Полтавцям розповіли, як треба харчуватися, аби не захворіти на рак

Дієта проти раку: не дай шансів ворогу!

Дієта з вживанням певних продуктів є важливою стратегією, яку ви можете використовувати, щоб знизити ризик захворювання на рак. Наприклад, рекомендовано щодня вживати не менше п'яти порцій фруктів та овочів і постійно контролювати свою вагу.

Крім того, дослідники знаходять, що певні продукти можуть бути важливою частиною протиракової дієти.

Хоча споживання продуктів для боротьби з раком не може гарантувати запобігання раку, правильний вибір продуктів може допомогти знизити ризик. Пропонуємо вам рекомендації щодо дієти, яка допоможе знизити ризики розвитку раку:

Їжте багато фруктів і овочів.

Фрукти і овочі містять вітаміни і поживні речовин, які, як вважається, знижують ризик деяких видів раку. Вживання великої кількості рослинної їжі також залишає мало місця для продуктів з високим вмістом цукру. Замість того, щоб «заправлятися» обробленими або солодкими продуктами, їжте фрукти та овочі на закуску.

Прекрасним прикладом «протиракового раціону» э Середземноморська дієта що пропонує продукти, які можуть профілактувати рак, орієнтуючись в основному на рослинні продукти, такі як фрукти і овочі, цільне зерно, бобові і горіхи. Середземноморська дієта передбачає використання більш «здорових» продуктів: оливкова олія замість тваринних жирів і риба замість червоного м'яса.

Пийте зелений чай.

Зелений чай є потужним антиоксидантом і може бути важливою частиною протиракової дієти. Зелений чай, може знизити ризики раку печінки, молочної залози, підшлункової залози, легень, стравоходу і шкіри. Дослідники повідомляють, що нетоксичний інгредієнт, який міститься в зеленому чаї, епігаллокатехін-3-галлат, діє проти урокінази (ферменту, необхідного для росту ракової пухлини). Одна чашка зеленого чаю містить від 100 до 200 мг цього протипухлинного інгредієнта.

Їжте більше помідорів.

Дослідження підтверджують, що антиоксидант лікопін, який міститься в томатах, може бути більш потужним, ніж бета-каротин, альфа-каротин і вітамін Е. Ликопин пов’язують із захистом від деяких видів раку, таких як рак простати і рак легень. Обов'язково термічно обробляйте помідори, так як цей метод вивільняє лікопін і робить його доступним для вашого організму.

Використовуйте оливкову олію.

Оливкова олія, що містить багато поліненасичених жирних кислот, широко використовується як для приготування їжі, так і для приготування салатів, соусів тощо. Дослідження показують, що рівень захворюваності на рак молочної залози в країнах Середземномор'я ( з високим споживанням оливкової олії) на 50 відсотків нижче, ніж в Сполучених Штатах.

На закуску - виноград

У червоного винограду є насіння, наповнені суперантіоксідантним активином. Цей «борець з раком» також міститься в червоному вині і соку червоного винограду. Він може забезпечити значний захист від деяких видів раку, хвороб серця та інших хронічних дегенеративних захворювань.

Рясно використовуйте часник і цибулю.

Дослідження показали, що часник і цибуля можуть блокувати утворення нітрозамінів, потужних канцерогенів, які націлені на кілька ділянок тіла, зазвичай на товсту кишку, печінку і груди. Дійсно, чим гостріше страва і чим більше в ній часника або цибулі, тим більше в ній хімічно активних сполук сірки, які запобігають раку.

Їжте жирну рибу.

Жирна риба - така як скумбрія, лосось, тунець і оселедець - містить омега-3 жирні кислоти, тип жирних кислот, який був пов'язаний зі зниженим ризиком раку простати. Якщо ви в даний час не їсте рибу, ви можете подумати про додавання її в свій раціон запобігання раку. Ще один спосіб додати омега-3 в свій раціон - льняне насіння.

Будьте активні і виділіть в своєму раціоні більше місця для корисних продуктів, що можуть знизити ризик захворювання на рак.

Матеріали для публікації надав центр громадського здоров’я МОЗ України

Читайте також: Щорічно від раку помирає близько трьох тисяч полтавців: як убезпечится від недуги?

Якщо хвороба не минає три тижні - потрібно задуматися про рак!

медицина лікування обстеження
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

Суспільство
Через карантин школи зможуть приймати документи для зарахування у перший клас онлайн або переносити термін їхнього прийому залежно від карантину. Відповідне роз’яснення оприлюднено на сайті МОН. “Закон, прийнятий заради запобігання епідемії COVID-19, дозволяє змінювати режим роботи установ на період карантину – це стосується і закладів освіти. Тобто прийом документів для зарахування може бути організований гнучко, у тому числі – онлайн. Зокрема, це стосуєт...
Суспільство
"Екобус" призупиняє свою роботу на час карантину. Про це повідомили на офіційному сайті КАТП 1628 Нагадаємо, Екобус почав діяти восени минулого року за ініціативи заступника міського голови Олексія Чепурка.
Культура
На жаль, в зв’язку з карантином культурно – мистецьке життя у країні перебуває «на паузі». Але завдяки сучасним технологіям все ж таки деякі заходи можливі. Так, Полтавський МБК оголошує конкурс писанки. “В умовах карантину маємо можливість зробити писанку-побажання вдома. Наші пращури свої бажання зображали символами. Тож і ми пропонуємо створити магічні писанки із такими символами”, – йдеться у повідомленні на офіційній сторінці МБК. Необхідно зробити се...
Кримінал
Вчора ми розповідали про обурливий випадок, що стався у одному з супермаркетів Полтави.Про нього стало відомо з відеоролика, який розмістили у інтернет спільнотах Полтави. На відео видно, як чоловік кидає в лице касирці супермаркету монети, а потім, вживаючи нецензурну лайку, йде до виходу і сідає у авто з "шашечками" таксі. Випадок викликав неабиякий резонанс, тим більше автор ролика зняв машину, на якій добре видно номерний знак. За фактом правопорушення...
Суспільство
5 квітня, близько 4-ої, 6-ої та 7-ої години, до поліції міста Полтави надійшли повідомлення від місцевих мешканців про пошкодження меморіальних таблиць воїнів АТО.Під час виїзду на місця події слідчо - оперативна група встановила три факти пошкодження таблиць. Зокрема, пошкоджена меморіальна таблиця, яка встановлена Мирославу Кабушці на стіні школи №18, меморіальна таблиця, яка встановлена Сергію Лимарю на стіні школи №9, а також була спроба пошкодити дошк...
Суспільство
Про це голова Нацполіції Ігор Клименко сказав під час відеоконференції з членами Всеукраїнської Ради Церков і релігійних організацій, яка відбулася в суботу, 4 квітня - інформує РІСУ. Священників закликали уникати прямого контакту із віруючими і віруючих між собою під час організації богослужінь чи задоволення релігійних потреб. Зі свого боку, глави церков запропонували уряду включити священнослужителів і церковнослужителів до переліку осіб, на яких не по...
Суспільство
Працівники КП «ЖЕО № 2» разом з ДСНСниками продовжують систематично дезінфікувати дороги, тротуари, паркові зони, дитячі майданчики та під'їзди багатоповерхових житлових будинків нашого міста спеціальними хлоровмісткими розчинами.  Ось ПЕРЕЛІК адрес та житлових будинків, де буде проведено дезінфекцію приміщень, у понеділок, 6 квітня 2020 року: б-р. Б.Хмельницького 19 б-р. Б.Хмельницького 22 б-р. Б.Хмельницького 9/7 б-р. Б.Хмельницького 9-А б-р. Б.Хмельниць...
Суспільство
За його словами, карантин в Україні зараз продовжений до 24 квітня, але, зважаючи на те, як розвиваються події, ще мінімум два місяці всім українцям прийдеться жити в такому режимі. Отже, вірогідно, карантин завершиться аж наприкінці червня. Таку думку Арсен Аваков озвучив в інтерв'ю каналу ПІК Нагадаємо, сьогодні в Україні зареєстровано 1225 випадків захворювання на коронавірус. З них 32 летальні. У Полтаві до інфекційної лікарні сьогодні госпіталізували...
Культура
Міжнародний день супу Цей день створили, щоб наголосити на скільки важливий і корисний суп, адже ні для кого не секрет, що суп покращує роботу шлунково-кишкового тракту. У страви дуже давня історія. Саме слово походить від французького «soupe», яке в свою чергу походить від латинського слова «suppa». День посадки дерев в Південній Кореї Цей день встановили завдяки кампанії уряду Пак Чжон Хі по відновленню корейських лісів. І ця кампанія мала неймовірний ус...