Як успішно дотримуватися періодичного голодування

Уявіть собі, якщо у вас був перемикач, здатний збалансувати ваш метаболізм і глибоко очистити організм, не використовуючи дорогі засоби для детоксикації? Виявляється, організм людини має таку функцію. При цьому задіюється геніальний механізм, відомий як автофагія.

"Періодичне голодування" - це дієтичний підхід, який передбачає переходи між періодами їжі та утриманням від неї. У дієтичних колах така система стала надзвичайно популярною останнім часом.

Звичайно, знаменитості стали одними з перших і найбільш відданих прихильників періодичного голодування. Такі відомі особистості, як Кріс Хемсворт, який грає Тора у фільмах Марвел, знаменитий Росомаха Хью Джекман, колишній професійний борець Двейн The Rock Джонсон, Джейсон Кун, професійна зірка покеру, який підкорив деякі з найвідоміших турнірів PokerStars та багато інших присягаються в тому, що періодичне голодування – надзвичайно ефективний спосіб слідкувати за вагою. Так, наприклад, Джейсон Кун не їсть абсолютно нічого протягом перших двох годин після пробудження. Свій день професійний покерист починає з легкого тренування, яке допомагає йому підготувати мозок до напруженого турнірного дня.

 Але популярність серед відомих особистостей – це лише одна з причин популярності періодичного голодування. Більш вагомою причиною стало те, що все більше досліджень показує, що така схема харчування може сприяти зниженню ваги та поліпшенню загального здоров'я.

Звичайно, цей метод не підходить для всіх, особливо для вагітних та тих, хто має такі захворювання, як діабет або порушення харчування. І хоча дослідження є перспективними, залишається з'ясувати, чи може цей тип харчування стати звичкою на все життя, а не тижневим захопленням.

Споживання невеликих кількостей калорій, або повне утримання від їжі в певні може здаватися тортурами для багатьох та навіть загострити й без того складні стосунки, які людина має з їжею.

Привабливість періодичного голодування може бути пов'язана з його простотою, оскільки воно, здається, вимагає менше зусиль, ніж обмеження калорій щодня. До того ж, існують різні підходи до схеми харчування, які різняться за інтенсивністю.

Один з режимів, передбачає харчування протягом обмеженого періодом часу та рекомендує споживати всі ваші калорії в межах від трьох до 12 годин на день, тоді як підхід, відомий як дієта «5: 2», рекомендує їсти від 500 до 600 калорій протягом двох днів тижня і їсти все, що хочеш, протягом решти п'яти днів. Третій, набагато більш суворий тип дієти включає чергування 24 годин голодування (при яких не споживається ніяких харчових продуктів або калорій, що містяться в напоях) з днями, протягом яких можна їсти будь-що в будь-якій кількості.

Для найбільших успіхів, експерти рекомендують вибрати режим голодування, який найкращим чином відповідає вашому стилю життя, стану здоров’я та вашою здатністю голодувати. Наприклад, режим, при якому звичайне харчування чергується з днями повної відмови від їжі, може бути недоречним для когось із активною роботою, яка вимагає ручної праці або роботи, яка зосереджується навколо їжі, наприклад шеф-кухаря.

Продукти, багаті на протеїн і клітковину, дозволять вам почуватися ситими та задоволеними, що важливо, коли калорії суворо обмежені. Здорові жири, тобто такі, що містяться в горіхах та арахісовому маслі, також можуть допомогти втамувати голод, але містять велику кількість калорій навіть у маленькій порції.

До того ж, не варто пірнати з головою в нездорову їжу протягом днів, які не обмежують кількість калорій. Переїдання в звичайні дні може привести до споживання подвійної кількості калорій і звести всі ваші старання в дні голодувань нанівець.

І, звичайно ж необхідно пам’ятати про воду. Під час голодування організм повинен отримувати адекватну кількість води для підтримки його функцій. Також варто уникати напоїв, що містять кофеїн, адже вони також можуть спричинити обезводнення.

Якщо у вас виникають запаморочення, запаморочення, стомлюваність, нудота, головні болі, неуважність або будь-які інші симптоми, які регулярно перешкоджають щоденному функціонуванню, слід негайно припинити голодування.

здоровье
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Сьогодні у Полтаві пройшла прес-конференція, на якій були обговорені тенденції та перспективи розвитку системи БПД (безоплатної правової допомоги). Інформували присутніх представники регіонального центру та місцевих бюро БВПД, адвокати, що співпрацюють із ними. А також клієнти, які поділилися власним досвідом отримання БПД. Заступник начальника відділу Котелецької правової допомоги Микола Убийсобака говорить, що їхнє бюро активно представляє людей у суді:...
Суспільство
18-го вересня у Полтавському художньому музеї імені Микола Ярошенка проводять форум «Творимо Полтаву туристичну – разом», який організовують Полтавська міська рада та «Інститут розвитку міста». У залі збираються кілька десятків активних полтавців, які бажають долучитися до обговорення туристичного майбутнього Полтави. На початку заходу перед ними виступає секретар міської ради Олександр Шамота. Він говорить про важливість зростання туристичної привабливост...
Культура
У Львові почав працювати 26-ий Форум видавців. Упродовж 5 днів всі охочі зможуть відвідати безліч освітніх заходів, поспілкуватися з авторами і придбати книги на будь-який смак. Події відбуватимуться у Палаці Мистецтв та ще в різних локаціях міста. 26 BookForum налічує 700 подій. У них візьмуть участь більше тисячі українців та іноземців. Фокусна тема фестивалю цього року – «Відшукування причетного» – назва одного з віршів українського поета Грицька Чубая....
Кримінал
До Великобагачанського відділення поліції звернулася 55-річна місцева жителька, яка повідомила про пограбування з будинку.  Як пояснила заявниця, малознайомий чоловік з її житла відкрито викрав придбаний нею телевізор «Ківі» вартістю понад 8 тисяч гривень і зник в невідомому напрямку. Грабіжником виявився 34-річний місцевий житель. Детективи вилучили у нього телевізор в якості речового доказу та після проведення слідчих дій повернуть потерпілій. За фактом...
Культура
Нині колектив обласного академічного музично – драматичного театру імені Гоголя перебуває на гастролях. Вони почалися з участі у одинадцятому Всеукраїнському фестивалі «Коломийські представлення». Цьогоріч на нього прибули артисти з Білої Церкви, Чернівців, Житомира, Ужгорода, Миколаєва та Черкас. Полтавці привезли на фестиваль дві вистави: дитячу постановку «Пригоди Маші і Віті» та «Наталку Полтавку». « - Приємно, що на «Наталку  Полтавку» найпершою розку...
Суспільство
За 8 місяців в обласних лікувально-профілактичних закладах у відділеннях анестезіології та інтенсивної терапії пролікували 12 осіб, що отруїлися грибами. Про це повідомив в.о. директора Департаменту охорони здоров’я Полтавської облдержадміністрації Юрій Курилко. Щоб попередити отруєння грибами, серед населення проводять інформаційно-просвітницьку роботу. Щороку на Полтавщині фіксують випадки стихійної торгівлі дикорослими грибами: у Полтаві, селі Байрак Ве...
Суспільство
У 2018 році з прийняттям першого пакету законів #ЧужихДітейНеБуває було запроваджено один із видів покарання для неплатників аліментів - суспільно корисні роботи. «Якщо сукупний розмір заборгованості з виплати аліментів перевищує суму відповідних платежів за 6 місяців, боржника притягують до адміністративної відповідальності у вигляді суспільно корисних робіт. Якщо ж аліменти мають сплачуватись на дитину, яка має інвалідність або є важкохворою, то заборгов...
Суспільство
З 1 жовтня поточного року, відповідно до постанови Кабінету Міністрів України від 17 квітня 2019 року № 373 «Деякі питання надання житлових субсидій та пільг на оплату житлово-комунальних послуг у грошовій формі», пільги на оплату житлово-комунальних послуг надаватимуться у грошовій формі. Розмір пільги, визначений законодавством відповідно до статусу пільговика, залишається незмінним, змінюється механізм оплати послуг з урахуванням наданої пільги. Так, зо...
Новини компаній
Кожен з нас хоча б раз потрапляв під дощ в незручний момент. Одяг, зачіска і макіяж, потрапляючи під краплі дощу,псують  зовнішній вигляд, а настрій безповоротно псується. Що робити? Вірно, брати парасольку. Але багато людей не люблять носити з собою цей аксесуар через його некомпактні розміри й невідповідность кольору з одягом. Рішення проблеми - Mini Umbrella. Що це таке? - Парасолька з міцною металевою основою. Це дозволяє використовувати її навіть при...
Новини по темі
Безоплатну правову допомогу щороку потребують усе більше людей: у Полтаві відбулася регіональна прес-конференція БПД за участі клієнтів
«Полтаваленд», канатна дорога, кафе для котів – що зробить Полтаву привабливою для туристів?
На Полтавщині 12 людей отруїлися грибами
Як полтавські аліментники відпрацьовують борги
Полавцям розповіли, як відбуватиметься монетизація пільг з оплати житлово-комунальних послуг
Відомий письменник розповів правду про провінційність Полтави, алкоголізм своїх персонажів та заробіток на книжках в Україні (ВІДЕО)
Місто, доступне кожному: в центрі Полтави вчилися допомагати маломобільним пасажирам громадського транспорту
Із чергового об’їзду міста комунальними службами
Маломобільні пасажири потребують зручного транспорту: чи є такими тролейбуси і автобуси Полтави? (ФОТО)
На День міста в Полтаві встановлять рекорд України, а може й два…