Полтавский фитнес-тренер развенчал мифы о тренировках: больше - не всегда лучше!

Мы продолжаем цикл статей, посвященных здоровому образу жизни.  Несомненно, эта тема волнует каждого человека, ведь крепкое здоровье – это основа всего. Стать здоровее, раскрыть  секреты долголетия и красоты нам поможет Сергей Бриж.  Сергей - дипломированный специалист в области физического воспитания и спорта. Лицензированный тренер по футболу, чемпион Полтавской области по футболу среди юниоров, чемпион Украины по футболу среди юниоров. Кроме того, Сергей тренер по фитнесу.

№1 Чтобы быстрее прийти в форму нужно больше тренироваться.

 Не совсем верное утверждение, скорее недопонятое. Да, конечно, если мы будем тренироваться каждый день, это ускорит процесс приобретения желанной формы и нужных пропорций. Но не надо это превращать в марафон. Но все должно быть в меру. Мы с вами в других статьях уже касались вскольз темы баланса в питании и занятиях. Общий фон нагрузки за неделю должен быть оптимальным, не стоит перегибать,  вы просто напросто перегорите и пропадет желание тренироваться.

Поэтому рекомендация: занимаемся от 3 до 6 раз в неделю в зависимости от подготовленности, режима жизни и непосредственно нагрузок. Иначе загоните организм в яму, после чего вам уже ничего не будет хотеться. Чаще, не значит качественнее!

№2 Вылепить любое тело поможет фитнес.

 Это утверждение является лишь отчасти правдой. Конечно мы можем человека изменить внешне в плане веса, состава тела. Но вот что касаемо самих мышц (речь идет о большой или маленькой сухожильной части), а именно - формы, к сожалению, это невозможно. То есть, если у вас бицепс руки, сама мышца утрированно короткая, а сухожильная часть условно длинная, то эта мышца такой и будет, обьем увеличится, но строение никак не поменяешь. Это заложенно генетически. Либо, к примеру, человек имеет от природы широкую талию, то она такой и будет и с этим мы не сможем что-то сделать, разве только увеличить в обьемах верх тела, чтобы талия была визуально уже. Выжечь жир возможно, увеличить ширину плеч, спины, за счет гипертрофии мышц реально, но саму структуру тела изменить нереально. Чтобы было понятнее простой пример. Вы, думаю, видели подростков, которые физически выглядят развито, имеют достаточно крупное телосложение, вот такие ребята будут иметь предрасположенность к силовым видам спорта, у них будет хорошо расти мышечная масса, но для них не подходит, например, бег на длинные дистанции. Ну а если  сказать в целом, изменить себя в плане фигуры возможно, но есть определенные факторы, которые мы не способны изменить.

№3 Жир перекачать в мышцы.

 Сразу скажу, что это полная глупость. Невозможно жир перестроить в мышечную массу. Для начала нужно избавиться от чрезмерной жировой прослойки, а потом уже целенаправленно работать над гипертрофией мышц. Но как мы с вами разбирали в предыдущих статьях, жировую массу мы теряем с помощью питания, и, что важно силового тренинга. Так вот, когда вы начнете заниматься с отягощениями и одновременно правильно питаться, в такой ситуации мы будем терять жировую массу, при этом набирая мышечную, стоит, правда уточнить, что такое бывает лишь у новичков, у более продвинутых атлетов такого процесса настолько выраженного не будет наблюдаться. Поэтому для новичков в зале так важно правильно научиться выполнять упражения, так как первые пару тройку лет прогресс будет значительным. Вывод из всего выше сказанного. Если мы хотим избавляться от жира, это один процесс, если же набирать мышечную массу, то это уже совсем противоположный процесс и одновременно они практически не могут проходить, за исключение новичков, которые ранее не занимались в зале.

№4 Большая потеря веса в короткие сроки.

Это скорее не миф, а предостережение для всех, кто стремится к быстрой потере веса. Так делать нельзя. Для организма это большой стресс, вы будете терять не только жировуюмассу, но и активную мышечную ткань.

После окончания такого марафона вы можете спокойно вернуться к своему весу, да к тому же еще сверху может прибавиться. Конечно, если человек весит, к примеру 120 кг и выше, потеря веса может быть большой в первые месяцы, вплоть до 10 кг в месяц, за неделю может быть даже 5кг и более.

Но вот если девушка весит 65кг, то потеря веса в 5-7 кг за две три недели чревата последствиями для организма и для здоровья в целом. Это значит что у вас сгорело все подряд, а не только жир. Хотите комфортно и безопасно себя привести в порядок, делайте это постепенно и планомерно, а еще лучше, если не разбираетесь в этом, обратиться к специалистам в сфере питания и фитнеса. За период от 4 до 6 месяцев можно добиться впечатляющих результатов,при условии соблюдения питания и двигательного режима. Вам должно быть комфортно, если так можно выразиться соблюдать режим питания, ибо если вам будет слишком тяжело вы просто напросто сорветесь.

Поэтому вывод: поставьте цель, в какую форму вы хотите прийти, и после этого, делая маленькие шаги, двигайтесь к ней планомерно. Шаг за шагом.

№5 Я не похудею: у меня слишком много веса лишнего.

Очень большое заблуждение у обоих полов. Люди у которых вес тела достиг уже такой отметки, при которой они не могут нормально передвигаться не то что по улице, а по собственному дому и те смогли и смогут похудеть, просто придерживаясь нормального пищевого поведения и давая организму хоть немного физической активности.

Вы не должны бояться делать шаги навстречу своей цели.

За вас это не сделает никто. Просто нужно набраться терпения для того чтобы получить и дождаться результатов. Вы ведь этот вес набирали не за месяц-два, но за несколько лет, а то и десяток. Поэтому будьте настойчивы и непоколебимы, идя к своей цели. А чтобы не терять мотивацию на этом пути, всегда контролируйте свой прогресс. И когда вы увидите первые сдвиги,то просто не захотите останавливаться на пути достижения своей главной цели.

Единственно хочу отметить, что для тех у кого очень много лишнего веса (жира) прийдется потом контролировать себя на протяжении всей жизни более строго. Поясню коротко почему. У всех нас в организме есть жировые клетки (говоря простым языком), их существует определенное количество. Так вот, они могут образовываться новые, по мере того как человек начинает набирать жировую массу.

Проще говоря, было у вас 2 клетки, они заполнились жиром и тогда организм образовывает новые, то есть их будет уже 4 и так далее. Этот процесс по сути бесконечен и ограничен лишь размерами тела. Но вот обратного процесса не бывает. Эти новые клетки останутся с вами навсегда. Они будут пустыми, но как только вы снова начнете чрезмерно толстеть они снова будут заполняться.Вывод: не стоит думать что вы особенные, что у вас много веса и вы не сможете похудеть. Все возможно! Было бы желание это осуществить.

До встречи в следующих статьях!

тренер фітнес консультація спорт здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
У Полтаві тривають щотижневі прибирання .  Минулими вихідними суботники організували у всіх куточках міста. Цього разу об`єднання « Самопоміч» закликало всі небайдужих навести лад на Огнівці. Територія поблизу ставків – одне з популярних місць відпочинку. «Але від цього неабияк страждає довкілля – адже сміття  там полтавці залишають чимало» - каже  Ольга Гладченко. До організаторів долучилися і місцеві жителі. Потім всіх частували кашею. Раніше ми розповід...
Суспільство
Полтавський національний технічний університет імені Юрія Кондратюка увійшов до міжнародного щорічного рейтингу World University Rankings за рівнем викладання. У 2019 році лідерами рейтингу стали Каліфорнійський інститут технології, Гарвардський і Стенфордський університети. Лідером серед українських вишів у міжнародному щорічному рейтингу World University Rankings за рівнем викладання став Київський національний університет імені Тараса Шевченка (280 пози...
Суспільство
Співорганізатор відкриття мотосезону  – Олександр Гуменюк розповідає, що захід проходить у Полтаві п`ятий рік поспіль. Кількість учасників постійно  зростає, долучаються все нові і нові люди: «Спочатку збиралася невелика ініціативна група, коло соратників ширилося,  згодом прийняли рішення створити  клуб Moto Racers Poltava. Влітку проведемо третій байк – фестиваль у Петрівці. Що би приєднатися до нас не потрібно ніяких особливих вимог. Достатньо любити ба...
Культура
Полтава увійшла до переліку міст, де відбувся показ документального фільму «Малевич». Стрічку вже називають непересічною подією мистецького життя України. У ній - розповідь про всі етапи життєвого шляху художника. У хронологічній послідовності перед нами розгортають його українські, радянські  та закордонні сторінки. За визначенням багатьох спеціалістів, Малевич є одним із десяти найбільш важливих художників сучасності, чия творчість початку XX сторіччя в...
Культура
Дійство проходитиме  у садибі «Золота сота», що знаходиться у мальовничій Петрівці, поблизу Полтави. «Мета конкурсу – популяризація домашньої української кухні. Не ресторанних страв, не делікатесів. Це мають бути прості, родинні рецепти,  які  дійшли до нас з глибини віків від бабусь та прабабусь, або ті, які готують, скажімо, у якійсь певній місцевості» - говорить організаторка фестивалю,  власниця садиби « Золота сота» Марина Мостова. « - Хто може стати...
Суспільство
Темою обговорення на постійній комісії міської ради з питань архітектури стало ймовірне зведення  багатоповерхівки  на місці дитячого садочка по вул. Хоткевича, 9. Садочок кілька років не працює, і торік територію придбав «Полтаватрансбуд». Депутат Олег Білоножко сказав, що має 500 підписів мешканців його округу, і в жодному разі не дозволить здійснити цей план. Олена Андрусь, представник ініціативної групи жителів так коментує ситуацію, що склалася: « - Б...
Кримінал
Подія сталася у Диканському районі. У мешканця одного із сіл поліцейські вилучили 12 грамів подрібненого канабісу та пристрій для його вживання. Заборонену речовину виявили в автомобілі 36-річного чоловіка.  Ще 10 грамів коноплі поліцейські знайшли  у будинку 34-річного чоловіка під час санкціонованого обшуку. У рамках кримінальних проваджень, відкритих за фактами зберігання наркотичних засобів без мети їх збуту, призначені експертизи наркотичних засобів Р...
Культура
Лазарева субота - це одне із значущих свят православної церкви. Лазареву суботу завжди святкують в останню, шосту неділю Великого посту, перед Страсним тижнем. Віряни в цей день згадують диво воскресіння праведного Лазаря. Ця подія відбулася для зміцнення наближених і учнів перед прийдешніми сумними подіями, а також посвідчення майбутнього воскресіння всіх померлих. У церковному календарі субота воскресіння праведного Лазаря знаходиться безпосередньо перед...
Екологія
На вихідних у Полтавській області буде мінлива хмарність. За даними Sinoptik ua. у суботу і в неділю в Полтаві, Миргороді, Зінькові, Глобиному, Гадячі, Хоролі, Гребінці, Кобеляках, Кременчуці, Карлівці – без опадів. Температура повітря вночі знизиться до +1…+5, удень стовпчики термометрів піднімуться до +11…+13 градусів. Вітер східних, північних, південно-східних і північно-східних напрямків, 1-4 м/с. Наступний тиждень почнеться із змінної хмарності, сухо....
Новини по темі
У Полтаві знову провели толоку. Цього разу прибирали на Огнівці
Полтавський Національний технічний університет в рейтингу кращих університетів світу
У Полтаві стартував мотосезон (ФОТО, ВІДЕО)
Полтавці протестують проти будівництва багатоповерхівки на місці дитячого садочка
На Полтавщині державні виконавці безоплатно передали частину трикімнатної квартири благодійній організації
У Полтаві триває підготовка до купального сезону
Журналіст з Полтавщини бореться з хворобою. Необхідна допомога!
Батути та ігрові кімнати: вирішили, які літні атракціони для дітей розміщуватимуться в Сонячному парку
Мія, Юлдус, Лео, Росаріо - як полтавці називають малюків у 2019-му?
Аби парк «Перемога» знову став комфортним та затишним для містян, його планують реконструювати