Інформація для тих, хто проводить робочий день за монітором або 5 хвилин для себе

Усім тим, хто проводить робочий день за монітором пропонуємо використати 5 хвилин для себе, за які через декілька років ви будете дуже вдячні, але звісно ж якщо спроможетесь знаходити такі 5 хвилин кожен день.

Ми пропонуємо 5 вправ для офісних працівників, не відходячи від крісла. Адже ви самі відчуваєте як весь день, безвідривно сидячи за столом, тіло прямо проситься розім'ятися.

Кожну вправу повторюйте 4-6 разів . Якщо робити цей комплекс щодня - за рік набереться багато корисних рухів, що знімають затиск в м'язах.

1. Початкове положення - сидячи. Сядьте прямо, не притулившись до спинки стільця, руки прокладіть на коліна. Виконуйте нахили голови - вправо і вліво , повільно і з деяким зусиллям. Нахиливши голову, рахуйте до трьох, перш ніж її випрямляти.

2. Початкова позиція – така ж сама. До спинки стільця не притуляйтеся, руки на колінах. Повільно обертайте головою то в одну сторону , то в іншу.

3. Початкова позиція - сидячи, руки сплетіть на потилиці. Переведіть голову то вперед, то назад. При нахилі вниз трохи натискайте на голову руками, закидаючи її назад, прогинайте спину.

4. Початкова позиція - сядьте на край стільця, ногами упріться в підлогу, руки - на підлокітнику або сидінні. Піднімайте таз, спираючись на ноги і на руки. Руки випрямляйте до кінця , спину трохи прогинайте назад, голову закидайте .

5. Початкова позиція - стоячи, в 2-х кроках за спинкою стільця. Нахиліться, зіпріться на спинку руками, прогинайте спину і при цьому злегка пружиньте . Руки прямі, піднімаємося, вдихаючи повітря, а коли опускаємось до нижньої точки - видихаємо.

Головне не соромитись, зараз такі 5- хвилинки - це буденна практика в Європі та у країнах сходу, а головне – ваше здоров`я і самопочуття. Порекомендуйте і вашому керівництву ввести такі корисні розминки, не відходячи далеко від робочого місця.

офіс зарядка
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
Експозиція Полтавського краєзнавчого музею «Сторінки історії музею» поповнилася скульптурою даоського бога мудрості і довголіття Шоу Сіна. Скульптура має вигляд старого чоловіка у парчевому вбранні з широкими рукавами на манер давніх мудреців Китаю. Голова видовжена і складає близько третини зросту, на вустах помітна легка посмішка, прихована довгою бородою та вусами. У правій руці Шоу Сін тримає вузлуватий посох у вигляді кореня женьшеню, у лівій руці – п...
Культура
У Полтавському академічному обласному музично-драматичному театру імені М. В. Гоголя цікаво та креативно оздобили хол до новорічних свят. Інформацію та фото оприлюднила провідний спеціаліст по зв’язкам з громадськістю театру Наталія Святцева на своїй сторінці у “Фейсбуці”. Для дітей та дорослих цього року у театрі підготували мюзикл “Острів скарбів”. Тому і декорації на першому поверсі виставили відповідні – двоє вовків в образі піратів. Також у холі виста...
Культура
15-го грудня о 13:00 у Полтавській обласній бібліотеці для юнацтва ім. Олеся Гончара відбулася презентація книги Назара Розлуцького "Нотатник мобілізованого". "Нотатник мобілізованого" — це не зовсім традиційна книга про війну. Це розповідь про те, як цивільна людина внаслідок обставин та власних переконань стала бійцем на війні. Ці спогади не є документальними хроніками про бойові дії на фронті чи історією бойового підрозділу. - Книга "Нотатник мобілізова...
Суспільство
14-го грудня у приміщенні Головного управління відбулася інструктивна нарада з керівним та інспекторським складом структурних підрозділів апарату Головного управління та міськрайонних управлінь, міського сектору, районних відділів Головного управління з питань виконання вимог доручення Прем’єр-міністра України від 11.12.2019 р. № 44205/1/1-19, протокольного рішення засідання Кабінету Міністрів України від 06.12.2019 р. (витяг з протоколу № 23) та доручення...
Суспільство
15-го грудня на Соборній площі біля Свято-Успенського кафедрального собору перший день запрацював будиночок Святого Миколая. У день відкриття у казковому будиночку мрій відбулися ігри та майстер-класи для дітей.  Маленькі гості весело співали, танцювали, розповідали Миколаю віршики та отримували подарунки.  Будиночок Святого Миколая працюватиме з середи до неділі з 11:00 до 19:00. Раніше ми розповідали, що робити, якщо стало погано під час свят
Суспільство
АТ «Полтаваобленерго» повідомляє, що Національною комісією, що здійснює державне регулювання у сферах енергетики та комунальних послуг, постановою від 10 грудня 2019 року № 2683 встановлено тарифи на послуги з розподілу електричної енергії АТ «Полтаваобленерго» на рівні: - для 1 класу напруги – 106,16 грн/МВт·год (без урахування податку на додану вартість); - для 2 класу напруги – 825,40 грн/МВт·год (без урахування податку на додану вартість). Постанова на...
Суспільство
Подвиг загиблих 14-го грудня ушанували покладанням квітів до меморіалу «Полеглим захисникам правопорядку Полтавщини». Про це повідомляє Відділ комунікації поліції Полтавщини. У заході взяли участь керівник управління превентивної діяльності обласної поліції Юрій Анучін, очільник управління кадрового забезпечення Олександр Єфімов, ветерани і пенсіонери органів внутрішніх справ, які брали участь в ліквідації наслідків техногенної катастрофи, і працівники пол...
Суспільство
14-го грудня у ТРЦ «Київ» з 11:00 до 15:00 відбувся коворкінг "Eko friendly товари для дому". Організатор ярмарки ГО "Клуб "Мама і Я". У рамках коворкінгу відбувся ряд заходів: - ярмарка-продаж еко товарів; - продаж натуральних солодощів та смаколиків; - дитяча розважальна програма: ростова лялька-ведмідь та аніматори; - презентація садиби зеленого туризму "Золота сота"; - конкурси та розіграш призів від партнерів. - Продукція абсолютно натуральна, екологі...
Пригоди
Вчора Полтавські патрульні виявили водія маршрутного таксі, у якого вміст алкоголю в крові майже в 7 разів перевищував норму. Про це повідомляє Патрульна поліція Полтавщини. Близько 14-ї години, по вулиці Великотирнівська, патрульні зупинили маршрутний транспортний засіб “Рута” за порушення Правил дорожнього руху. Водій даного автобуса сильно нервував у присутності патрульних та почав одразу висаджувати пасажирів, які були в салоні. Зрозумівши причину поді...