Спортивное питание

Спорт, здоровый образ жизни – в современном мире занимает такое же место, как и карьера, мода, образование. Трудно представить современного человека без спорта. Однако этот образ жизни требует немало усилий, выносливости и что важно - правильное питание.

Питание физически активных людей несколько отличается от питания других групп населения, главным образом энергетической ценностью и разнообразием питательных веществ. Рацион спортивных людей должен быть сбалансирован и иметь обязательное наличие протеина, подробнее о котором вы можете узнать на belok.ua,

Расход энергии во время тренировки составляет около 1200-1500 ккал. Суточная потребность в энергии у спортсменов колеблется в пределах 4300-6300 ккал. В расчете на один килограмм массы тела, это размер от 66 до 76 ккал. Таким образом, повышается необходимость удовлетворения высокой потери энергии.

Большое значение в питании спортсменов имеет качественный состав пищи, поэтому в отношении некоторых продуктов среди диетологов существует много споров. Они касаются в основном потребления белка, суточная потребность которого согласно проведенным исследованиям колеблется в разных странах от 1,0 до 4,0 грамм на кг массы тела. Белок служит в качестве строительного материала. Считается, что избыток белка может привести к снижению работоспособности и выносливости организма, поэтому следует посоветоваться с диетологом.

Правильно составленный рацион спортсмена требует приема дополнительных витаминов в виде питательных веществ. Результаты исследований показывают, что большинство из применяемых витаминных добавок существенно влияют на улучшение работоспособности и физической активности.

Для активных людей необходимо потребление большого количества жидкости. По мнению некоторых ученых, организм спортсмена нуждается в 1 мл воды на 1 ккал пищи. Отсюда следует, что спортсменам необходимо употреблять 4-5 л жидкости в день в различных формах (напитки, супы, овощи, фрукты). В связи с большим обезвоживанием организма спортсмена, очень важным является водоминеральный баланс.

Практика доказывает, что на конечный результат в спортивных нагрузках значительное влияние имеет не только способ питания, но и время приема пищи. При планировании этих элементов необходимо принимать во внимание тот факт, что время переваривания продуктов богатых углеводами (зерновые продукты, овощи, фрукты) более короткое, для переваривания белковой пищи (молоко, мясо) требуется не много больше времени, а для жиров – самое длинное.

И всегда помните, что в любых занятиях спортом требуется постепенная физическая нагрузка.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати
Суспільство
1-го березня о 13:00 на Театральній площі у Полтаві відбудеться загальноміське етносвято «Весела Масниця». Про це йдеться на офіційному сайті Полтавської міської ради. Традиційно, у перший день весни, усі присутні на цьому наймасштабнішому великому театралізованому і розважальному дійстві матимуть змогу поласувати смачними млинцями та чаєм. Довідково, Свято Колодія — одне з праслов’янських свят, яке сягає доби Трипільської культури. Це низка обрядових дійс...
Суспільство
«Полтаваобленерго» повідомляє, що, у зв’язку з проведенням поточних та капітальних ремонтів електрообладнання відбудуться тимчасові перерви в електропостачанні споживачів. Так, 25 лютого з 08:00 до 17:00 світла не буде у будинках за наступними адресами: вул. Дослідна, 2-6, Зіньківська, 10, 14, Патріарха Мстислава, 2-18, 8-го Березня, 14-16, Фруктова , Квітки Цісик, 1, 1а, 3/9, Горького, пров. Заячий, 1, Фруктовий, Урожайний. Раніше ми писали « Стрітенська...
Суспільство
За підтримки Департаменту культури, молоді та спорту цими вихідними в КЗ "ПДЮСШ №3" відбулася відкрита першість міста з плавання серед юнаків та дівчат 2005-2007 років народження та молодші з нагоди відзначення пам’яті Героїв Небесної Сотні. Про це повідомляють на офіційному сайті Полтавської міської ради. У змаганнях взяли участь більше 200 юних плавців з міст Суми та Полтави. Боротьба за призові місця точилася у всіх видах спортивного плавання. Усі спорт...
Пригоди
Про знахідку до поліції повідомив 48-річний житель Глобинського району, який зазначив, що снаряди він виявив серед поля, між селами Степове та Великі Кринки. Про це повідомляє Відділ комунікації поліції Полтавщини за матеріалами Глобинського відділу поліції. На місце події відразу прибули працівників поліції для забезпечення охорони місця події та працівники піротехнічної служби Головного управління ДСНС України в Полтавській області. Піротехніки ідентифік...
Суспільство
Міністр охорони здоров'я Зоряна Скалецька заявила, що сьогодні вперше зустрілася з громадянами, евакуйованими з Китаю, у медичному центрі Національної гвардії у Нових Санжарах, та зауважила, що ні в кого з них немає підозри на ГРВІ. Про це Зоряна Скалецька повідомила на своїй офіційній сторінці у Фейсбук: “- Сьогодні вперше зустрілася з громадянами, евакуйованими з Китаю. Завітала до їхніх кімнат на другому і третьому поверхах санаторію "Нові Санжари". Усі...
Суспільство
«Вірус руйнує тіло, байдужість руйнує душу»! Так назвав свій флеш-моб підприємець із Луцька, щоб зібрати допомогу для евакуйованих українців із Уханя. Про це йдеться на офіційному сайті Департаменту інформаційної діяльності та комунікацій з громадськістю Полтавської ОДА. «Я чув, що на карантині в медцентрі Нових Санжар є і житель нашої області, – розповідає Олександр Князєв. – Ми всі українці й раді, що наші земляки повернулися на Батьківщину. Вони потребу...
Суспільство
Влада Китаю заявила про наявність вакцини від коронавірусу. Про це повідомив посол КНР у Росії Чжан Хань-хуей. За його словами, у всіх випадках, коли застосовували ліки, у недужих не було жодного ускладнення. Щоправда, - наголосив дипломат, - медикам ще потрібні додаткові перевірки та доопрацювання. Окрім цього, посол категорично заперечив штучне походження нового штаму вірусу. Від Ковід -19 у світі померли вже 2619 людей, інфікованих - майже 80 тисяч. Най...
Суспільство
Про зникнення 75-річного пенсіонера, мешканця с. Стасі, до поліції повідомили родичі. На його пошуки негайно кинули працівників Диканського відділення поліції та полтавського кінолога зі службовою собакою. Про це повідомляє Відділ комунікації поліції Полтавщини. Поліцейська вівчарка Зейта взяла слід зниклого і привела пошукову групу до «Панського яру», що в селі Стасі Диканського району. Літній чоловік, що майже дві доби провів у лісі, лежав на землі у без...
Суспільство
Поліція розшукує Діденка Назара Станіславовича 03.06.1986 р.н., жителя Машівського району. Відомо, що чоловік 23 лютого 2020 року, близько 8-ї години пішов з дому та до цього часу не повернувся. Про це повідомляє Відділ комунікації поліції Полтавщини за матеріалами Машівського відділення поліції. Прикмети: чоловік середнього зросту, близько 170 см, худорлявої статури, волосся рудуватого кольору. Був одягнений в чорну шапку, блакитну куртку з білими вставка...