Сегодня Всемирный день борьбы с диабетом. Рекомендации - как избежать диабета

Этот День отмечается ежегодно 14 ноября - дата выбрана в знак признания заслуг одного из открывателей инсулина, Фредерика Бантинга, родившегося 14 ноября 1891 года. Начиная с 2007 года, отмечается под эгидой Организации Объединённых Наций.

Всемирный день борьбы с диабетом - этот день служит важным напоминанием всему прогрессивному человечеству о том, что распространённость заболевания неуклонно возрастает. Впервые Всемирный День Диабета был проведен IDF (Международной диабетической федерацией) и ВОЗ (Всемирной Организацией Здравоохранения) 14 ноября 1991 года для координации борьбы с диабетом во всём мире.

Сахарный диабет входит в тройку заболеваний, наиболее часто приводящих к инвалидизации населения и смерти (атеросклероз, рак и сахарный диабет). По данным ВОЗ, сахарный диабет увеличивает смертность в 2-3 раза и сокращает продолжительность жизни.

Что же делать, чтобы избежать заболевания сахарным диабетом?

Предлагаем вам основные рекомендации ученых.

• Избавьтесь от лишнего веса. Умеренное снижение веса (7% от вашего веса) может снизить риск заболевания диабетом
• Сократите общее количество потребляемых вами калорий , и в частности жиров - это поможет похудеть
• Избегайте низкоуглеводных или высокобелковых диет – они вряд ли помогут вам в отдаленной перспективе
• Потребляйте много клетчатки. На каждые 1000 калорий потребляйте 14 г пищевой клетчатки
• Выбирайте цельные злаки – по крайней мере, половина потребляемых вами зерновых злаков должны быть цельными
• Регулярно выполняйте физические упражнения – уделяйте этому 2.5 часа в неделю

 Для предотвращения диабета не рекомендуется употреблять алкогольные напитки.

Помните – никогда не поздно начать выполнять правила, чтобы предотвратить развитие болезни.