Развенчиваем мифы о похудении и спорте: советы полтавского фитнес тренера

Мы продолжаем цикл статей, посвященных здоровому образу жизни.  Несомненно, эта тема волнует каждого человека, ведь крепкое здоровье – это основа всего. Стать здоровее, раскрыть  секреты долголетия и красоты нам поможет Сергей Бриж.  Сергей - дипломированный специалист в области физического воспитания и спорта. Лицензированный тренер по футболу, чемпион Полтавской области по футболу среди юниоров, чемпион Украины по футболу среди юниоров. Кроме того, Сергей тренер по фитнесу.

Сегодня поговорим о мифах и заблуждениях, связанных с фитнесом и спортом.

В наше время интернета и “диванных” экспертов многие «научились» тренироваться и тренировать, и все думают, что разбираются во всём.Все знают всё об  упражнениях и о  питании.  Прочитав или посмотрев не систематизированный поток информации, люди начинают ставить опыты на самих себе.И в итоге мы имеем человека, у которого из-за всего этого формируется «каша» в голове.Вот отсюда и появляется куча мифов и заблуждений.Итак,  перейдем непосредственно к делу и разберем основные моменты.

Миф №1:Тренер покажет упражнения на пресс, чтобы убрать живот.

Дорогие читатели и тренирующиеся, запомните раз и навсегда,  жир в уходит равномерно по всему телу, а не именно на животе. Будет снижаться общая жировая масса, будет исчезать и живот, а упражнениями на пресс мы только укрепляем мышцы и приводим их в нормальное состояние. Приобретаем так сказать силу, выносливость и тонус этих мышц.

 Миф №2:Какое упражнение выбрать или выполнять, чтобы избавиться от жировой массы и набирать мышечную? Нет таких упражнений. Корректировать массу тела (жировую и мышечную ткань) мы сможем сделать,  только правильно работая с питанием. Едим меньше - худеем, едим больше-набираем вес. Естественно, каждый человек хочет терять вес за счет жира и наращивать мышцы, поэтому мы должны учитывать пропорции получаемых питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Сочетание приблизительно должно быть таким : белки 35%, жиры 15%, углеводы 50%. Но это цифры среднестатистические. Они должны высчитываться в зависимости от целей, задач и способностей ЖКТ усваивать все это.

 Миф №3 : « Только кардио тренировка».

 Тоже еще одно заблуждение. Тренируясь только в виде кардио тренировок мы будем при нормальном питании терять вес, но, замечу , что не зря написал слово “вес”. То есть теряем и мышечную массу в том числе, что нежелательно для нас. Поэтому нужно обязательно включать в свои занятия и силовые упражнения, которые будут заставлять организм поддерживать баланс, но не терять свои мышцы.

Миф №4 "Мне тренер не нужен"  Поверьте,  я встречал очень мало людей, которые сами разбираются в вопросах тренировок и питания. Поэтому занятия с тренером вам необходимы хотя бы в контексте освоения правильной техники упражнений и рекомендация по треннигу и питанию.  Вы же, например,  идете к врачу как к специалисту, так и в этом случае обратитесь к специалисту. Ставлю акцент на слове Специалист.

Миф №5: "Я не буду есть и похудею". Не совсем верное суждение. Да, мы будем терять вес , но при этом и мышцы в том числе. Питание должно быть с небольшим дефицитом и правильно сбалансированным, иначе слишком большой его дефицит трудно будет держать , будет хотеться просто “жрать”. К тому же нам важно потреблять достаточно белка для поддержания своей мышечной массы. Жир не требует расхода калорий на поддержание, а мышцы как раз нуждаются в этом.

 Миф №6:"Сегодня съем много , а завтра отработаю на тренировках". Зачастую так думают посетители тренажерного зала. Но хочу вас немного расстроить, так не получится сделать. Даже самый продвинутый атлет сможет на тренировках потратить максимум 1000 калорий и то за пару часов тренировок, а обычный среднестатистический посетитель зала, потратит максимум 250-500 калорий за занятие, а чтобы было с чем сравнивать приведу пример:

  -  большой сникерс или обычная шоколадка 100 грамм содержит приблизительно от 500-650 калорий, а, учитывая,  что человек одной плиткой не ограничиться (но даже если одной) считаем. Получим больше, чем потратим. Потом повторяется все снова и снова, таким образом мы и накапливаем лишние калории. Т.е так  не выйдет: сегодня ем , а завтра отработаю.

Миф №7: Еда после 18:00.

После 18:00 есть можно. Главное, что вы должны учитывать, это суточную калорийность и сам объем питания. Просто не стоит наедаться на ночь. Станет хуже сон и качество восстановления организма ночью, к этому можете добавить проблемы с ЖКТ. Ешьте больше легкую пищу, либо просто пару яблок и стакан кефира, этого достаточно вполне.

Миф №8: Я не ем сладкое, а заменяю на большое количество фруктов. Не совсем верное утверждение. Во фруктах содержится много фруктозы, которая нужна по сути только печени (запасается только печень, в отличии от гликогена, которым запасаются мышцы). Поэтому фруктами тоже слишком не увлекаемся. Особенно такими как виноград, курага.  Слишком много калорий и сахара. Все, так сказать, полезно, но в меру. Поэтому фрукты едим обязательно, но без фанатизма.

 Миф №9 :Тренировки на пустой желудок. Тут сразу стоит уточнить, тренировки натощак можно делать. Они будут способствовать жиросжиганию и не стоит переживать, что мол ,я ничего не ел(а) и начну терять мышцы. При достаточном и правильном питании всё будет на месте. Когда к примеру мы проснулись утром , у нас в крови низкий уровень сахара и как только мы начнем тренировку по сути будет более ускоренное сжигание жира. Это может быть кардио тренировка , а может и силовая. Но стоит уточнить, что вы должны адаптироваться к такому тренингу. Одно дело такая аэробная тренировка, а другое  - занятие силового характера. Не у всех будут силы для такой нагрузки, поэтому начинать нужно с того, что организм должен привыкнуть. И, что очень важно, утром вы должны хорошо размять тело, так как за ночь вы так сказать “успокоились” и “остыли”. Нужно организму дать возможность прогреть двигатель и обеспечить его работу и функции.

Миф №10:Малое количества жира в рационе.

Особенно часто этим страдают девушки, что пагубно сказывается на их здоровье. Так же для них критично важно потреблять достаточно “правильных” жиров, что в принципе не менее важно и для мужчин. Достаточно сказать , что жиры (жирные кислоты) участвуют в выработке половых гормонов у обоих полов. Многие процессы связаны с жирами и их недостаток, если он критически низкий, будет тормозить ваш процесс жиросжигания. Поэтому все диетологи и вписывают в рацион достаточное количество правильных жиров. Без них все процессы затруднены и протекают медленно. Вот в принципе мы с вами коротко прошлись по основным моментам в фитнесе, в которых очень часто люди делают ошибки, которые не позволяют им достичь поставленных целей.

Увидимся в дальнейших статьях. Всем удачи!

Советы полтавского фитнес -тренера: боремся з авитаминозом и укрепляем именитет