

Багато людей вважають, що контролювати стрес неможливо, що стрес - це щось, що не залежить від нас. Це не так. Ми можемо усвідомлено знижувати рівень свого стресу, зменшуючи негативний вплив стресу на здоров'я. Для цього нам допоможуть фізичні вправи, медитація, хобі та вміння чергувати періоди роботи і відпочинку. Знайдіть час для сім'ї, друзів, спілкування і веселощів.

Успішне подолання стресу може позитивно вплинути на наше здоров'я і наше самопочуття. Дізнайтесь про роль позитивного мислення і намагайтеся його дотримуватися.

Нагадаємо, що основну загрозу для життя людей похилого віку складають неінфекційнй ( хронічні) захворювання - НІЗ. Але Україна все ще не має загальнонаціональних репрезентативних даних про основні фактори ризику неінфекційних захворювань, що є перешкодою для прийняття науково обґрунтованих рішень для покращення ситуації. Для отримання об’єктивної інформації про поширення факторів ризику НІЗ та подальшого вироблення підходів до профілактики і боротьби з НІЗ в Україні вперше проводиться національне репрезентативне дослідження STEPS.

STEPS – це підхід, рекомендований ВООЗ для епіднагліду за факторами ризику НІЗ. Дослідження STEPS вивчає поширеність НІЗ та їх факторів ризику, використовуючи стандартизоване анкетування, проведення фізичних та біохімічних вимірювань.

Детальна інформація за посиланням https://phc.org.ua/news/v-ukraini-vivchatimut-poshirenist-faktoriv-riziku-neinfekciynikh-zakhvoryuvan

За матеріалами ЦГЗ МОЗ

Раніше ми розповідали Біль у серці не можна терпіти у жодному випадку. Це збереже вам життя

У третій міській лікарні роблять найслкадніші операції на серці

похилий вік люди здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Сьогодні у Полтавському художньому музеї відбувся економічний форум "SME-forum Полтавщина бізнесова". Він пройшов за підтримки проекту Проміс. Мета форуму - стимулювання використання ефективних підходів до підвищення конкурентоспроможності підприємств Полтавщини, прикорення індустріального розвитку через обмін досвідом та діалог "бізнес-влада". Протягом дня відбулося три засідання: "Полтавщина Бізнесова", "Полтавщина Унікальна" та "Полтавщина Ефективна". С...
Партнерський матеріал
Ще століття тому книжкам пророкували смерть від байдужості через появу телебачення. Наступного разу літературу хотіли «поховати», коли з’явився Інтернет. Утім останніми роками цікавість полтавців до друкованого слова тільки зростає – кількість відвідувачів бібліотек говорить сама за себе. Тому змінюється й сам формат бібліотек – міська влада намагається слідкувати, щоб книгозбірні йшли в ногу з часом і могли відповідати всім потребам і запитам містян. Секр...
спецпроект
День народження – це день, від якого завжди чекаєш чогось особливого. А тим більше, коли це день народження у дитинстві.  Малюк сподівається, що цей день  буде сповнений дня казки,  подарунків, свята - незабутнього , яскравого і веселого. День народження дитини - радість для усієї сім'ї. Але якщо дочка чи син може просто замріяно чекати цього дня, то на плечах батьків лежить важлива місія. Ми маємо влаштувати незабутнє дійство, аби  емоцій вистачило до на...
Культура
Учора у Полтавському краєзнавчому музеї відбулася презентація нового роману Макса Кідрука «Доки світло не згасне назавжди». Цього разу він приїхав не сам - український письменник Юрій Даценко презентував свою дебютну книгу "Пастка для різника". Захід розпочався з розповіді про неї, після чого Макс приєднався до розмови. "Пастка для різника" розповідає про Лондон 1888-го року, в якому трапляються дивні речі. Таємничий незнайомець, прозваний у народі Джеком...
Політика
12-го листопада у сесійній залі Полтавської обласної ради представляють нового голову Полтавської ОДА – Олега Синєгубова. Для його представлення із Києва до Полтави приїздить перший заступник керівника Офісу Президента Сергій Трофімов. У вступному слові Сергій Трофімов бажає новому голові мати нульову толерантність до корупції, закінчити реформу децентралізації та залучити у регіон інвестиції. Вручає Олегу Синєгубову посвідчення та вручає Указ Президента п...
Політичні новини
Про це під час прес-конференції заявив перший заступник голови Полтавської обласної організації ВО «Батьківщина», голова фракції «Батьківщина» в Полтавській міській раді Олег Бєлоножко. За його словами, відкриття ринку сільськогосподарської землі, яке планує протягти влада - це катастрофа, наслідки якої неможливо буде виправити.  «Україна має 42 мільйони гектарів сільськогосподарської землі - це 72% території України. Земля - не товар! Її не можна виробити...
Кримінал
Сьогодні уночі у Щербанівському ліції невідомі вкрали понад 30 насаджень. Про це повідомив на своїй сторінці у Facebook голова Щербанівської ОТГ Ігор Процик: - Варвари! Що з нами сталося? Нічого святого! Вкотре показуємо низість та підлість. Інших слів немає. Діти Щербанівського ліцею разом із вчителями висадили алею з туї та ялівцю. Для кого? Для всіх, щоб раділи красі! Але не так сталося. У ніч на 12 листопада негідники викрали понад 30 насаджень! Крадем...
Суспільство
В Україні планують скасувати обов'язковий призов до армії. А ЗСУ перевести на стандарти НАТО. Міністр оборони України Андрій Загороднюк повідомляє, що це моживо, але не скоро: "- Це не буде скоро, це не буде протягом року, але це моя персональна мета - скасувати призов. І це позиція держави взагалі, що ми рухаємось до професійної армії згідно зі стандартами НАТО, яка підготовлена і оснащена. І головне - кожен військовослужбовець повинен знати своє місце, у...
Пригоди
Пожежа сталася 11-го листопада близько 20:15 на вулиці Магістральна у Гребінці. За викликом на місце події прибули бійці 21-ї Державної пожежно-рятувальної частини. Вони спершу локалізували пожежу, а потім загасили її. Автомобіль вдалося врятувати, проте вогонь встиг знищити двигун, пошкодити панель приладів та обшивку. Про це повідомляють у ГУ ДСНС України у Полтавській області. Нагадаємо, учора у Полтаві сталося потрійне ДТП на вулиці Маршала Бірюзова.