Як успішно дотримуватися періодичного голодування

Уявіть собі, якщо у вас був перемикач, здатний збалансувати ваш метаболізм і глибоко очистити організм, не використовуючи дорогі засоби для детоксикації? Виявляється, організм людини має таку функцію. При цьому задіюється геніальний механізм, відомий як автофагія.

"Періодичне голодування" - це дієтичний підхід, який передбачає переходи між періодами їжі та утриманням від неї. У дієтичних колах така система стала надзвичайно популярною останнім часом.

Звичайно, знаменитості стали одними з перших і найбільш відданих прихильників періодичного голодування. Такі відомі особистості, як Кріс Хемсворт, який грає Тора у фільмах Марвел, знаменитий Росомаха Хью Джекман, колишній професійний борець Двейн The Rock Джонсон, Джейсон Кун, професійна зірка покеру, який підкорив деякі з найвідоміших турнірів PokerStars та багато інших присягаються в тому, що періодичне голодування – надзвичайно ефективний спосіб слідкувати за вагою. Так, наприклад, Джейсон Кун не їсть абсолютно нічого протягом перших двох годин після пробудження. Свій день професійний покерист починає з легкого тренування, яке допомагає йому підготувати мозок до напруженого турнірного дня.

 Але популярність серед відомих особистостей – це лише одна з причин популярності періодичного голодування. Більш вагомою причиною стало те, що все більше досліджень показує, що така схема харчування може сприяти зниженню ваги та поліпшенню загального здоров'я.

Звичайно, цей метод не підходить для всіх, особливо для вагітних та тих, хто має такі захворювання, як діабет або порушення харчування. І хоча дослідження є перспективними, залишається з'ясувати, чи може цей тип харчування стати звичкою на все життя, а не тижневим захопленням.

Споживання невеликих кількостей калорій, або повне утримання від їжі в певні може здаватися тортурами для багатьох та навіть загострити й без того складні стосунки, які людина має з їжею.

Привабливість періодичного голодування може бути пов'язана з його простотою, оскільки воно, здається, вимагає менше зусиль, ніж обмеження калорій щодня. До того ж, існують різні підходи до схеми харчування, які різняться за інтенсивністю.

Один з режимів, передбачає харчування протягом обмеженого періодом часу та рекомендує споживати всі ваші калорії в межах від трьох до 12 годин на день, тоді як підхід, відомий як дієта «5: 2», рекомендує їсти від 500 до 600 калорій протягом двох днів тижня і їсти все, що хочеш, протягом решти п'яти днів. Третій, набагато більш суворий тип дієти включає чергування 24 годин голодування (при яких не споживається ніяких харчових продуктів або калорій, що містяться в напоях) з днями, протягом яких можна їсти будь-що в будь-якій кількості.

Для найбільших успіхів, експерти рекомендують вибрати режим голодування, який найкращим чином відповідає вашому стилю життя, стану здоров’я та вашою здатністю голодувати. Наприклад, режим, при якому звичайне харчування чергується з днями повної відмови від їжі, може бути недоречним для когось із активною роботою, яка вимагає ручної праці або роботи, яка зосереджується навколо їжі, наприклад шеф-кухаря.

Продукти, багаті на протеїн і клітковину, дозволять вам почуватися ситими та задоволеними, що важливо, коли калорії суворо обмежені. Здорові жири, тобто такі, що містяться в горіхах та арахісовому маслі, також можуть допомогти втамувати голод, але містять велику кількість калорій навіть у маленькій порції.

До того ж, не варто пірнати з головою в нездорову їжу протягом днів, які не обмежують кількість калорій. Переїдання в звичайні дні може привести до споживання подвійної кількості калорій і звести всі ваші старання в дні голодувань нанівець.

І, звичайно ж необхідно пам’ятати про воду. Під час голодування організм повинен отримувати адекватну кількість води для підтримки його функцій. Також варто уникати напоїв, що містять кофеїн, адже вони також можуть спричинити обезводнення.

Якщо у вас виникають запаморочення, запаморочення, стомлюваність, нудота, головні болі, неуважність або будь-які інші симптоми, які регулярно перешкоджають щоденному функціонуванню, слід негайно припинити голодування.

здоровье
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

Суспільство
У приміщенні обласної організації Національної спілки письменників України відбувся просвітницький захід «30-річчя підняття національного прапора у Полтаві:спогади учасників». Його організували Полтавська філія Суспільної служби України та ветерани Народного Руху України. До популяризації заходу долучився Північно-східний міжрегіональний відділ Українського інституту національної пам’яті (УІНП). Національні синьо-жовті прапори на Полтавщині розгортали ще в...
Суспільство
До Всесвітнього дня серця, який відзначають щороку 29 вересня, лікарі медзакладів Полтавщини розповідають про захворювання серця й інформують, що робити, аби вберегтися від таких недуг. Лікар-кардіолог КП «3-я міська клінічна поліклініка Полтавської міської ради» Тетяна Зодова розповіла про симптоми й фактори ризику, а також самодопомогу при ішемічній хворобі серця. Що таке ІХС? Ішемічна хвороба серця (ІХС) – одне з найпоширеніших захворювань серця, основн...
Суспільство
В обласному центрі продовжують будівництво підземного паркінгу Полтавського обласного центру екстреної медичної допомоги та медицини катастроф. Роботи розпочали восени 2018 року. Тоді демонтували старий гараж, який міг вмістити до 30 автомобілів. Новий підземний паркінг (2400 квадратних метрів) розрахований на 50 «швидких». Голова Полтавської ОДА Олег Синєгубов та його перший заступник Дмитро Лунін провели виїзну нараду на об’єкті будівництва. Генеральний...
Суспільство
У Кобеляцькому районі розпочали укладати середній шар покриття на транспортній розв’язці в селі Бутенки на перетині автошляхів М-22 Полтава-Олександрія та Н-31 Дніпро-Решетилівка. Про це повідомляє Служба автомобільних доріг у Полтавській області на своїй офіційній сторінці у Фейсбук. Дорожники працюють по основних з’їздах, щоб найближчим часом пустити транспорт по новій комфортній дорозі, а не по технологічному проїзду. Паралельно триває монтаж посиленого...
Суспільство
Сьогодні, 29 вересня, у конференц-залі готелю «Reikartz Галерея» відбулося засідання круглого столі щодо розробки механізму сталого фінансування Плану спільних дій розбудови муніципальної системи попередження і протидії домашньому насильству та насильству за ознакою статі. Провела засідання заступниця міського голови з питань діяльності виконавчих органів Тетяна Юрченко. Серед присутніх – представниця фонду ООН у галузі народонаселення (UNFPA) Юлія Трунова...
Суспільство
Кабінет Міністрів ухвалив зміни до постанови, яка запроваджувала заборону на в’їзд іноземних громадян. Їм знову можна перетинати кордон з Україною, втім, за новими правилами. Про нові правила в'їзду іноземців в Україну на час карантину повідомляє пресцентр Держприкордонслужби. Згідно з ними, іноземні громадяни не можуть в'їжджати на територію України без наявного поліса страхування. Цей поліс повинен покривати витрати, пов'язані з лікуванням COVІD-19, обсе...
Суспільство
Сьогодні в усьому світі відзначають Всесвітній день серця. Його запровадили з огляду на актуальність проблеми серцево – судинних захворювань. Так, за даними ВООЗ щороку в світі від хвороб серця помирає 17 млн людей. В Україні цифри теж вражають. Адже смертність від серцевої патології надзвичайно висока: щороку помирає 240 тисяч людей, виникає до 50 тисяч інфарктів та 100 тисяч інсультів. Як надають допомогу таким пацієнтам ми дізнавалися, завітавши у відді...
Пригоди
ДТП сталася 29-го вересня близько 1-ї години ночі у Гребінці по вулиці Магістральна. Про це повідомляє пресслужба ГУ НП в Полтавській області. За попередньою інформацією 53-річний водій, керуючи автомобілем ВАЗ, наїхав на 24-річного пішохода. Унаслідок ДТП чоловік із тілесними ушкодженнями був госпіталізований до місцевої лікарні. “Вирішується питання про внесення відомостей до Єдиного реєстру досудових розслідувань за статтею 286 Кримінального кодексу Укр...
Суспільство
У Міністерстві освіти і науки запевнили, що заклади освіти можуть самостійно формувати графік навчання та ухвалювати рішення щодо початку канікул у школі. Окрім того, дати осінніх канікул можуть змінитися через місцеві вибори. Про це заявив т.в.о. міністра освіти і науки Сергій Шкарлет під час брифінгу в Кривому Розі. За його словами, у період карантину в компетенції закладів освіти — спроможність формувати графік навчання. Тут усе залежить від того, в яку...