Сьогодні потрібно лягти спати вчасно

Проблема недосипання стає все поширенішою. У сучасної людини безліч турбот, і в жертву частіше за все приносять час відведений на сон.  Тому хоча б сьогодні  потрібно лягти спати вчасно адже у світі відзначають День сну.

Вперше Всесвітній день сну (World Sleep Day) був проведено 14 березня 2008 року і з тих пір проводиться щорічно в рамках проекту Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) з проблем сну та здоров'я.

Сон - особлива форма існування організму, під час правильного нічного відпочинку організм відновлює сили, витрачені на денну активність, «приводить себе в порядок». Саме тому здорова людина прокидається з відчуттям свіжості і припливу сил.

Як виглядає недосипання зсередини організму? 

У ході досліджень у людей , які віддають сну лише 4-5 годин на добу , взяли аналіз крові і слини . Виявилося , що їх організм в умовах нестачі сну гірше засвоює глюкозу , в результаті чого виробляється більше інсуліну і підвищується ризик виникнення діабету. Як відомо , надлишок інсуліну сприяє підвищенню тиску і зайвої ваги . Крім того , було відзначено зниження роботи мозку , погіршення пам'яті , кмітливості та гостроти мислення.

Але і це ще не все. Було встановлено , що у недосипають в другій половині дня відбувається концентрація кортизолу в крові , рівень якого відповідає за вплив стресу на психіку. Такий рівень кортизолу характерний для старіючого організму і асоціюється із зростанням інсуліном опору і погіршення пам'яті. При нестачі сну змінюється і рівень гормону щитовидної залози , знижується захисна реакція імунітету.

Найактивніші люди , які не бажають витрачати дорогоцінні хвилини життя на таку банальність як сон , намагаються підтримувати свою форму і самопочуття фітнесом , прийомом вітамінів , правильним харчуванням , спробами вести здоровий спосіб життя. Але ніщо з цього не допоможе вирішити проблеми здоров'я , якщо людина відмовляє своєму організму в повноцінному сні.

Найбільш небезпечним є систематичне недосипання , яке набагато шкідливіше , ніж активність протягом однієї-двох діб . Крім того , до недосипання можна звикнути. Такий режим протягом одного-двох тижнів створить ілюзію , що людині цілком вистачає для нічного відпочинку 4-5 годин. У реальності ж виходить , що організм підлаштовується під вимушені стану і працює на знос.

Загалом, якщо вам дороге ваше здоров'я , не нехтуйте сном. Якщо ви вже звикли до систематичного недосипання , міняйте режим сну , лягайте на годину-дві раніше. А також стежте за тим , коли лягають спати ваші діти- школярі , які звикли не спати до півночі , а підйом в 6 ранку перетворює їх на справжніх зомбі , які « відсутні» на заняттях.

сон недосип причини наслідки
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

Кримінал
На виконання розпорядження керівництва Національної поліції України,полтавські поліцейські посилюють заходи щодо припинення фактів порушеннявизначених державними органами правил карантинного режиму. Правоохоронці проводять відпрацювання парків, скверів, зон відпочинку, лісопаркових та прибережних зон. Здійснюють роз’яснювальну роботу серед населення щодо важливості дотримання тимчасових обмежень у зв’язку з карантином. Начальник поліції Полтавської області...
Кримінал
Ось вже кілька днів соцмережами гуляє обурливе відео - чоловік кидає в лице касирці супермаркету монети, а потім, вживаючи нецензурну лайку, йде до виходу і сідає у авто з "шашечками" таксі. Випадок викликав неабиякий резонанс, тим більше автор ролика зняв машину, на якій добре видно номерний знак. " За фактом правопорушення слідчими Полтавського відділу поліції відкрито кримінальне провадження за ч.1 ст. 296 Кримінального кодексу України (Хуліганство). У...
Суспільство
Ремонт автомобільної дороги державного значення М-03 Київ – Харків – Довжанський в межах міста Полтава продовжується. - Міцна основа – запорука якісного ремонту і довготривалого використання. Завдяки лабораторним вимірам детально вивчаємо весь конструктив. Під час ремонту використовується геотекстиль, георешітка та шари суміші С-5. - Пише агенство місцевих доріг Полтавської області - Важливе правило не порушуємо - тільки після отриманих висновків і погодже...
Культура
« - Полтавські музеї на час карантину зачинили свої двері для відвідувачів. Але деякі працюють онлай. Пропонуємо «піти» в Національний музей-заповідник М.В.Гоголя віртуально. У цьому вам допоможе фільм-екскурсія «Гоголь і Василівка» - пишуть організатори. Стрічка розповідає про гоголівську садибу часів родини Гоголів-Яновських і про місця, де любив бувати письменник. У цій садибі письменник провів своє дитинство та неодноразово приїздив вже дорослим. Читай...
Суспільство
Коронавірус COVID-19 – небезпечний, але знищити його можна звичайними дезінфікуючими засобами. Як убезпечити себе після повернення з вулиці пише 24 канал з посиланням на ВООЗ. Ось прості правила, які допоможуть вберегти себе та близьких від зараження: Після вулиці – нічого не торкайтеся. Зніміть взуття. Усі речі, які були з вами на вулиці – залишити біля дверей. Помийте руки, обличчя. Якщо маєте можливість – прийміть душ. Усі предмети з вулиці продезінфіку...
Суспільство
Якщо не зміниться динаміка захворюваності на коронавірус, то пік хвороби в Україні очікується 14 квітня. Як передає УНІАН, про це під час брифінгу повідомив Головний санітарний лікар України Віктор Ляшко. При цьому він наголосив, що зараз докладається максимум зусиль, аби уникнути піку. «У нас є прогноз піку захворюваності, але ми робимо все для того, щоб цей прогноз не збувся. Якщо буде динаміка така як сьогодні, а ми маємо десь 30% приріст захворюваності...
Суспільство
На Полтавщині кількість мобільних оперативних бригад, які виїжджають до хворих людей із підозрами на COVID-19, збільшили від 3 до 56. Про це на брифінгу повідомив голова Полтавської облдержадміністрації Олег Синєгубов. «Саме вони будуть першими приймати виклики і проводити діагностику коронавірусу за допомогою експрес-тестів. Це – наша медична передова. Ми продовжуємо збільшувати кількість лікарів, які можуть бути задіянні у боротьбі з COVID-19, – сказав О...
Суспільство
Пандемія коронавірусу набирає обертів, сьогодні цифра інфікованих у світі перевищила один мільйон осіб. Зокрема, в Україні зареєстровано 1096 хворих. На Полтавщині – 8 лабораторно доведених випадків. « Робимо все можливе і неможливе, щоб підготувати полтавські лікарні для допомоги потенційним пацієнтам з COVID. Бо здаватися і пасувати перед складнощами – не в наших правилах. Але в глибині душі так хочеться вірити, що все це не знадобиться» - написала на св...
Суспільство
Під час карантину особливо важлива складова доброго здоров'я - смачна та корисна їжа. З - поміж інших кухонь світу грузинська вважається однією з найславетніших. І напевно, не дарма серед грузинів так багато довгожителів. Якісне м'ясо, різноманіття овочів та спецій - все це дарунок сонячної Грузії. У Полтаві кафе " 13 кордон"  у період карантину пропонує  доставку справжніх грузинських страв, можливий самовивіз. Все меню з кафе у Вас вдома: шашлик, хачапу...