Полтавский фитнес-тренер развенчал мифы о тренировках: больше - не всегда лучше!

Мы продолжаем цикл статей, посвященных здоровому образу жизни.  Несомненно, эта тема волнует каждого человека, ведь крепкое здоровье – это основа всего. Стать здоровее, раскрыть  секреты долголетия и красоты нам поможет Сергей Бриж.  Сергей - дипломированный специалист в области физического воспитания и спорта. Лицензированный тренер по футболу, чемпион Полтавской области по футболу среди юниоров, чемпион Украины по футболу среди юниоров. Кроме того, Сергей тренер по фитнесу.

№1 Чтобы быстрее прийти в форму нужно больше тренироваться.

 Не совсем верное утверждение, скорее недопонятое. Да, конечно, если мы будем тренироваться каждый день, это ускорит процесс приобретения желанной формы и нужных пропорций. Но не надо это превращать в марафон. Но все должно быть в меру. Мы с вами в других статьях уже касались вскольз темы баланса в питании и занятиях. Общий фон нагрузки за неделю должен быть оптимальным, не стоит перегибать,  вы просто напросто перегорите и пропадет желание тренироваться.

Поэтому рекомендация: занимаемся от 3 до 6 раз в неделю в зависимости от подготовленности, режима жизни и непосредственно нагрузок. Иначе загоните организм в яму, после чего вам уже ничего не будет хотеться. Чаще, не значит качественнее!

№2 Вылепить любое тело поможет фитнес.

 Это утверждение является лишь отчасти правдой. Конечно мы можем человека изменить внешне в плане веса, состава тела. Но вот что касаемо самих мышц (речь идет о большой или маленькой сухожильной части), а именно - формы, к сожалению, это невозможно. То есть, если у вас бицепс руки, сама мышца утрированно короткая, а сухожильная часть условно длинная, то эта мышца такой и будет, обьем увеличится, но строение никак не поменяешь. Это заложенно генетически. Либо, к примеру, человек имеет от природы широкую талию, то она такой и будет и с этим мы не сможем что-то сделать, разве только увеличить в обьемах верх тела, чтобы талия была визуально уже. Выжечь жир возможно, увеличить ширину плеч, спины, за счет гипертрофии мышц реально, но саму структуру тела изменить нереально. Чтобы было понятнее простой пример. Вы, думаю, видели подростков, которые физически выглядят развито, имеют достаточно крупное телосложение, вот такие ребята будут иметь предрасположенность к силовым видам спорта, у них будет хорошо расти мышечная масса, но для них не подходит, например, бег на длинные дистанции. Ну а если  сказать в целом, изменить себя в плане фигуры возможно, но есть определенные факторы, которые мы не способны изменить.

№3 Жир перекачать в мышцы.

 Сразу скажу, что это полная глупость. Невозможно жир перестроить в мышечную массу. Для начала нужно избавиться от чрезмерной жировой прослойки, а потом уже целенаправленно работать над гипертрофией мышц. Но как мы с вами разбирали в предыдущих статьях, жировую массу мы теряем с помощью питания, и, что важно силового тренинга. Так вот, когда вы начнете заниматься с отягощениями и одновременно правильно питаться, в такой ситуации мы будем терять жировую массу, при этом набирая мышечную, стоит, правда уточнить, что такое бывает лишь у новичков, у более продвинутых атлетов такого процесса настолько выраженного не будет наблюдаться. Поэтому для новичков в зале так важно правильно научиться выполнять упражения, так как первые пару тройку лет прогресс будет значительным. Вывод из всего выше сказанного. Если мы хотим избавляться от жира, это один процесс, если же набирать мышечную массу, то это уже совсем противоположный процесс и одновременно они практически не могут проходить, за исключение новичков, которые ранее не занимались в зале.

№4 Большая потеря веса в короткие сроки.

Это скорее не миф, а предостережение для всех, кто стремится к быстрой потере веса. Так делать нельзя. Для организма это большой стресс, вы будете терять не только жировуюмассу, но и активную мышечную ткань.

После окончания такого марафона вы можете спокойно вернуться к своему весу, да к тому же еще сверху может прибавиться. Конечно, если человек весит, к примеру 120 кг и выше, потеря веса может быть большой в первые месяцы, вплоть до 10 кг в месяц, за неделю может быть даже 5кг и более.

Но вот если девушка весит 65кг, то потеря веса в 5-7 кг за две три недели чревата последствиями для организма и для здоровья в целом. Это значит что у вас сгорело все подряд, а не только жир. Хотите комфортно и безопасно себя привести в порядок, делайте это постепенно и планомерно, а еще лучше, если не разбираетесь в этом, обратиться к специалистам в сфере питания и фитнеса. За период от 4 до 6 месяцев можно добиться впечатляющих результатов,при условии соблюдения питания и двигательного режима. Вам должно быть комфортно, если так можно выразиться соблюдать режим питания, ибо если вам будет слишком тяжело вы просто напросто сорветесь.

Поэтому вывод: поставьте цель, в какую форму вы хотите прийти, и после этого, делая маленькие шаги, двигайтесь к ней планомерно. Шаг за шагом.

№5 Я не похудею: у меня слишком много веса лишнего.

Очень большое заблуждение у обоих полов. Люди у которых вес тела достиг уже такой отметки, при которой они не могут нормально передвигаться не то что по улице, а по собственному дому и те смогли и смогут похудеть, просто придерживаясь нормального пищевого поведения и давая организму хоть немного физической активности.

Вы не должны бояться делать шаги навстречу своей цели.

За вас это не сделает никто. Просто нужно набраться терпения для того чтобы получить и дождаться результатов. Вы ведь этот вес набирали не за месяц-два, но за несколько лет, а то и десяток. Поэтому будьте настойчивы и непоколебимы, идя к своей цели. А чтобы не терять мотивацию на этом пути, всегда контролируйте свой прогресс. И когда вы увидите первые сдвиги,то просто не захотите останавливаться на пути достижения своей главной цели.

Единственно хочу отметить, что для тех у кого очень много лишнего веса (жира) прийдется потом контролировать себя на протяжении всей жизни более строго. Поясню коротко почему. У всех нас в организме есть жировые клетки (говоря простым языком), их существует определенное количество. Так вот, они могут образовываться новые, по мере того как человек начинает набирать жировую массу.

Проще говоря, было у вас 2 клетки, они заполнились жиром и тогда организм образовывает новые, то есть их будет уже 4 и так далее. Этот процесс по сути бесконечен и ограничен лишь размерами тела. Но вот обратного процесса не бывает. Эти новые клетки останутся с вами навсегда. Они будут пустыми, но как только вы снова начнете чрезмерно толстеть они снова будут заполняться.Вывод: не стоит думать что вы особенные, что у вас много веса и вы не сможете похудеть. Все возможно! Было бы желание это осуществить.

До встречи в следующих статьях!

тренер фітнес консультація спорт здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
" - Жінки набагато частіше доживають вік самі — тривалість життя чоловіків менша, ніж жінок, майже в усіх країнах. Але Україна, на жаль, є одним із лідерів за цим показником" - пише у своєму блозі Уляна Супрун. У дописі вона намагається пояснити це явище і надати корисні рекомендації: - Чоловіки в Україні живуть на 10 років менше за жінок, і через це середня тривалість життя в Україні становить лише 72 роки. Випереджають нас у цьому рейтингу лише Росія, Бі...
Суспільство
У більшості областей України сьогодні закриття купального сезону 2019. Втім, фактично, сезон закрився ще раніше, адже температура води  не сприятлива для купання вже близько двох тижнів. На Полтавщині цьогоріч під наглядом ГУ Держпродспоживслужби перебувало 28 пляжів. Більшість з них були облаштовані відповідно до вимог законодавства . Згідно з результатами досліджень, виконаних ДУ «Полтавський ОЛЦ МОЗ України» вивчено  52 проби води поверхневих водойм, в...
Суспільство
У Полтаві  акція відбувається вперше, а в Україні – третій рік поспіль. Минулого року у столиці на марш зібралися понад шість тисяч людей. Марш збирає тих, хто бореться за права тварин. Говорить Людмила Хоменко, координатор акції. « - Є десять вимог, які ми оприлюднюємо. Це, зокрема, заборона дельфінаріїв, дослідів над тваринами, тестування косметики на тваринах, використання тварин під час жебракування. Окреме питання – повна відповідальність господарів....
Культура
Уже вдруге голова Товариства філателістів Полтавщини Національної спілки філателістів України Михайло Валентинович Меллін передав у дар Полтавському краєзнавчому музею добірку конвертів першого дня зі спецпогашеннями, марки України та полтавський картмаксимум, випущені з нагоди 250-річчя з Дня народження основоположника нової української літератури, геніального полтавця Івана Петровича Котляревського. На картмаксимумі й одному із конвертів, як і на марці,...
Кримінал
Під час патрулювання районом інспектори Семенівського відділення поліції зупинили автомобіль «ВАЗ», який за попередньою інформацією перевозив наркотичну сировину. В салоні автівки знаходились двоє місцевих жителів 29-ти та 30-ти років. На місці події слідчо-оперативна група задокументувала факт наявності в багажному відділенні автівки шести мішків з верхівками та листям рослин за зовнішніми ознаками схожих на наркотичний засіб «канабіс». Вилучена речовина...
Суспільство
«Фестиваль думок – чудова нагода, аби зустрітися з мешканцями міста, поспілкуватися з ними , донести все те, над чим ми зараз працюємо. Почути їхню думку – правильно ми рухаємося чи не правильно? Хотілося б почути , наскільки проєкти нашого закладу цікаві полтавцям, чи бачать вони у них якусь перспективу? Ми запросили цікавих спікерів , у тому числі нашого європейського експерта» - говорить директор Полтавського інституту розвитку міста Юрій Левченко. Він...
Культура
1830-й рік - Між британськими містами Ліверпуль і Манчестер відкрилось регулярне залізничне пасажирське і вантажне сполучення. Трасу обслуговувало вісім паровозів з двигунами конструкції Джорджа Стівенсона, в котрих використовувалась технічна новинка - котел і піч з великою нагрівною площею, що забезпечувало тривалу і неперервну роботу парової машини, швидкість до 60 км/год, і можливість відмовитись від стаціонарних машин-тягачів, котрі раніше використовув...
Екологія
Погоду сьогоднішнього дня формуватиме атмосферний фронт, котрий вчора увечері перебував над Європою. Про це пише у своєму метеоблозі синоптик Наталка Діденко: " - Атмосферний фронт поки що перебуває  над Польщею, Німеччиною. Завтра буде в нас. На сильні дощі не розраховуємо, переважно невеликі. Перед фронтом ще по-літньому тепло, за фронтом - вже +17, +20 градусів.Зміна погоди може вплинути на голову, працездатність, сон" - пише Наталка. Раніше У Полтаві п...
Суспільство
Всесвітня організація охорони здоров'я надала Україні 200 ампул проти дифтерії, але їх вистачить лише на один день, якщо почнеться епідемія. Про це на своїй сторінці у Facebook повідомив лікар, кандидат медичних наук Євген Комаровський. "У серпні добра ВООЗ надала нашій країні 200 ампул противодифтерійного антитоксину. У народу може скластися враження, що 200 ампул/доз ліків - це для лікування або порятунку 200 хворих. І це багато, якщо врахувати, що за рі...
Новини по темі
Уляна Супрун пояснила, чому чоловіки живуть на десять років менше за жінок
Сьогодні на українських пляжах завершується купальний сезон
У Полтаві пройшов перший марш за права тварин (ФОТО)
Під час «Фестивалю думок» у Полтаві говорили про інтегрований розвиток міста до 2030 року
Якщо в Україні буде епідемія дифтерії, ліків вистачить лише на день - лікар Комаровський
У гаманцях полтавців скоро може з'явитися монета номіналом 5 гривень
Україна приєднується до Міжнародного дня безпеки пацієнтів
Полтавців запрошують на заходи від Представництва ЄС в Україні
У Полтаві в парку Перемоги змонтують унікальний дитячо-спортивний майданчик за 1,5 мільйони
Почесні грамоти, грошові сертифікати та вручення нагороди «Почесний громадянин міста Полтава»: працівників спортивної галузі та спортсменів привітали з професійним святом