Як зберегти здоров’я дітей під час карантину - поради експерта

Як зберегти здоров’я дітей  під час карантину - поради експерта, Оксана Солопко

Не зважаючи на те, що карантинні заходи дещо послабшали, українці все ще зазнають стресового впливу від обмежень, що пов’язані с карантином. Особливо від цього потерпають діти.

Під час карантину 2020 і обмеження соціального життя діти випали з звичного режиму, втратили можливість нормального спілкування з однолітками, розвиваючих занять, повноцінних прогулянок. Карантин поставив нас обличчям до незвичних для нас викликів.

На думку експерта зі здорового харчування Ольги Ільюхіної, автора освітнього проекту «Здорове харчування для дітей», підчас карантину ми можемо спостерігати масове порушення енергетичного балансу, коли все більше калорій надходить в організм, і все менше калорій витрачається.

З чим стикаються всі сім’ї під час карантину?

«Думаю, що більшість зі мною погодиться. Що ми спостерігаємо вдома?

· Здається, що вся родина постійно їсть. Холодильник протягом дня набирає не менше переглядів, ніж популярні відео на Youtube чи TikTok. Батькам доводиться готувати їжу «в промислових масштабах». Особливо важко родичам підлітків, які, здається, постійно хочуть їсти.

· Діти не хочуть рухатися. Не хочуть робити ранкову зарядку, кудись виходити. Їх задовольняє майже цілодобове сидіння в гаджетах.

· Стрес непомітно наростає.З кожним днем карантину, і як дорослі, так і діти шукають прості способи зменшити напругу – наприклад, схрумати щось «смачненьке»» - розповіла фахівець зі здорового харчування.

Також Ольга Ільюхіна додала, що за даними від «розумних ваг», за один місяць карантину в середньому американці набрали майже по 100 г ваги, а 37% користувачів – близько 500 г (дані від 450 000 ваг, що підключені до Інтернет[i]). По Україні таких даних немає, а ось китайці набрали в середньому вже по 250г, британці – 160г, французи – 86г.

Ольга Ільюхіна надала поради, що робити батькам, щоб діти не вийшли з карантину у вигляді пухкеньких мультяшних героїв, які можуть переміщатися тільки на літаючих кріслах, до яких приєднані бутлі з солодкою водичкою?

Що робити:

· Зберігати спокій! Не критикувати, не читати моралі, а забезпечити основні умови для здорового харчування дітей. І, звичайно, очолити цей процес – показати все на власному прикладі.

· Перевірити домашні запаси і перестати закуповувати шкідливу їжу. Якщо дома не буде печенька, цукерок, сосисок, ковбас, солодкої води – апокаліпсис не настане. Просто ви перестанете їсти «сміттєїжу». Діти до цього призвичаяться навіть швидше, ніж дорослі. Чого очі не бачать – того серцю не жаль!

· Привчати себе і дітей додавати овочі або фрукти до кожного прийому їжі. Щонайменш 5 порцій овочів і зелені плюс 2 порції фруктів і ягід на день – це той об’єм, до якого варто прагнути. Свіжі, заморожені, сезонні, місцеві – здорове меню не має бути дорогим!

· Залучати до приготування їжі і до сервірування столу усіх членів родини. Ви не повірите, як швидко ваші діти навчаться готувати десерти самостійно, якщо ви перестанете купувати магазинну кондитерку. В цьому випадку задача батьків – допомогти дітям обрати здорові рецепти, і забезпечити наявність корисних інгредієнтів. Наприклад, зараз чудовий час, щоб перейти від білого борошна до набагато більш корисних цільнозернового, вівсяного, кукурудзяного та інших.

· Графік прийому їжі має бути досить жорстким. Повідомте дітям, що кухня працює лише в певні години, і точно зачиняється після 20.00. Постійне під’їдання – дуже нехороша звичка, тому ви маєте чітко окреслити час сніданку, обіду, вечері. Між цими прийомами їжі дитина може влаштувати собі один перекус. В інший час – жодних підгризань. Найкраще допомагає - бути зайнятим, щоб думки навіть не схилялися в бік їжі.

· Будь ласка, не використовуйте їжу як нагороду, не давайте дітям солодке замість «медальки». Краще просто висловіть своє захоплення і підтримку словами. Не за’їдайте стрес або нудьгу, знайдіть інші способи приборкати тривогу і зайняти свій час – вивчіть нові вправи або танець, почніть вирощувати мікрогрін на балконі, пограйте в настільні ігри разом, позбирайте пазли… Варіантів є море, просто зупиніться і подумайте про них, коли рука в черговий раз потягнеться за чимось нездоровим.

І ще раз повторимо, що найпершим і найважливішим кроком до захисту організму від хвороб є правильне збалансоване харчування та раціональна фізична активність. Кожна частина нашого тіла, включаючи імунну систему, працює краще, коли вона захищена від впливу негативних факторів навколишнього середовища та підтримується здоровими звичками.

Нагадуємо, що в Україні триває Тиждень громадського здоров'я, який також проводиться в цей час в біль ніж 50 державах Європейського регіону. Виконавчий директор Європейського тижня громадського здоров’я Дінеке Пагет зазначила, що Тиждень було ініційовано з метою «показати повну картину здоров'я населення, співпрацюючи з нашими європейськими партнерами».В цьому році, головною темою Тижня є збереження здоров’я підчас пандемії COVID-19.

Підготовлено ЦГЗ МОЗ

Наталя Усенко

поради здоров'я експерт
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

Політика
Журналісти 0532.ua отримали інформацію про депутатів, які потраплять до міської ради від політичної партії "За майбутнє", лідером якої у Полтаві є Олександр Мамай. Варто відзначити, що це не є офіційною інформацією від ТВК, а лише результатом розрахунків, які провели у самому штабі партії. 1. Олександр Мамай. Двічі міський голова навіть якщо програє вибори і втретє не сяде у крісло керівника міста, зможе бути депутатом ради, адже має перший номер у списку....
Суспільство
28 жовтня Кабінет міністрів погодив проєкт постанови, що дозволяє залучати до відповідальності власників авто на європейській реєстрації. Про це в Facebook повідомив один з ініціаторів законопроєкту про зниження акцизу на ввезення автомобілів, народний депутат від Слуги народу Євгеній Брагар. Він зазначив, що в грудні 2019 року був підписаний меморандум між Авто Євро Силою і міністром МВС про непритягнення до відповідальності власників автомобілів на європ...
Суспільство
У приміщенні актової зали виконавчого комітету Київської районної в м. Полтава раді провели презентацію та громадські обговорення проєкту детального плану території по вулиці Січових Стрільців. Відбулося це сьогодні, 30 жовтня. Замовником проєкту детального плану цієї території виступило Управління капітального будівництва Полтавського міськвиконкому, а розробником – ФОП Гузік В.В. Проєктом детального плану передбачається містобудівний аналіз території час...
Суспільство
У Полтаві лікарні отримають додаткові кошти на облаштування кисневих точок у закладах. Відповідне рішення ухвалили сьогодні, 30 жовтня, на позачерговому засіданні міськвиконкому, що пройшло у режимі відеоконференції. Провів засідання секретар Полтавської міської ради Олександр Шамота. На порядку денному розглянули проєкт рішення Про внесення змін до показників міського бюджету на 2020 рік. Так, за словами заступниці начальниці бюджетно-фінансового управлін...
Суспільство
Назва свята “Хелловін” походить від "переддень Дня усіх святих" (англ. All Hallows' Eve). Виник “Хелловін” у Британії ще за язичницьких часів. Історики вважають, що згодом ці традиції поєдналися з християнством. Ще пізніше свято зазнало метаморфоз в американській адаптації. В Україні “Хелловін” почали відзначати буквально кілька років тому, але він набуває дедалі більшого розповсюдження . Головним символом “Хелловіну” є так званий ліхтар Джека. Це гарбуз,...
Новини компаній
Чорна п’ятниця, свято всіх шопоголіків, уже зовсім скоро — у цьому році вона випадає на 27 листопада. Але ця подія настільки популярна, що її розтягують на кілька днів. Епіцентр цього року вже втретє братиме участь у Чорній п’ятниці, традиційно запропонувавши покупцям найширший асортимент за найкращими цінами із шаленою вигодою. Покупці зможуть робити покупки зі знижками на Чорну п’ятницю як у 62 торговельних центрах Епіцентрах по всій країні, так і онлайн...
Суспільство
Сьогодні о 14.00 у Полтаві на площі біля сесійної зали обласної ради відбулась передача 13 шкільних автобусів освітнім закладам області, зокрема, опорним. Подібні два автобуси в кінці вересня отримали Новогалещинський ліцей у Козельщинському районі та Заводська ЗОШ І-ІІІ ступенів №1 у Лохвицькому районі. Обидві автівки оснащені місцями для дітей з інвалідністю. Усі 15 автобусів закуплені за кошти державної освітньої субвенції на умовах співфінансування з м...
Суспільство
Як ми вже повідомляли, Полтава лишилася у червоній карантинній зоні. Чи будуть вводити у зв’язку з цим обмеження пяснив голова ОДА Олег Синєгубов у своєму телеграм – каналі: « Полтава залишається в «червоній» зоні карантину, однак додаткові обмеження ми не вводимо. До того ж дозволяємо відновити навчання в молодшій школі (1-4 класи). Це компромісний крок, адже залишатися з маленькими дітьми дома мають змогу не всі батьки чи родичі. 5-11 класи в Полтаві – н...
Суспільство
На засіданні Державної комісії з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій прийняла рішення про нові зони карантину в Україні.У червону зону карантину потрапили 11 обласних центрів, Київ залишився в помаранчевій зоні. З понеділка в червоній зоні карантину опиняться: міста Володимир-Волинський, Ковель та Нововолинськ, Іваничівський, Ківерцівський і Турійський район Волинської області; Слов’янський район Донецької області; міста Житомир,...