Інформація для тих, хто проводить робочий день за монітором або 5 хвилин для себе

Усім тим, хто проводить робочий день за монітором пропонуємо використати 5 хвилин для себе, за які через декілька років ви будете дуже вдячні, але звісно ж якщо спроможетесь знаходити такі 5 хвилин кожен день.

Ми пропонуємо 5 вправ для офісних працівників, не відходячи від крісла. Адже ви самі відчуваєте як весь день, безвідривно сидячи за столом, тіло прямо проситься розім'ятися.

Кожну вправу повторюйте 4-6 разів . Якщо робити цей комплекс щодня - за рік набереться багато корисних рухів, що знімають затиск в м'язах.

1. Початкове положення - сидячи. Сядьте прямо, не притулившись до спинки стільця, руки прокладіть на коліна. Виконуйте нахили голови - вправо і вліво , повільно і з деяким зусиллям. Нахиливши голову, рахуйте до трьох, перш ніж її випрямляти.

2. Початкова позиція – така ж сама. До спинки стільця не притуляйтеся, руки на колінах. Повільно обертайте головою то в одну сторону , то в іншу.

3. Початкова позиція - сидячи, руки сплетіть на потилиці. Переведіть голову то вперед, то назад. При нахилі вниз трохи натискайте на голову руками, закидаючи її назад, прогинайте спину.

4. Початкова позиція - сядьте на край стільця, ногами упріться в підлогу, руки - на підлокітнику або сидінні. Піднімайте таз, спираючись на ноги і на руки. Руки випрямляйте до кінця , спину трохи прогинайте назад, голову закидайте .

5. Початкова позиція - стоячи, в 2-х кроках за спинкою стільця. Нахиліться, зіпріться на спинку руками, прогинайте спину і при цьому злегка пружиньте . Руки прямі, піднімаємося, вдихаючи повітря, а коли опускаємось до нижньої точки - видихаємо.

Головне не соромитись, зараз такі 5- хвилинки - це буденна практика в Європі та у країнах сходу, а головне – ваше здоров`я і самопочуття. Порекомендуйте і вашому керівництву ввести такі корисні розминки, не відходячи далеко від робочого місця.

офіс зарядка
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
74 перегляди в лютому
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Бурульки – тема номер один у місті. Після кількох нещасних випадків з п*ятьма травмованими та одним загиблим громадянином, міська рада вдалася до радикальних заходів: льодяні брили з дахів почали прибирати альпіністи Полтавою ширяться чутки щодо піромана, який вночі 10 лютого спалив одразу шість автівок у мікрорайоні Левада. У Полтаві відкрили пункти прийому поліетиленових пакетів. ГО Еколтава повідомило адреси, за якими це можна зробити У Полтаві відкрили...
Суспільство
Полтавська обласна асоціація органів місцевого самоврядування у співпраці з Полтавською обласною радою та командою соціального проекту «Evgeniy Klopotenko» оголосили старт соціального проекту «Нове шкільне харчування» на території області. Про це повідомили в інвестиційному відділі Полтавської обласної ради.  Мета проекту «Нове шкільне харчування» – створити новий сучасний збірник рецептур, який може бути використаним у всіх шкільних навчальних закладах Ук...
Суспільство
Пригода сталася у Хорольському районі . Там  чергове  відділення ДПРЧ-20 провело  витягло з колодязя громадянина У. 1959 року народження, місцевого мешканця. Він   впав у колодязь на власному подвір’ї і самостійно не міг вибратися на поверхню. Потерпілому надали  необхідну  допомогу працівники екстреної медичної допомоги та медицини катастроф. Стан здоров’я чоловіка – задовільний. Раніше На Полтавщині випала з вікна і розбилася 93 річна бабуся
Суспільство
Перед проведенням майбутніх виборів Президента України СБУ закликає мешканців та гостей Полтавщини бути уважними та обережними. Для недопущення спроб дестабілізації громадського порядку та протидії розвідувально-підривній діяльності з боку ворожих спецслужб просимо громадян інформувати правоохоронців у випадках наявності інформації: - про підготовку до скоєння терористичних актів, посягання на життя державного чи громадського діяча, а також суб’єктів вибор...
Суспільство
В Україні з 1 січня 2019 року стартувала реформа ринку електроенергії. Основною метою цієї реформи є оптимізація українського ринку під європейську модель.  Відтак, з нового року ми почали платити  за електроенергію по – новому. Платіжка складається з двох частин:  окремої суми за послуги компанії-продавця і компанії-постачальника. Цей період енергетики називають перехідним. А  у споживачів виникає чимало запитань. Відповідь на найпопулярніші дає Генеральн...
Кримінал
Працівники відділення поліції №1 міста Полтава затримали 40-річного чоловіка, який підозрюється у вчиненні серії крадіжок із гаражів на території міста. Злочини зловмисник скоював протягом грудня 2018 – січня 2019 року.  «Наші працівники уже встановили причетність даної особи до скоєння близько десяти крадіжок із гаражів, - розповів начальник відділення поліції №1 міста Полтава Сергій Махно. – Зараз оперативні працівники та слідчі проводять відповідні захо...
Суспільство
Це свято має досить нетривалу історію. Його поява пов'язана з ініціативою міжнародних благодійних організацій, які вирішили об'єднати під гаслами доброти всіх людей планети - незалежно від їх громадянства, віросповідання та національної приналежності. Святкування Дня спонтанного прояву доброти в Україні поки проводиться практично непомітно, оскільки про нього мало хто знає. Суть свята полягає в безкорисливому і безмежному прояві доброти стосовно всіх оточу...
Екологія
Протягом неділі на Полтавщині буде суха та тепла погода, обумовлена антициклоном з території Європи. Як повідомили в обласному центрі з гідрометеорології, у  неділю, 17 лютого, на Полтавщині передбачається комфортна суха погода з температурою повітря +4 +6 градусів. Хмарно з просненнями. Вітер західний 5-10м/с. Вночі температура повітря становитиме від 3градусів морозу до 2 градусів тепла. Цього дня православна церква вшановує преподобного Миколу сповідник...
Суспільство
Аварія із потерпілим сталася 13-го січня на автодорозі Суми – Полтави неподалік села Стасі. Із Полтави рухався автомобіль «Тойота Хайлюкс». У попутному напрямку рухався невідомий чоловік і машина зачепила його дзеркалом заднього види. Чоловік впав на проїжджу частину і на ньому наїхав «Део-Ланос», який рухався за «Тойотою». Потерпілого із травмами доставили у медичній заклад. Про це повідомляє офіційний сайт поліції Полтавщини. Особу чоловіка встановлюють...