Панічна атака: як розпізнати та зупинити напад страху?

Ви сидите на роботі, їдете додому - усе нормально. І раптом щось всередині «клацає». Серце б'ється так, що чути у вухах. Руки тремтять. Повітря перестало надходити в легені. Одна думка: «Зараз мене забере швидка». Через 15 хвилин усе минає. Це - панічна атака, реальний медичний стан, що вражає десятки тисяч українців. І хоч пік триває лише кілька хвилин, багато хто місяцями живе в очікуванні нового нападу, навіть не підозрюючи, що це лікується.

Як відрізнити напад паніки від інфаркту?

Страх переплутати панічну атаку з серцевим нападом - найпоширеніший. Симптоми схожі: серцебиття, тиск у грудях, нудота. Але якщо кардіолог виявив норму, а напади повторюються на тлі стресу - це вегетативна криза. Мозок отримує хибний сигнал про небезпеку і викидає адреналін, запускаючи реакцію самозбереження в безпечній обстановці.

Ключові ознаки:

• прискорене серцебиття, потовиділення, тремтіння;
• задуха, «клубок у горлі», неможливість вдихнути;
• запаморочення, дереалізація - світ здається «як у кіно»;
• тваринний страх смерті або зійти з розуму.

Що робити, якщо накатить?

Коли «накриває», інстинкт велить бігти або викликати швидку. Але швидка не завжди потрібна.

Ось що працює:

• Дихання «Квадрат». Вдих - 4 рахунки, затримка - 4, видих - 4, затримка - 4. Повтор 3–5 хвилин. Це безпосередньо уповільнює серцебиття через блукаючий нерв.
• Техніка заземлення «5-4-3-2-1». Назвіть: 5 предметів, які бачите; 4 - які можете торкнутися; 3 звуки навколо; 2 запахи; 1 смак. Мозок перемикається з внутрішніх відчуттів на зовнішні, і пік спадає.
• Не тікайте. Якщо напад застав у метро або на нараді - не кидайтеся додому. Сядьте, випийте води, зачекайте. Гостра фаза - 5–20 хвилин. Уникаюча поведінка лише закріплює страх.

Пастка «тривога за тривогу»

Головна проблема - не перший напад, а страх перед наступним. Людина сканує тіло: «Чи не прискорилося серце? Чи не запаморочилася голова?» Цей гіперконтроль сам стає тригером - організм заздалегідь викидає адреналін, коло замикається. В Україні ситуація погіршується хронічним стресом: повітряні тривоги, новини, переживання. Нервова система на межі, і поріг панічної реакції стає все нижчим.

Чому важливо звернутися до психіатра?

Впоратися з панічним розладом самостійно майже неможливо. Але прогноз чудовий при грамотній терапії. Лікарі-психіатри клініки «Сіон» у Києві спеціалізуються на лікуванні тривожних розладів і панічних атак. Спеціалісти з досвідом понад 25 років поєднують когнітивно-поведінкову психотерапію з медикаментозною підтримкою (антидепресанти, транквілізатори), коли це необхідно і лише під контролем лікаря.

На ранніх стадіях достатньо кількох сеансів психотерапії. Повна конфіденційність - клініка не ставить на облік. Також доступна онлайн-консультація психіатра і цілодобовий виклик лікаря на дом по Києву та області.

Не відкладайте. Панічні атаки чудово піддаються лікуванню, якщо почати вчасно.