Полтавский фитнес-тренер развенчал мифы о тренировках: больше - не всегда лучше!

Мы продолжаем цикл статей, посвященных здоровому образу жизни.  Несомненно, эта тема волнует каждого человека, ведь крепкое здоровье – это основа всего. Стать здоровее, раскрыть  секреты долголетия и красоты нам поможет Сергей Бриж.  Сергей - дипломированный специалист в области физического воспитания и спорта. Лицензированный тренер по футболу, чемпион Полтавской области по футболу среди юниоров, чемпион Украины по футболу среди юниоров. Кроме того, Сергей тренер по фитнесу.

№1 Чтобы быстрее прийти в форму нужно больше тренироваться.

 Не совсем верное утверждение, скорее недопонятое. Да, конечно, если мы будем тренироваться каждый день, это ускорит процесс приобретения желанной формы и нужных пропорций. Но не надо это превращать в марафон. Но все должно быть в меру. Мы с вами в других статьях уже касались вскольз темы баланса в питании и занятиях. Общий фон нагрузки за неделю должен быть оптимальным, не стоит перегибать,  вы просто напросто перегорите и пропадет желание тренироваться.

Поэтому рекомендация: занимаемся от 3 до 6 раз в неделю в зависимости от подготовленности, режима жизни и непосредственно нагрузок. Иначе загоните организм в яму, после чего вам уже ничего не будет хотеться. Чаще, не значит качественнее!

№2 Вылепить любое тело поможет фитнес.

 Это утверждение является лишь отчасти правдой. Конечно мы можем человека изменить внешне в плане веса, состава тела. Но вот что касаемо самих мышц (речь идет о большой или маленькой сухожильной части), а именно - формы, к сожалению, это невозможно. То есть, если у вас бицепс руки, сама мышца утрированно короткая, а сухожильная часть условно длинная, то эта мышца такой и будет, обьем увеличится, но строение никак не поменяешь. Это заложенно генетически. Либо, к примеру, человек имеет от природы широкую талию, то она такой и будет и с этим мы не сможем что-то сделать, разве только увеличить в обьемах верх тела, чтобы талия была визуально уже. Выжечь жир возможно, увеличить ширину плеч, спины, за счет гипертрофии мышц реально, но саму структуру тела изменить нереально. Чтобы было понятнее простой пример. Вы, думаю, видели подростков, которые физически выглядят развито, имеют достаточно крупное телосложение, вот такие ребята будут иметь предрасположенность к силовым видам спорта, у них будет хорошо расти мышечная масса, но для них не подходит, например, бег на длинные дистанции. Ну а если  сказать в целом, изменить себя в плане фигуры возможно, но есть определенные факторы, которые мы не способны изменить.

№3 Жир перекачать в мышцы.

 Сразу скажу, что это полная глупость. Невозможно жир перестроить в мышечную массу. Для начала нужно избавиться от чрезмерной жировой прослойки, а потом уже целенаправленно работать над гипертрофией мышц. Но как мы с вами разбирали в предыдущих статьях, жировую массу мы теряем с помощью питания, и, что важно силового тренинга. Так вот, когда вы начнете заниматься с отягощениями и одновременно правильно питаться, в такой ситуации мы будем терять жировую массу, при этом набирая мышечную, стоит, правда уточнить, что такое бывает лишь у новичков, у более продвинутых атлетов такого процесса настолько выраженного не будет наблюдаться. Поэтому для новичков в зале так важно правильно научиться выполнять упражения, так как первые пару тройку лет прогресс будет значительным. Вывод из всего выше сказанного. Если мы хотим избавляться от жира, это один процесс, если же набирать мышечную массу, то это уже совсем противоположный процесс и одновременно они практически не могут проходить, за исключение новичков, которые ранее не занимались в зале.

№4 Большая потеря веса в короткие сроки.

Это скорее не миф, а предостережение для всех, кто стремится к быстрой потере веса. Так делать нельзя. Для организма это большой стресс, вы будете терять не только жировуюмассу, но и активную мышечную ткань.

После окончания такого марафона вы можете спокойно вернуться к своему весу, да к тому же еще сверху может прибавиться. Конечно, если человек весит, к примеру 120 кг и выше, потеря веса может быть большой в первые месяцы, вплоть до 10 кг в месяц, за неделю может быть даже 5кг и более.

Но вот если девушка весит 65кг, то потеря веса в 5-7 кг за две три недели чревата последствиями для организма и для здоровья в целом. Это значит что у вас сгорело все подряд, а не только жир. Хотите комфортно и безопасно себя привести в порядок, делайте это постепенно и планомерно, а еще лучше, если не разбираетесь в этом, обратиться к специалистам в сфере питания и фитнеса. За период от 4 до 6 месяцев можно добиться впечатляющих результатов,при условии соблюдения питания и двигательного режима. Вам должно быть комфортно, если так можно выразиться соблюдать режим питания, ибо если вам будет слишком тяжело вы просто напросто сорветесь.

Поэтому вывод: поставьте цель, в какую форму вы хотите прийти, и после этого, делая маленькие шаги, двигайтесь к ней планомерно. Шаг за шагом.

№5 Я не похудею: у меня слишком много веса лишнего.

Очень большое заблуждение у обоих полов. Люди у которых вес тела достиг уже такой отметки, при которой они не могут нормально передвигаться не то что по улице, а по собственному дому и те смогли и смогут похудеть, просто придерживаясь нормального пищевого поведения и давая организму хоть немного физической активности.

Вы не должны бояться делать шаги навстречу своей цели.

За вас это не сделает никто. Просто нужно набраться терпения для того чтобы получить и дождаться результатов. Вы ведь этот вес набирали не за месяц-два, но за несколько лет, а то и десяток. Поэтому будьте настойчивы и непоколебимы, идя к своей цели. А чтобы не терять мотивацию на этом пути, всегда контролируйте свой прогресс. И когда вы увидите первые сдвиги,то просто не захотите останавливаться на пути достижения своей главной цели.

Единственно хочу отметить, что для тех у кого очень много лишнего веса (жира) прийдется потом контролировать себя на протяжении всей жизни более строго. Поясню коротко почему. У всех нас в организме есть жировые клетки (говоря простым языком), их существует определенное количество. Так вот, они могут образовываться новые, по мере того как человек начинает набирать жировую массу.

Проще говоря, было у вас 2 клетки, они заполнились жиром и тогда организм образовывает новые, то есть их будет уже 4 и так далее. Этот процесс по сути бесконечен и ограничен лишь размерами тела. Но вот обратного процесса не бывает. Эти новые клетки останутся с вами навсегда. Они будут пустыми, но как только вы снова начнете чрезмерно толстеть они снова будут заполняться.Вывод: не стоит думать что вы особенные, что у вас много веса и вы не сможете похудеть. Все возможно! Было бы желание это осуществить.

До встречи в следующих статьях!

тренер фітнес консультація спорт здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Кримінал
Співробітники Управління Служби безпеки України в Полтавській області підозрюють в отриманні неправомірної вигоди провідного інспектора одного зі структурних підрозділів Головного управління Держпродспоживслужби в Полтавській області. Про це йдеться на офіційній сторінці у Фейсбук Управління СБУ в Полтавській області. За версією слідства, інспектор Управління організаційно-господарського забезпечення вимагав від місцевого мешканця хабар у розмірі 12 тисяч...
Суспільство
Евакуйовані українці з Китаю перебуватимуть на карантині у санаторії в селищі Нові Санжари на Полтавщині, де за ними наглядатимуть кваліфіковані лікарі та медсестри. Про це повідомив заступник міністра внутрішніх справ України Антон Геращенко. – Санаторій МВС в Нових Санжарах готовий прийняти на 14-денний карантин українців евакуйованих із КНР. Під час карантину за ними доглядатимуть кваліфіковані лікарі та медсестри. Також він зазначив, що поліція, рятува...
Суспільство
Китайський коронавірус налякав жителів багатьох регіонів України, в яких могли розмістити евакуйованих із Уханю українців та іноземців. Так, напередоні пікети та протести тривали у Львівській та Тернопільській областях, а від учора – у Нових Санжарах на Полтавщині. Акція протесту у селищі почалася ще вчора увечері. Сьогодні обурені люди продовжили її – заблокували в’їзд у селище, почалися сутички з силовиками, яких прибуло до Нових Санжар досить велика кіл...
Суспільство
За 2019 рік у приблизно 25% двотижневих шкільних меню в українських закладах освіти виявлено порушення щодо норм натурального харчування. Необхідні показники подекуди виконувались лише на 64-83%. Про незбалансованість шкільних меню у деяких школах розповіли у Держпродспоживслужбі – йдеться на порталі Всеосвіта. Виконувач обов`язків голови Держпродспоживслужби Ольга Шевченко пояснила, що така ситуація спричинена, перш за все, обмеженим асортиментом харчових...
Суспільство
Голова Обласної ради Олександр Біленький на своїй сторінці фейсбук поінформував про скликання позачергової сесії Полтавської обласної ради: « - Завтра на 10:00 скликаю позачергову сесію Полтавської обласної ради щодо ситуації у Нових Санжарах. Очікуємо керівництво МОЗу та інші компетентні служби, керівників та депутатів громади. Потрібно унеможливити будь які прояви дистабілізації ситуації в області та поінформувати людей!» - пише Олександр Біленький. Тако...
Новини компаній
З 17.02.2020 по 28.02.2020 «Медико - Природничий Університет» проводить лютневий набір студентів на очну (денну, вечірню), заочну та дистанційну форми навчання. Набір здійснюється без ЗНО (на основі диплома бакалавра, спеціаліста, магістра з зарахуванням на II - III курси. На підставі диплома молодшого спеціаліста (ЗНО -український мова та література), зарахування на ІІ-ІІІ курс за спеціальностями:  223 МЕДСЕСТРИНСТВО  спеціалізації: - сестра медична з кос...
Суспільство
20-го лютого у тренінговому центрі ГУНП проводять навчання для поліцейських. Представники БФ «Світло надії» розповідають правоохоронцям про ризики ВІЛ-інфікування під час виконання професійних обов’язків. Також їм роз'яснюють питання дотримання прав наркозалежних та пацієнтів замісної терапії. - Це - низка інформаційних заходів, які ми проведемо у районах та Полтаві. Пояснюємо поліцейським, які існують сервіси послуг для споживачів ін’єкційних наркотиків....
Суспільство
20 лютого, близько сьомої години ранку, в селищі Нові Санжари Полтавської області група місцевих мешканців під час проведення акції заблокувала дорогу міжрегіонального значення. При спробі поліцейських розблокувати проїжджу частину, деякі учасники акції чинили опір, виникла короткострокова сутичка. Для припинення правопорушення працівники поліції встановили більше 10 найбільш агресивно налаштованих людей, роз'яснили їм юридичні наслідки вчинення протиправн...
Суспільство
Як ми вже повідомляли, від учорашнього вечора у Нових Санжарах - вибух претестів. Саме туди територію медичного центру Національної гвардії України «Нові Санжари» сьогодні буде доправлено людей, евакуйованих з Китаю. Від самого ранку траса " Полтава - Кременчук" перекрита, біля селища - велика кількість силовиків та бронетехніки.  Соцмережі повідомляють про перші сутички з місцевими жителями, за даними очевидців ( поки що не підтверженими офіційно) є поран...