COVID-19: як впоратися з занепокоєнням і панікою

Панікуєте з приводу коронавіруса? І у вас є підстави, адже, здається, весь світ сьогодні говорить тільки про це. Безумовно, варто турбуватися з приводу COVID-19, але в межах розумного.

Невизначеність щодо потенційно небезпечного для життя вірусу викликала виблиск громадського неспокою. Так що, якщо ви починаєте хвилюєтеся і безперестанно думаєте про COVID-19, ви не самотні.

Але можливо вас заспокоїть те, що коронавірус - лише одна з різновидів респіраторної вірусної інфекції, а лікарі знають, як лікувати респіраторні захворювання. Також лікарі навчені роботі з інфікованими пацієнтами. Важливо розуміти, що лікування вірусних респіраторних захворювань не є чимось новим в медицині. Керівні принципи існують, і вони оновлюються в міру надходження нової інформації.

Так що, залиште лікування фахівцям. А ось що ви дійсно можете і повинні зробити - захистити себе і оточуючих від інфікування.

Ви повинні знати, що захист від коронавируса такий саме, як від грипу та інших респіраторних інфекцій: мийте руки, обробляйте поверхні антисептиками, прикривайте рот і ніс серветкою, не торкайтеся обличчя, уникайте хворих, уникайте скупчень людей і залишайтеся вдома. Детальніше з оперативною інформацією щодо коронавірусу та з рекомендаціями ви можете ознайомитися за посиланням https://phc.org.ua/kontrol-zakhvoryuvan/inshi-infekciyni-zakhvoryuvannya/koronavirusna-infekciya-covid-19

Але разом з тим, непередбачуваність ситуації і тривожні новини в країні та в світі можуть привести до розвитку стресу і появи таких ознак:

· Розлади сну

· Проблеми з концентрацією.

· Гнів, тривога і паніка.

· Підвищена чутливість до свого самопочуття і підвищена стурбованість своїм здоров'ям

· Почуття безпорадності.

· Острашка людей, які кашляють або здаються хворими.

· Соціальна ізоляція.

Для того, щоб зменшити стрес і полегшити паніку, фахівці рекомендують наступні кроки:

Не ховайтеся від інформації, але будьте критичними. Важливо бути в курсі останніх новин щодо COVID-19. Але підходьте до новин вибірково: отримуйте факти з достовірних джерел, читайте офіційні сайти. Будьте обережні з публікаціями в соціальних мережах і неспеціалізованих сторінках в мережі інтернет. Особливо намагайтеся уникати публікацій людей, що нагнітають паніку.

Думайте про перспективу. Так, сьогодні увагу мільйонів людей зосереджено на COVID-19. Але пандемія коронавируса - це лише одна з подій у вашому житті. Зосередьте свою турботу на тому, що ви можете контролювати.

Не присвячуйте весь свій час новинам про COVID-19. Відпочиньте від висвітлення ситуації в ЗМІ або соціальних мережах, якщо ви панікуєте з приводу новин або статті, яку ви тільки що прочитали в Інтернеті. Якщо нескінченні розмови про коронавірус вас засмучують, змініть тему розмови, коли зможете.

Будьте уважні і усвідомлені. Не всі, з ким ви контактуєте, інфіковані COVID-19. Хоча обережність і профілактичні заходи надзвичайно важливі зараз, не у всіх, хто кашляє, є вірус. Самосвідомість - велика складова ослаблення громадського неспокою. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити.

Постарайтеся зберегти нормальність. Це може бути важко зі скасуванням поїздок і заходів, з закриттям шкіл і з ідеєю «соціального дистанціювання», які завжди в голові. Але важливо намагатися підтримувати якийсь графік. Рутина змушує більшість людей, особливо дітей, відчувати себе в безпеці. Намагайтеся дотримуватися нормального режиму сну і прийому їжі і зосередьтеся на заняттях, які змушують вас відчувати себе щасливими, таких як читання книги, перегляд улюбленого кіно або гра в настільну гру з сім'єю.

Або прогуляйтеся, поки ви не в карантині, трохи свіжого повітря - це завжди гарна ідея!

Дуже добре допомагає впоратися зі стресом фізичне навантаження. Присвятіть час фізичним вправам. Адже для того, щоб підтримувати своє тіло і дух в тонусі, вам зовсім необов'язково потрібен спортзал.

І пам'ятайте про необхідність правильного харчування. Збалансована їжа, багата вітамінами і мікроелементами, зробить ваш імунітет міцніше, щоб ефективніше захищати вас від інфекції.

Якщо ви виявите, що ніяк не можете впоратися зі своїми проблемами, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров'я. Він або вона може допомогти вам визначити тригери і дати вам інструменти для практики, коли ви виявите, що ви вже не владні над своїм занепокоєнням.

Публікація створена за матеріалом Н. Усенко ЦГЗ МОЗ України

Коронавірус карантин паніка
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

Суспільство
Поняття часткового безробіття не є новинкою українського законодавства. Надання допомоги по частковому безробіттю було запроваджено Законом України "Про зайнятість населення" ще в 2012 році для подолання наслідків фінансової кризи 2008-2010 років. Саме тоді держава запропонувала такий вид гарантії зайнятості працівникам і водночас – фінансову підтримку роботодавцям, щоб зберегти робочі місця і стабілізувати економіку країни. Норма закону, що регулює питанн...
Суспільство
Кілька днів тому до Музею важкої бомбардувальної авіації у Полтаві привезли новий експонат – літак СУ-17М4Р. Радянський винищувач-бомбардувальник привезли із Запорізького державного авіаційно-ремонтного заводу. Літак іще повністю не зібрали, на корпус мають іще встановити зняті перед транспортуванням крила та інші деталі. Працівники музею також повідомили, що цього року із Одеси мають привезти ще один експонат – надзвуковий винищувач-перехоплювач МіГ-25. Н...
Суспільство
У всіх підрозділах української поліції буде функціонувати система цілодобового контролю за діями правоохоронців. Про це повідомив міністр МВС Арсен Аваков під час наради керівників силових відомств щодо проблеми злочинів з боку правоохоронців та випадків катувань. Про це повідомляє 368.media. Називатися система буде Сustody Records. З її допомогою реалізують механізм, який дозволить здійснюватися онлайн-реєстрацію затриманих осіб у всіх підрозділах поліції...
Суспільство
У зв’язку з послабленням карантину у Полтаві дозволили гуляти парками. А які ж парки без фонтанів? Але виявилося, що у будній день фонтани у місті не працюють. З цим питанням ми і звернулися до директора комунального підприємства “Декоративні культури” Сергія Луценка. - Фонтани у Полтаві працюють за затвердженим графіком у штатному режимі – кожну суботу та неділю з 9:00 до 21:00, та у п’ятницю з 14:00 до 21:00, - коментує Сергій Луценко. - У робочі дні фон...
Пригоди
2 червня у лісовому масиві поблизу села Коновалово Гадяцього району знайшли три предмети, схожих на застарілі боєприпаси. На місце прибули фахівці ДСНС, які ідентифікували знахідки як мінометні міни калібру 82 мілометрів.. Наступного дня піротехніки Аварійно-рятувального загону спеціального призначення провели додаткове обстеження території – інших боєприпасів не знайшли. Знайдені міни відвезли на спеціальний підривний майданчик і знищили контрольованим пі...
Суспільство
Поблизу міста Гадяча на автодорозі Т-17-05 Лохвиця – Гадяч продовжують реконструкцію мосту. Підрядна організація – ТОВ «Укртрансміст» - проводить бетонування ростверків та монтаж опор. Про це повідомляють на офіційній сторінці Служби автомобільних доріг у Полтавській області у соціальній мережі «Фейсбук».  Раніше на Полтавщині ремонтували міст через річку Сула. Бажаєте отримувати найважливіші новини Полтави у месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram
Суспільство
Останнім часом погода не радувала полтавців теплом, а тільки проливними дощами. Але зовсім скоро ситуація зміниться – на вихідні синоптики обіцяють літню спеку. Сьогодні ж у Полтаві, незважаючи на ще діючий карантин та коронавірус, згідно рішення комітету Полтавської міської ради, офіційно відкрили купальний сезон, який триватиме до 15 вересня 2020 року. Начальник "Рятувально-водолазної служби Полтавської міської ради" Євгеній Савчук розповідає: - З сьогод...
Суспільство
Через спалах коронавірусу весняний призов-2020 до армії перенесли на літо. У цей час студенти закінчують бакалаврат і повинні вступати до магістратури. Чи стануть студенти замість магістрів солдатами – роз'яснили у ЗСУ. Цього року до української армії планують призвати 16 тисяч осіб віком від 18 до 27 років, . Призов та вступ до магістратури співпадають у часі Хлопці, яким виповнилось 18 – 19 років, можуть йти до армії за письмовою згодою. Інша ситуація з...
Суспільство
Аварія сталася 3-го червня у селі Піщане Кременчуцького району. 39-річний водій автомобіля «Део» зіткнувся із ВАЗом, яким керував 50-річний чоловік. Внаслідок аварії обидва автомобіля отримали механічні пошкодження. Поліцейські, які прибули на місце аварії, запропонували водію «Ланоса» пройти тест за допомогою приладу «Драгер». У крові чоловіка виявили 3,12 проміле алкоголю, що перевищує норму більше, ніж у 10 разів. На водія «Ланосу» поліцейські склали дв...