Як успішно дотримуватися періодичного голодування

Уявіть собі, якщо у вас був перемикач, здатний збалансувати ваш метаболізм і глибоко очистити організм, не використовуючи дорогі засоби для детоксикації? Виявляється, організм людини має таку функцію. При цьому задіюється геніальний механізм, відомий як автофагія.

"Періодичне голодування" - це дієтичний підхід, який передбачає переходи між періодами їжі та утриманням від неї. У дієтичних колах така система стала надзвичайно популярною останнім часом.

Звичайно, знаменитості стали одними з перших і найбільш відданих прихильників періодичного голодування. Такі відомі особистості, як Кріс Хемсворт, який грає Тора у фільмах Марвел, знаменитий Росомаха Хью Джекман, колишній професійний борець Двейн The Rock Джонсон, Джейсон Кун, професійна зірка покеру, який підкорив деякі з найвідоміших турнірів PokerStars та багато інших присягаються в тому, що періодичне голодування – надзвичайно ефективний спосіб слідкувати за вагою. Так, наприклад, Джейсон Кун не їсть абсолютно нічого протягом перших двох годин після пробудження. Свій день професійний покерист починає з легкого тренування, яке допомагає йому підготувати мозок до напруженого турнірного дня.

 Але популярність серед відомих особистостей – це лише одна з причин популярності періодичного голодування. Більш вагомою причиною стало те, що все більше досліджень показує, що така схема харчування може сприяти зниженню ваги та поліпшенню загального здоров'я.

Звичайно, цей метод не підходить для всіх, особливо для вагітних та тих, хто має такі захворювання, як діабет або порушення харчування. І хоча дослідження є перспективними, залишається з'ясувати, чи може цей тип харчування стати звичкою на все життя, а не тижневим захопленням.

Споживання невеликих кількостей калорій, або повне утримання від їжі в певні може здаватися тортурами для багатьох та навіть загострити й без того складні стосунки, які людина має з їжею.

Привабливість періодичного голодування може бути пов'язана з його простотою, оскільки воно, здається, вимагає менше зусиль, ніж обмеження калорій щодня. До того ж, існують різні підходи до схеми харчування, які різняться за інтенсивністю.

Один з режимів, передбачає харчування протягом обмеженого періодом часу та рекомендує споживати всі ваші калорії в межах від трьох до 12 годин на день, тоді як підхід, відомий як дієта «5: 2», рекомендує їсти від 500 до 600 калорій протягом двох днів тижня і їсти все, що хочеш, протягом решти п'яти днів. Третій, набагато більш суворий тип дієти включає чергування 24 годин голодування (при яких не споживається ніяких харчових продуктів або калорій, що містяться в напоях) з днями, протягом яких можна їсти будь-що в будь-якій кількості.

Для найбільших успіхів, експерти рекомендують вибрати режим голодування, який найкращим чином відповідає вашому стилю життя, стану здоров’я та вашою здатністю голодувати. Наприклад, режим, при якому звичайне харчування чергується з днями повної відмови від їжі, може бути недоречним для когось із активною роботою, яка вимагає ручної праці або роботи, яка зосереджується навколо їжі, наприклад шеф-кухаря.

Продукти, багаті на протеїн і клітковину, дозволять вам почуватися ситими та задоволеними, що важливо, коли калорії суворо обмежені. Здорові жири, тобто такі, що містяться в горіхах та арахісовому маслі, також можуть допомогти втамувати голод, але містять велику кількість калорій навіть у маленькій порції.

До того ж, не варто пірнати з головою в нездорову їжу протягом днів, які не обмежують кількість калорій. Переїдання в звичайні дні може привести до споживання подвійної кількості калорій і звести всі ваші старання в дні голодувань нанівець.

І, звичайно ж необхідно пам’ятати про воду. Під час голодування організм повинен отримувати адекватну кількість води для підтримки його функцій. Також варто уникати напоїв, що містять кофеїн, адже вони також можуть спричинити обезводнення.

Якщо у вас виникають запаморочення, запаморочення, стомлюваність, нудота, головні болі, неуважність або будь-які інші симптоми, які регулярно перешкоджають щоденному функціонуванню, слід негайно припинити голодування.

здоровье
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
17 переглядів в лютому
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Полтавська обласна асоціація органів місцевого самоврядування у співпраці з Полтавською обласною радою та командою соціального проекту «Evgeniy Klopotenko» оголосили старт соціального проекту «Нове шкільне харчування» на території області. Про це повідомили в інвестиційному відділі Полтавської обласної ради.  Мета проекту «Нове шкільне харчування» – створити новий сучасний збірник рецептур, який може бути використаним у всіх шкільних навчальних закладах Ук...
Суспільство
Пригода сталася у Хорольському районі . Там  чергове  відділення ДПРЧ-20 провело  витягло з колодязя громадянина У. 1959 року народження, місцевого мешканця. Він   впав у колодязь на власному подвір’ї і самостійно не міг вибратися на поверхню. Потерпілому надали  необхідну  допомогу працівники екстреної медичної допомоги та медицини катастроф. Стан здоров’я чоловіка – задовільний. Раніше На Полтавщині випала з вікна і розбилася 93 річна бабуся
Суспільство
Перед проведенням майбутніх виборів Президента України СБУ закликає мешканців та гостей Полтавщини бути уважними та обережними. Для недопущення спроб дестабілізації громадського порядку та протидії розвідувально-підривній діяльності з боку ворожих спецслужб просимо громадян інформувати правоохоронців у випадках наявності інформації: - про підготовку до скоєння терористичних актів, посягання на життя державного чи громадського діяча, а також суб’єктів вибор...
Суспільство
В Україні з 1 січня 2019 року стартувала реформа ринку електроенергії. Основною метою цієї реформи є оптимізація українського ринку під європейську модель.  Відтак, з нового року ми почали платити  за електроенергію по – новому. Платіжка складається з двох частин:  окремої суми за послуги компанії-продавця і компанії-постачальника. Цей період енергетики називають перехідним. А  у споживачів виникає чимало запитань. Відповідь на найпопулярніші дає Генеральн...
Кримінал
Працівники відділення поліції №1 міста Полтава затримали 40-річного чоловіка, який підозрюється у вчиненні серії крадіжок із гаражів на території міста. Злочини зловмисник скоював протягом грудня 2018 – січня 2019 року.  «Наші працівники уже встановили причетність даної особи до скоєння близько десяти крадіжок із гаражів, - розповів начальник відділення поліції №1 міста Полтава Сергій Махно. – Зараз оперативні працівники та слідчі проводять відповідні захо...
Суспільство
Це свято має досить нетривалу історію. Його поява пов'язана з ініціативою міжнародних благодійних організацій, які вирішили об'єднати під гаслами доброти всіх людей планети - незалежно від їх громадянства, віросповідання та національної приналежності. Святкування Дня спонтанного прояву доброти в Україні поки проводиться практично непомітно, оскільки про нього мало хто знає. Суть свята полягає в безкорисливому і безмежному прояві доброти стосовно всіх оточу...
Екологія
Протягом неділі на Полтавщині буде суха та тепла погода, обумовлена антициклоном з території Європи. Як повідомили в обласному центрі з гідрометеорології, у  неділю, 17 лютого, на Полтавщині передбачається комфортна суха погода з температурою повітря +4 +6 градусів. Хмарно з просненнями. Вітер західний 5-10м/с. Вночі температура повітря становитиме від 3градусів морозу до 2 градусів тепла. Цього дня православна церква вшановує преподобного Миколу сповідник...
Суспільство
Аварія із потерпілим сталася 13-го січня на автодорозі Суми – Полтави неподалік села Стасі. Із Полтави рухався автомобіль «Тойота Хайлюкс». У попутному напрямку рухався невідомий чоловік і машина зачепила його дзеркалом заднього види. Чоловік впав на проїжджу частину і на ньому наїхав «Део-Ланос», який рухався за «Тойотою». Потерпілого із травмами доставили у медичній заклад. Про це повідомляє офіційний сайт поліції Полтавщини. Особу чоловіка встановлюють...
Суспільство
16-го лютого на гірськолижній базі «Сорочин яр» неподалік Полтави пройшов фестиваль неймовірних санок і гарного настрою – «Sanki Fest». Цього року участь у ньому взяли 15 дорослих та дитячих команд із Полтави, Кременчука, Світловодська, Опішні та інших міст області. На переможців фестивалю очікували не лише яскраві емоції, але й цінні призи – абонементи на підйомник, а також 2 путівки на гірськолижний курорт Драгобрат. Для участі у фесті команді потрібно...