Поради психолога, як зберегти спокій у родині під час карантину

Кожен з десяток разів на день чує фразу «Не панікуйте», але вона не допомагає. Ви намагаєтеся не читати новини, але врешті вони дістаються до вас із соцмереж. Чому ми панікуємо, що допомагає нам впоратися зі стресом та як перетворити карантин на цінний час разом із близькими, розповідає психолог Катерина Гольцберг. Про це пише освітній портал Освіторія.

1. Ми панікуємо для виживання.

Можна поглянути на світ тварин — усі звірі попереджають своїх родичів певними сигналами про небезпеку. Якщо, наприклад, мавпа кричить до зграї, що наближається орел, то інстинкт поведінки в такій ситуації дуже сильний: усі мавпи підіймають голову вгору. Якщо це сигнал про те, що іде тигр, мавпи видираються на дерева. Дивовижно, що вони роблять те саме, навіть коли клич про тривогу імітують в умовах зоопарку. Навіть рослини вміють сповіщати одна другу про те, що летить бджілка, отже треба розкрити пелюстки.

Інакше кажучи, паніка — це спосіб вижити: коли ми відчуваємо небезпеку, вмикається саме цей механізм виживання. Люди створюють атмосферу нервування довкола проблеми, бо так нам легше вижити всім разом. Ми надсилаємо один одному сигнал: я тривожусь — а ти як? Ми хочемо відчути, що нервуються та переживають усі, ми в цьому знаходимо об’єднання. Чому зараз у соціальних мережах виникло так багато експертів? Насправді, вони не експерти, а щось десь прочитали і хочуть цим поділитися, щоб знати, що інші відчувають те саме, що й вони.

Є люди, які легковажать темою епідемії. Це зворотний бік паніки. Коли людина пише або каже, що їй байдуже на вірус чи карантин, це той самий механізм пошуку однодумців: вона хоче дізнатися, а кому ще так само байдуже.

2. Ми шукаємо, на що можна спертись.

У стратегії виживання людина завжди прагне приєднатися до більшості, але така неймовірна кількість суперечливої інформації в мережі призводить до розгубленості. Тому люди віддавна шукали мудрих порад у старійшин. Сьогодні ми теж шукаємо авторитетів — лікарів чи фахівців, щоб спертися на їхню думку. Наше друге прагнення — дізнатися, що буде далі, ми хочемо будувати прогнози і діяти згідно з ними.

3. Коронавірус: накопичуйте не гречку, а ресурси.

Пригадалася давня притча про хлопчика і дощ: одне село вже тривалий час потерпало від посухи, і пастир сказав селянам прийти в церкву і помолитися, щоб пішов дощ. Люди прийшли до церкви, а пастир дорікнув їм: серед вас усіх тільки один хлопчик прийшов справді молитися про дощ — він узяв із собою парасольку. Образно кажучи, ми зараз усі, як ті люди. Наша парасолька сьогодні — це заходи безпеки, яких мусимо дотримуватися: сподіватися на краще, але діяти так, ніби очікуємо найгіршого. Тож паніка за таких обставин цілком зрозуміла — це спосіб збадьорити людей довкола: я нервуюся, давайте і ви мобілізуйтеся.

4. Нам потрібні ті, хто дивиться на все критично.

У будь-якому товаристві людей є ті, хто думає і діє швидко, а є ті, хто фільтрує інформацію і відсіює її. Це як за правилами брейнштормінгу: учасники спершу накидають купу ідей, а тоді є група, яка критикує і відкидає певні ідеї. Так от такі люди зараз дуже потрібні: вони своїм розумом і темпераментом не дають решті робити поспішні висновки і зайві дії. Тому важливо не втрачати критичне мислення і вмикати в собі режим раціоналізатора, щоб зовсім не втратити здоровий глузд.

5. Нам допомагає гумор і мечики.

Маємо цінувати людей із почуттям гумору. Гумор і сміх знижують стрес. Стрес шкідливий саме тим, що в цей час в організмі зростає рівень кортизолу, а це пригнічує нашу імунну систему. Жарти і мемчики в мережі знижують напругу і стрес і дають нам змогу впоратися зі складною ситуацією. Тому позитивне налаштування під час карантину дуже важливе.

6. Нам слід користуватися перевагами доступу до інформації.

Може здатися, що наявність такого масиву інформації в мережі спантеличує. Уявіть, якби інтернет і соціальні мережі існували в часи Чорнобильської катастрофи, історія склалася б інакше. Звісно, не можна порівнювати ці явища, але варто користуватися перевагами відкритих даних: читати закордонні джерела, фахові видання, перевіряти факти.

7. Кожен має обрати свій шлях «проживання» карантину.

Хтось сприймає карантин як тюремне позбавлення волі — чекає, що це колись закінчиться, і відкладає своє життя на потім. Хтось здатен жити сьогоднішнім днем — тут і зараз. Психічно здорова людина все ж схильна планувати своє життя — будувати плани на майбутнє, прогнозувати. Тому для проживання карантину кожен має обрати свій шлях: хтось візьметься готувати себе до майбутнього активного життя і буде займатися спортом, читати, розвиватися, комусь легше просто «проспати», умовно кажучи, цей період, інші оберуть шлях перечікування. Будь-який варіант має право на існування, якщо це працює конкретно для вас і допомагає зберегти внутрішню рівновагу.

8. Карантин — час для довгих і глибоких бесід.

Це шанс для нас побути в сім’ї, насолодитися довгим спілкуванням з дітьми — на це в нас завжди бракує часу в шаленому темпі життя. Відчути радість від перебування поруч і розмов. Ми раптом можемо зрозуміти, що довго жили разом і не помічали сотень розбіжностей у поглядах — вони просто були невидимі, бо ми ходили в офіс на роботу. Але це якраз привід із цим попрацювати.

Хто знає, можливо через 9 місяців після карантину в країні народиться багато немовлят. Частіше дзвоніть своїм батькам — і телефоном, і через відеозв’язок: ми забували це робити у звичний час. Це період довгих бесід з батьками: розпитати про їхні думки, розповісти про свої. Не варто просити їх не вмикати новини — це нереалістично. Краще обговорити ці новини разом — зробити за них елементарний фактчекінг повідомлень, провести спільний аналіз подій. І не забувати казати, що любимо їх.

Не запитуйте себе: за що це нам. Запитуйте — навіщо? Що ми можемо з цього винести? Зрештою, карантин — це певна визначеність, яка завжди краща, ніж невідання, роздоріжжя. Маємо прийняти це як досвід — можливо, пізніше скажемо собі, що ми неабиякі молодці.

Раніше ми писали Підбірка антипанічних безкоштовних онлайн-можливостей на час карантину

Бажаєте отримувати найважливіші новини Полтави у месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram

карантин Полтава психолог
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Суспільство
7-го квітня у Полтавській міській раді провели засідання комісії ТЕБ та НС, під час якого прийняли кілька важливих для життя міста рішень. Зокрема члени комісії із 8-го квітня заборонили продаж у Полтаві продуктів харчування на виніс. Під заборону потраплять вуличні кав’ярні та точки із продажу «фаст-фуду». Працюватимуть лише ті заклади, які доставляють продукти до споживача. Також рішенням комісії зобов’язали власників банкоматів та терміналів проводити ї...
Культура
Найкраща і найдорогоцінніша книга - та, яка не залишає в колишньому стані, приводить в рух благородне почуття, нове велике прагнення, або високу думку. Книга, яка рухає з місця, пробуджує від глибокого сну, або виводить на дорогу, де можна розв'язати один з життєвих вузлів. Пропонуємо вашій увазі 58 книг усіх часів, після яких світ не залишиться колишнім: 1. Данте Аліг'єрі «Божественна комедія» 2. Арістотель «Політика» 3. Олександр Афанасьєв «Російські зап...
Суспільство
Друзі, ми ніколи не залишаємось осторонь від проблем. Зараз дуже складний час для всього світу, а covid-19 вже в Україні і не оминає людей будь-якого віку. Спільно з Полтавською волонтерською групою ми допомагаємо лікарням і медикам, але наша маленька добра справа – як крапля в морі. Ви потрібні нам для продовження цієї справи, потребуємо вашої допомоги. Ми відкриваємо збір коштів для того, щоб закупити необхідне для боротьби з коронавірусом. Сума збору –...
Пригоди
7 квітня група піротехнічних робіт із аварійно-рятувального загону спецпризначення ГУ ДСНС України у Полтавській області знищила вибухонебезпечні предмети, знайдені біля сіл Велике та Тепле Гадяцького району. Шляхом підриву знищили 6 артилерійських снарядів калібру 76 мм, 5 снарядів калібру 45 мм та мінометну міну калібру 82 мм.  Відео підриву розмістили на сайті ГУ ДСНС України у Полтавській області Нагадаємо, раніше у Полтаві згорів дах будинку на вулиці...
Суспільство
У місті Кременчук на Полтавщині зафіксували чотири нових випадки захворювання на коронавірус COVID-19. Захворіли три жінки та один чоловік. Вік хворих – від 28 до 76 років. Про це повідомив на своїй сторінці у соціальній мережі «Фейсбук» міський голова Кременчука Віталій Малецький. Нагадаємо, раніше у Полтаві захворіла 62-річна жінка. Бажаєте отримувати найважливіші новини Полтави у месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram
Суспільство
Карантин і самоізоляція - це нелегкий час, однак не потрібно сумувати, краще застосовуйте медитативні практики. Чим корисні медитації? Багато хто думає, що медитують тільки східні мудреці і шамани, але це не так. Медитацію можна освоїти без особливих зусиль. На це необхідно лише трохи часу, тому що медитація вимагає постійної практики. Вона являє собою занурення всередину себе, в свою свідомість, відключення від зовнішнього світу за допомогою перемикання д...
Кримінал
У Решетилівці поліцейські відкрили кримінальне провадження за жорстоке поводження із тваринами щодо місцевого чоловіка. За версією слідства, місцевий житель вбив одного собаку та підвісив його за лапи, іншого – покалічив. Відомо, що обох собак вигулювали господарі із Полтавського району. У рамках кримінального провадження за частиною 3 статті 299 ККУ тривають слідчі дії. Про це повідомив на своїй сторінці у соціальній мережі «Фейсбук» речник поліції Полтав...
Суспільство
7-го квітня у Полтавській міській раді проводять брифінг для представників ЗМІ. У одному із питань журналісти цікавляться у секретаря Полтавської міської ради – чи зачинять у місті ломбарди за прикладом Кременчука.   -          Якщо заклад має відповідну ліцензію та входить до переліку тих, які можуть працювати, його не закриють. Якщо є інша інформація, звертаєтесь до нас, ми проводимо перевірку. Ті, які не відповідають Постанові Кабінету Міністрів України...
Суспільство
В Україні запрацював додаток для контрою режиму обсервації та самоізоляції. Тим, хто відмовиться його використовувати, загрожує штраф. Про це повідомив віцепрем’єр-міністр цифрової трансформації Михайло Федоров у ефірі телеканалу «Україна 24». -          Протягом 14 днів людині буде приходити до 10 push-повідомлень на день. Потрібно буде зробити своє фото, і під час здійснення фотографії буде включатися геолокація. Якщо буде порушено режим карантину, а нев...