Спортивное питание

Спорт, здоровый образ жизни – в современном мире занимает такое же место, как и карьера, мода, образование. Трудно представить современного человека без спорта. Однако этот образ жизни требует немало усилий, выносливости и что важно - правильное питание.

Питание физически активных людей несколько отличается от питания других групп населения, главным образом энергетической ценностью и разнообразием питательных веществ. Рацион спортивных людей должен быть сбалансирован и иметь обязательное наличие протеина, подробнее о котором вы можете узнать на belok.ua,

Расход энергии во время тренировки составляет около 1200-1500 ккал. Суточная потребность в энергии у спортсменов колеблется в пределах 4300-6300 ккал. В расчете на один килограмм массы тела, это размер от 66 до 76 ккал. Таким образом, повышается необходимость удовлетворения высокой потери энергии.

Большое значение в питании спортсменов имеет качественный состав пищи, поэтому в отношении некоторых продуктов среди диетологов существует много споров. Они касаются в основном потребления белка, суточная потребность которого согласно проведенным исследованиям колеблется в разных странах от 1,0 до 4,0 грамм на кг массы тела. Белок служит в качестве строительного материала. Считается, что избыток белка может привести к снижению работоспособности и выносливости организма, поэтому следует посоветоваться с диетологом.

Правильно составленный рацион спортсмена требует приема дополнительных витаминов в виде питательных веществ. Результаты исследований показывают, что большинство из применяемых витаминных добавок существенно влияют на улучшение работоспособности и физической активности.

Для активных людей необходимо потребление большого количества жидкости. По мнению некоторых ученых, организм спортсмена нуждается в 1 мл воды на 1 ккал пищи. Отсюда следует, что спортсменам необходимо употреблять 4-5 л жидкости в день в различных формах (напитки, супы, овощи, фрукты). В связи с большим обезвоживанием организма спортсмена, очень важным является водоминеральный баланс.

Практика доказывает, что на конечный результат в спортивных нагрузках значительное влияние имеет не только способ питания, но и время приема пищи. При планировании этих элементов необходимо принимать во внимание тот факт, что время переваривания продуктов богатых углеводами (зерновые продукты, овощи, фрукты) более короткое, для переваривания белковой пищи (молоко, мясо) требуется не много больше времени, а для жиров – самое длинное.

И всегда помните, что в любых занятиях спортом требуется постепенная физическая нагрузка.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
10 переглядів в березні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував
Суспільство
22-го березня у Полтаві відбувається форум сталої міської мобільності. Участь у ньому беруть представники влади, громадські активісти та жителі міста, які цікавляться даним питанням. Робота над планом сталої мобільності Полтави тривала понад рік. Здійснювали її паралельно із розробкою Концепції інтегрованого розвитку «Полтава 2030». Обидва процеси відбувались у ході виконання проекту «Інтегрований розвиток міст в Україні», головним партнером з реалізації...
Спорт
Збірна України U-20 провела перший спаринг у рамках тренувального збору. Українська команда із мінімальним рахунком 1:0 перемогла збірну Південної Кореї. На 72-ій хвилині матчу у складі збірної України на поле вийшов футболіст полтавської «Ворскли» Юрій Козиренко. Про це повідомили на сайті полтавської "Ворскли". Нагадаємо, молодіжний чемпіонат світу відбудеться із 23-го травня по 15 червня. Раніше ми повідомляли, що до збірної України U-20 викликали двох...
Суспільство
Мільйони українців 31 березня зіткнуться з проблемою, що не зможуть проголосувати на президентських виборах там, де реально живуть. Закон України» Про вибори Президента України» визначає, що кожен виборець має право на тимчасову зміну місця голосування без зміни виборчої адреси. Як змінити місце голосування консультують фахівці Регіонального центру з надання безоплатної вторинної правової допомоги у Полтавській області. Відповідно до частини третьої статті...
Пригоди
Житель Полтави упав у погріб, пошкодив ногу та не міг самостійно піднятися. Сталося це 21-го березня близько 13:40. Повідомлення про це отримали працівники рятувальної служби і на місце події виїхали четверо бійців Аварійно-рятувальної частини. За допомогою рятувальної мотузки вони витягли потерпілого із погребу, а потім передали працівникам екстреної медичної допомоги. Про це повідомили у прес-службі ГУ ДСНС України у Полтавській області. Раніше ми розпов...
Кримінал
За добу із 21 по 22 березня на території Полтавської області скоїли 95 злочинів. З них – 34 крадіжки, 9 шахрайств, 4 факти незаконного обігу зброї, 1 злочин із наркотиками та 1 ДТП. Про це повідомили у поліції Полтавської області. Нагадаємо, сьогодні зранку на вулиці Ляхова у Полтаві загорілися два легкових автомобілі.
Культура
23 БЕРЕЗНЯ 23 березня, 11:00  Полтавський ляльковий театр «Кицьчин дім» Вистава для дітей. 45 хв. 23 березня, 12:00 Полтавський ляльковий театр «Вередливе зайченя» спектакль для дітей 23 березня, 12:00 Полтавський драматичний театр ім. М.В. Гоголя «Всі миші люблять сир». Музичний інтерактив 23 березня, 18:00 Полтавський драматичний театр ім. М.В. Гоголя «За двома зайцями»  Ексцентрична комедія на 2 дії 23 березня о 12.00 год.у Полтавському краєзнавчому му...
Пригоди
Черговий підпал авто стався близько четвертої ранку на вулиці Ляхова. Місцеві жителі, які помітили, що горять дві машини, викликали рятувальників та поліцію. Вогонь серйозно пошкодив два автомобілі  - Volksvagen Passat та Ford Focus. Про це повідомили у Головному управлінні ДСНС України у Полтавській області. Раніше дві машини підпалили на вулиці Бідного у Полтаві. Перед цим підпалювачі за ніч спалили одразу шість автомобілів.
Пригоди
Трагічний випадок на воді стався 21-го березня на річці Дніпро поблизу села Келеберда Кременчуцького району. Під час риболовлі троє чоловіків випали із човна у воду. Двох із них – 52-річного та 32-річного жителі Полтави вдалося врятувати. Із загальним переохолодженням та саднами їх госпіталізували до міської клінічної лікарні Горішніх Плавнів. Тіло третього рибалки витягнули із води працівники Кременчуцького відділення поліції. Його особу та причини смерті...
Суспільство
Сьогодні у Полтавській міській раді відбулося засідання комісії з питань місцевого самоврядування, законності, правопорядку, інформаційної політики, регламенту, депутатської етики та антикорупційної політики. Під час розгляду питань порядку денного до депутатів звернулися представники громадської організації «Всеукраїнської спілки учасників АТО, бойових дій та миротворчих місій». Вони принесли на засідання комісії бізнес-план створення у Полтаві комунально...