Развенчиваем мифы о похудении и спорте: советы полтавского фитнес тренера

Мы продолжаем цикл статей, посвященных здоровому образу жизни.  Несомненно, эта тема волнует каждого человека, ведь крепкое здоровье – это основа всего. Стать здоровее, раскрыть  секреты долголетия и красоты нам поможет Сергей Бриж.  Сергей - дипломированный специалист в области физического воспитания и спорта. Лицензированный тренер по футболу, чемпион Полтавской области по футболу среди юниоров, чемпион Украины по футболу среди юниоров. Кроме того, Сергей тренер по фитнесу.

Сегодня поговорим о мифах и заблуждениях, связанных с фитнесом и спортом.

В наше время интернета и “диванных” экспертов многие «научились» тренироваться и тренировать, и все думают, что разбираются во всём.Все знают всё об  упражнениях и о  питании.  Прочитав или посмотрев не систематизированный поток информации, люди начинают ставить опыты на самих себе.И в итоге мы имеем человека, у которого из-за всего этого формируется «каша» в голове.Вот отсюда и появляется куча мифов и заблуждений.Итак,  перейдем непосредственно к делу и разберем основные моменты.

Миф №1:Тренер покажет упражнения на пресс, чтобы убрать живот.

Дорогие читатели и тренирующиеся, запомните раз и навсегда,  жир в уходит равномерно по всему телу, а не именно на животе. Будет снижаться общая жировая масса, будет исчезать и живот, а упражнениями на пресс мы только укрепляем мышцы и приводим их в нормальное состояние. Приобретаем так сказать силу, выносливость и тонус этих мышц.

 Миф №2:Какое упражнение выбрать или выполнять, чтобы избавиться от жировой массы и набирать мышечную? Нет таких упражнений. Корректировать массу тела (жировую и мышечную ткань) мы сможем сделать,  только правильно работая с питанием. Едим меньше - худеем, едим больше-набираем вес. Естественно, каждый человек хочет терять вес за счет жира и наращивать мышцы, поэтому мы должны учитывать пропорции получаемых питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Сочетание приблизительно должно быть таким : белки 35%, жиры 15%, углеводы 50%. Но это цифры среднестатистические. Они должны высчитываться в зависимости от целей, задач и способностей ЖКТ усваивать все это.

 Миф №3 : « Только кардио тренировка».

 Тоже еще одно заблуждение. Тренируясь только в виде кардио тренировок мы будем при нормальном питании терять вес, но, замечу , что не зря написал слово “вес”. То есть теряем и мышечную массу в том числе, что нежелательно для нас. Поэтому нужно обязательно включать в свои занятия и силовые упражнения, которые будут заставлять организм поддерживать баланс, но не терять свои мышцы.

Миф №4 "Мне тренер не нужен"  Поверьте,  я встречал очень мало людей, которые сами разбираются в вопросах тренировок и питания. Поэтому занятия с тренером вам необходимы хотя бы в контексте освоения правильной техники упражнений и рекомендация по треннигу и питанию.  Вы же, например,  идете к врачу как к специалисту, так и в этом случае обратитесь к специалисту. Ставлю акцент на слове Специалист.

Миф №5: "Я не буду есть и похудею". Не совсем верное суждение. Да, мы будем терять вес , но при этом и мышцы в том числе. Питание должно быть с небольшим дефицитом и правильно сбалансированным, иначе слишком большой его дефицит трудно будет держать , будет хотеться просто “жрать”. К тому же нам важно потреблять достаточно белка для поддержания своей мышечной массы. Жир не требует расхода калорий на поддержание, а мышцы как раз нуждаются в этом.

 Миф №6:"Сегодня съем много , а завтра отработаю на тренировках". Зачастую так думают посетители тренажерного зала. Но хочу вас немного расстроить, так не получится сделать. Даже самый продвинутый атлет сможет на тренировках потратить максимум 1000 калорий и то за пару часов тренировок, а обычный среднестатистический посетитель зала, потратит максимум 250-500 калорий за занятие, а чтобы было с чем сравнивать приведу пример:

  -  большой сникерс или обычная шоколадка 100 грамм содержит приблизительно от 500-650 калорий, а, учитывая,  что человек одной плиткой не ограничиться (но даже если одной) считаем. Получим больше, чем потратим. Потом повторяется все снова и снова, таким образом мы и накапливаем лишние калории. Т.е так  не выйдет: сегодня ем , а завтра отработаю.

Миф №7: Еда после 18:00.

После 18:00 есть можно. Главное, что вы должны учитывать, это суточную калорийность и сам объем питания. Просто не стоит наедаться на ночь. Станет хуже сон и качество восстановления организма ночью, к этому можете добавить проблемы с ЖКТ. Ешьте больше легкую пищу, либо просто пару яблок и стакан кефира, этого достаточно вполне.

Миф №8: Я не ем сладкое, а заменяю на большое количество фруктов. Не совсем верное утверждение. Во фруктах содержится много фруктозы, которая нужна по сути только печени (запасается только печень, в отличии от гликогена, которым запасаются мышцы). Поэтому фруктами тоже слишком не увлекаемся. Особенно такими как виноград, курага.  Слишком много калорий и сахара. Все, так сказать, полезно, но в меру. Поэтому фрукты едим обязательно, но без фанатизма.

 Миф №9 :Тренировки на пустой желудок. Тут сразу стоит уточнить, тренировки натощак можно делать. Они будут способствовать жиросжиганию и не стоит переживать, что мол ,я ничего не ел(а) и начну терять мышцы. При достаточном и правильном питании всё будет на месте. Когда к примеру мы проснулись утром , у нас в крови низкий уровень сахара и как только мы начнем тренировку по сути будет более ускоренное сжигание жира. Это может быть кардио тренировка , а может и силовая. Но стоит уточнить, что вы должны адаптироваться к такому тренингу. Одно дело такая аэробная тренировка, а другое  - занятие силового характера. Не у всех будут силы для такой нагрузки, поэтому начинать нужно с того, что организм должен привыкнуть. И, что очень важно, утром вы должны хорошо размять тело, так как за ночь вы так сказать “успокоились” и “остыли”. Нужно организму дать возможность прогреть двигатель и обеспечить его работу и функции.

Миф №10:Малое количества жира в рационе.

Особенно часто этим страдают девушки, что пагубно сказывается на их здоровье. Так же для них критично важно потреблять достаточно “правильных” жиров, что в принципе не менее важно и для мужчин. Достаточно сказать , что жиры (жирные кислоты) участвуют в выработке половых гормонов у обоих полов. Многие процессы связаны с жирами и их недостаток, если он критически низкий, будет тормозить ваш процесс жиросжигания. Поэтому все диетологи и вписывают в рацион достаточное количество правильных жиров. Без них все процессы затруднены и протекают медленно. Вот в принципе мы с вами коротко прошлись по основным моментам в фитнесе, в которых очень часто люди делают ошибки, которые не позволяют им достичь поставленных целей.

Увидимся в дальнейших статьях. Всем удачи!

Советы полтавского фитнес -тренера: боремся з авитаминозом и укрепляем именитет

спорт фітнес здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
" - Жінки набагато частіше доживають вік самі — тривалість життя чоловіків менша, ніж жінок, майже в усіх країнах. Але Україна, на жаль, є одним із лідерів за цим показником" - пише у своєму блозі Уляна Супрун. У дописі вона намагається пояснити це явище і надати корисні рекомендації: - Чоловіки в Україні живуть на 10 років менше за жінок, і через це середня тривалість життя в Україні становить лише 72 роки. Випереджають нас у цьому рейтингу лише Росія, Бі...
Суспільство
У більшості областей України сьогодні закриття купального сезону 2019. Втім, фактично, сезон закрився ще раніше, адже температура води  не сприятлива для купання вже близько двох тижнів. На Полтавщині цьогоріч під наглядом ГУ Держпродспоживслужби перебувало 28 пляжів. Більшість з них були облаштовані відповідно до вимог законодавства . Згідно з результатами досліджень, виконаних ДУ «Полтавський ОЛЦ МОЗ України» вивчено  52 проби води поверхневих водойм, в...
Суспільство
У Полтаві  акція відбувається вперше, а в Україні – третій рік поспіль. Минулого року у столиці на марш зібралися понад шість тисяч людей. Марш збирає тих, хто бореться за права тварин. Говорить Людмила Хоменко, координатор акції. « - Є десять вимог, які ми оприлюднюємо. Це, зокрема, заборона дельфінаріїв, дослідів над тваринами, тестування косметики на тваринах, використання тварин під час жебракування. Окреме питання – повна відповідальність господарів....
Культура
Уже вдруге голова Товариства філателістів Полтавщини Національної спілки філателістів України Михайло Валентинович Меллін передав у дар Полтавському краєзнавчому музею добірку конвертів першого дня зі спецпогашеннями, марки України та полтавський картмаксимум, випущені з нагоди 250-річчя з Дня народження основоположника нової української літератури, геніального полтавця Івана Петровича Котляревського. На картмаксимумі й одному із конвертів, як і на марці,...
Кримінал
Під час патрулювання районом інспектори Семенівського відділення поліції зупинили автомобіль «ВАЗ», який за попередньою інформацією перевозив наркотичну сировину. В салоні автівки знаходились двоє місцевих жителів 29-ти та 30-ти років. На місці події слідчо-оперативна група задокументувала факт наявності в багажному відділенні автівки шести мішків з верхівками та листям рослин за зовнішніми ознаками схожих на наркотичний засіб «канабіс». Вилучена речовина...
Суспільство
«Фестиваль думок – чудова нагода, аби зустрітися з мешканцями міста, поспілкуватися з ними , донести все те, над чим ми зараз працюємо. Почути їхню думку – правильно ми рухаємося чи не правильно? Хотілося б почути , наскільки проєкти нашого закладу цікаві полтавцям, чи бачать вони у них якусь перспективу? Ми запросили цікавих спікерів , у тому числі нашого європейського експерта» - говорить директор Полтавського інституту розвитку міста Юрій Левченко. Він...
Культура
1830-й рік - Між британськими містами Ліверпуль і Манчестер відкрилось регулярне залізничне пасажирське і вантажне сполучення. Трасу обслуговувало вісім паровозів з двигунами конструкції Джорджа Стівенсона, в котрих використовувалась технічна новинка - котел і піч з великою нагрівною площею, що забезпечувало тривалу і неперервну роботу парової машини, швидкість до 60 км/год, і можливість відмовитись від стаціонарних машин-тягачів, котрі раніше використовув...
Екологія
Погоду сьогоднішнього дня формуватиме атмосферний фронт, котрий вчора увечері перебував над Європою. Про це пише у своєму метеоблозі синоптик Наталка Діденко: " - Атмосферний фронт поки що перебуває  над Польщею, Німеччиною. Завтра буде в нас. На сильні дощі не розраховуємо, переважно невеликі. Перед фронтом ще по-літньому тепло, за фронтом - вже +17, +20 градусів.Зміна погоди може вплинути на голову, працездатність, сон" - пише Наталка. Раніше У Полтаві п...
Суспільство
Всесвітня організація охорони здоров'я надала Україні 200 ампул проти дифтерії, але їх вистачить лише на один день, якщо почнеться епідемія. Про це на своїй сторінці у Facebook повідомив лікар, кандидат медичних наук Євген Комаровський. "У серпні добра ВООЗ надала нашій країні 200 ампул противодифтерійного антитоксину. У народу може скластися враження, що 200 ампул/доз ліків - це для лікування або порятунку 200 хворих. І це багато, якщо врахувати, що за рі...
Новини по темі
Уляна Супрун пояснила, чому чоловіки живуть на десять років менше за жінок
Сьогодні на українських пляжах завершується купальний сезон
У Полтаві пройшов перший марш за права тварин (ФОТО)
Під час «Фестивалю думок» у Полтаві говорили про інтегрований розвиток міста до 2030 року
Якщо в Україні буде епідемія дифтерії, ліків вистачить лише на день - лікар Комаровський
У гаманцях полтавців скоро може з'явитися монета номіналом 5 гривень
Україна приєднується до Міжнародного дня безпеки пацієнтів
Полтавців запрошують на заходи від Представництва ЄС в Україні
У Полтаві в парку Перемоги змонтують унікальний дитячо-спортивний майданчик за 1,5 мільйони
Почесні грамоти, грошові сертифікати та вручення нагороди «Почесний громадянин міста Полтава»: працівників спортивної галузі та спортсменів привітали з професійним святом