Полтавский тренер развенчал мифы о женщине в зале, кубиках пресса и обруче для талии

Мы продолжаем цикл статей, посвященных здоровому образу жизни.  Несомненно, эта тема волнует каждого человека, ведь крепкое здоровье – это основа всего. Стать здоровее, раскрыть  секреты долголетия и красоты нам поможет Сергей Бриж.  Сергей - дипломированный специалист в области физического воспитания и спорта. Лицензированный тренер по футболу, чемпион Полтавской области по футболу среди юниоров, чемпион Украины по футболу среди юниоров. Кроме того, Сергей тренер по фитнесу.

Миф 1

Сразу скажу, что женщинам не противопоказаны силовые тренировки. Наоборот, они нужны. Без силовых занятий вы тоже можете стать стройнее, но всё это будет без качественной мышечной массы выглядеть дрябло, вяло и не особо красиво. Все же стройное, подтянутое и спортивное тело будет приносить вам больше радости нежели чрезмерная худоба. Вы сможете с помощью правильных силовых тренировок поднять общий тонус организма, увеличить силу и выносливость, что вам в повседневной деятельности будет помогать. Также за счет правильно подобранной нагрузки вы будете себя чувствовать после тренировки хоть и уставшими, но более веселыми и довольными собой.

Миф 2

Чтобы получить кубики, необходимо качать пресс. Отчасти это верное суждение, но лишь отчасти, в контексте того, что вы, качая мышцы кора, сделаете их сильнее и выносливее, придадите им хороший тонус,возможно даже немного их гипертрофируете. Но самый главный фактор хорошо прорисованного пресса, в частности кубиков - это питание.

То есть чем ниже жировая прослойка- тем лучше они будут выглядеть. Только нужно уточнить, что внешний вид пресса и тех самых кубиков очень зависит от генетики.

У кого-то они ярко выраженные, а у кого-то даже при низком количестве жира в организме живот будет просто плоским.

Всё это зависит от генетического строения, также собственно говоря, как и само расположение кубиков.

Если замечали, у одного человека пресс может быть симметричным, а у другого кубики могут располагаться не одинаково. Это генетически так заложено и изменить их не получится!

Миф 3

Сауна после тренировки, чтобы дополнительно топить жир. Это заблуждение. Да, я не буду спорить, какое-то количество жира вы расходуете, но это такой мизер, что даже не имеет смысла обращать на это внимание.

Вес уходит в основном за счет воды, которая потом восполнится организмом.

Так зачем же сауна после тренировки?

Для того чтобы после нагрузки, посещение сауны, расслабить нагруженные мышцы, снять напряжение. Но посещение сауны (бани) после тренировки должно быть легким, так как баня дает нагрузку на сердце. Хорошим вариантом будет добавить в воду, которую льют на камни (где это можно делать) различные масла, чтобы подышать ими в бане. Это будет полезно для бронхов и носоглотки в целом.

Добавлю ещё, что баня больше трёх раз в неделю не рекомендуется для посещения, потому что это тоже определённая нагрузка на организм. Оптимальный вариант 1-2 раза в неделю, если вы не профессиональный спортсмен.

Миф 4

Можно сначала похудеть, а потом привести тело в тонус:

Распространённые ловушка, в которую зачастую попадают женщины. Сначала они изнуряют себя различными диетами и голодают, теряя при этом и жировую и мышечную массу, которой и так не слишком много.

Но потом, заметив, что вес собственно ушел, цифры стали меньше,а внешний вид тела особо не изменился, пытаются с помощью групповых занятий что-то поменять. Ещё скажу, для того чтобы вы выглядели красиво и подтянуто, нужна силовая работа. Я вас не убеждаю тягать огромные веса, но определённая нагрузка силового характера (в видеработы с отягощением, либо собственным весом тела,либо ссобственным весом тела в ТРХ- это специальные петли, которые применяются для тренировки всего тела) должны присутствовать. Поэтому нагрузки в зале нужно включать ещё на начальном этапе, когда вы хотите похудеть, а иначе наш организм (а он у нас очень хитрый и ленивый)будет в первую очередь избавляться от слишком энергозатратных элементов, таких как мышечная ткань.

Миф 5

Если бросить фитнес мышцы превратятся в жир. Это не совсем так. Когда мы даем нагрузку силового характера мышцам, мы заставляем наш организм их сохранять как минимум. Когда же мы перестаем давать стресс для нашей мышечной ткани, она перестаёт быть нужной нашей системе (организму) и организм от неё избавляется, оставляя лишь необходимый минимальный уровень для нормальной жизнедеятельности. Мышцы не превратятся в жир.

Просто произойдет потеря мышечной ткани, а вместо неё мы, в связи с тем, что будут отсутствовать нагрузки,наберём излишнююжировую массу. Но если вы будете контролировать потребление Жиров, Белков и Углеводов, процесс набора жировой ткани не будет очень большим, а останется практически на одном уровне.

То есть другими словами, вам нужно будет держать баланс калорий.Но все же, на протяжении длительного периода времени без стимуляция синтеза белков будет приводить к потере организмом своих мышц.

Миф 6

Боль в мышцах не показатель качества хороших тренировок.

Начнём с того, что боль в мышцах после тренировки зачастую приходит либо на следующий день, либо через сутки на вторые. Болевые ощущения не что иное как воспалительный процесс в мышцах, это нормальное явление организма в ответ на тренировку. В течение нескольких дней эти симптомы проходят и болевые ощущения пропадают. Чтобы они быстрее проходили можно использовать массаж либо самомассаж, растягивание мышц, поможет также легкая нагрузка для тонуса так сказать. То есть если сильная крепатура иесть выбор либо полностью отдыхать, либо дать легкую нагрузку, то лучше сделать выбор в пользу нагрузки для тонуса (она должна быть лёгкой, в диапазоне от 20 до 30 повторений), это количество зависит от выполняемых упражнений.

Всё это будет способствовать более быстрому восстановлению мышц.

Так вот непосредственно о самом Мифе. Крепатуры может и не быть после тренировочного занятия. Это будет свидетельствовать о том, что вы не переборщили с нагрузкой. Если же крепатура очень сильная, то нагрузка была чрезмерной для организма. Это естественная реакция организма и этого не нужно бояться. Просто необходимо датьоптимальный стресс, с точки зрения нагрузки. Тогдакрепатура если и будет, то только совсем легкая, а скорее всего её вообще не будет.

Миф 7

Специальные упражнения для сжигания жира в проблемных местах.

Не существует каких-либо супер упражнений для сжигания жира в проблемных местах. Как я говорил в других статьях, жир уходит равномерно со всего тела,а не только из какого-то конкретного места.Обращу ваше внимание на то, что есть места на теле, откуда он будет уходить очень тяжело, медленно и неохотно. Эти области у большинства людей одинаковые. Наиболее распространённые такие области как низ живота, бока, низ спины, внутренняя сторона бедра, ягодицы, внешняя сторона бедра(Так называемые ушки).

Я говорю об этом к тому, что в этих зонах (чтобы слишком не вдаваться в физиологию)как собственно и в других частях тела существуют так называемые рецепторы, а точнее - адренорецепторы. Есть их два класса: альфа и бетта рецепторы. Одни стимулируют липолиз (расщепления жира), а другие - липогенез (накопление жира).

Бетта рецепторы как раз и отвечают за жиросжигание, авот альфа - наоборот его тормозят и блокируют. И каких именно будет больше рецепторов, так и будет легче или тяжелее уходить жир. В проблемных местах как раз преобладают альфа-рецепторы, да и к тому же там ухудшенное кровообращение, что также негативно будет сказываться на процессе жиросжигания из-за недостатка нужных гормонов.

Поэтому с такими зонами тяжелее всего бороться и уйдут они только в последнюю очередь. Поэтому специальных упражнений не существует для проблемных зон. Они (упражнения) могут лишь увеличить приток крови к тем областям, но никак не более.

Миф 9

Обруч для талии: здесь будет всё кратко и ясно. Обруч никаким образом вам не поможет уменьшить талию, либо убрать оттуда жир. Единственное, что он вам поможет получить- это синяки и гематомы, и неприятное ощущения. Жир таким образом не получится убрать. Поэтому кручение обруча это бесполезное занятие, разве что если рассматривать его в плане расхода калорий на осуществление движений, тогда какие-то калории мы расходуем.

Миф 10

Емли много тренироваться, можно есть что угодно. Это суждение верно лишь отчасти. Объясню сейчас в чем тут дело. А в том, что если вы будете бесконтрольно поглощать пищу, любую, даже казалось бы здоровую и правильную, то сколько бы вы не тренировались хоть 3 или 4 раза в день, это не поможет сохранить вашу форму. Поэтому не стоит так делать. Но все же, если вы достаточно интенсивно и постоянно тренируйтесь и у вас высокий расход калорий, вы можете себе иногда позволять съесть что-то из “неправильных” продуктов. За счёт постоянных тренировок, ваш организм не заметит, что вы съели что-то калорийное.Снова напоминаю, если это вы делаете не часто, раз в неделю или в две недели. Но не каждый день. Это уже в сумме даст вам больше количество ненужной энергии для вашего тела.

Миф 10

Накачать мышцы за короткий срок. Популярный мифна который ведутся и девушки и мужчины, надеясь получить красивое тело и фигуру, при этом особо не тратя на всё это ни времени, ни сил. И зачастую всё это заканчивается ещё не начавшись. Просто если вы хотите выглядеть красиво, иметь подтянутое, мускулистое и спортивное тело, все же нужно немного потрудиться, оторвать «пятую точку» от дивана и перестать пихать в свой организм всякую дрянь. Вы должны дисциплинировать себя и начать тренироваться. Естественно, вам будет не легко, но если вы поставите цель ибудете идти к этой цели маленькими шажками, то все получится. Мышцы за 5 или 10 тренировок не вырастут. Но за полгода, год, при целенаправленном тренинге вы увидите результаты своих трудов и эти результаты будут главным мотивирующим фактором. Просто хотя бы начинайте, аппетит, как говорится, приходит во время еды. Всем хорошего весеннего настроения и достижения поставленных целей!