Спортивное питание

Спорт, здоровый образ жизни – в современном мире занимает такое же место, как и карьера, мода, образование. Трудно представить современного человека без спорта. Однако этот образ жизни требует немало усилий, выносливости и что важно - правильное питание.

Питание физически активных людей несколько отличается от питания других групп населения, главным образом энергетической ценностью и разнообразием питательных веществ. Рацион спортивных людей должен быть сбалансирован и иметь обязательное наличие протеина, подробнее о котором вы можете узнать на belok.ua,

Расход энергии во время тренировки составляет около 1200-1500 ккал. Суточная потребность в энергии у спортсменов колеблется в пределах 4300-6300 ккал. В расчете на один килограмм массы тела, это размер от 66 до 76 ккал. Таким образом, повышается необходимость удовлетворения высокой потери энергии.

Большое значение в питании спортсменов имеет качественный состав пищи, поэтому в отношении некоторых продуктов среди диетологов существует много споров. Они касаются в основном потребления белка, суточная потребность которого согласно проведенным исследованиям колеблется в разных странах от 1,0 до 4,0 грамм на кг массы тела. Белок служит в качестве строительного материала. Считается, что избыток белка может привести к снижению работоспособности и выносливости организма, поэтому следует посоветоваться с диетологом.

Правильно составленный рацион спортсмена требует приема дополнительных витаминов в виде питательных веществ. Результаты исследований показывают, что большинство из применяемых витаминных добавок существенно влияют на улучшение работоспособности и физической активности.

Для активных людей необходимо потребление большого количества жидкости. По мнению некоторых ученых, организм спортсмена нуждается в 1 мл воды на 1 ккал пищи. Отсюда следует, что спортсменам необходимо употреблять 4-5 л жидкости в день в различных формах (напитки, супы, овощи, фрукты). В связи с большим обезвоживанием организма спортсмена, очень важным является водоминеральный баланс.

Практика доказывает, что на конечный результат в спортивных нагрузках значительное влияние имеет не только способ питания, но и время приема пищи. При планировании этих элементов необходимо принимать во внимание тот факт, что время переваривания продуктов богатых углеводами (зерновые продукты, овощи, фрукты) более короткое, для переваривания белковой пищи (молоко, мясо) требуется не много больше времени, а для жиров – самое длинное.

И всегда помните, что в любых занятиях спортом требуется постепенная физическая нагрузка.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

Кримінал
Підозрілого чоловіка з металевим предметом, схожим на боєприпас, 17 вересня зупинила патрульна поліція. Про це повідомляє Відділ комунікації поліції Полтавщини (за інформацією Управління карного розшуку ГУНП Полтавщини). Для вилучення у перехожого ймовірної гранати із запалом залучили фахівців вибухотехнічної служби та слідчо-оперативну групу відділення поліції №2. Речовий доказ спрямували на судово-криміналістичну експертизу. Фігуранта затримали в порядку...
Культура
Сьогодні, 19 вересня, вдруге у Полтаві відбулася культурно-мистецька подія «Краєзнавчий арт вікенд» у дворі Полтавського краєзнавчого музею імені Василя Кричевського. Захід організовує ГО «Save Poltava» за підтримки Полтавської ОДА. Співорганізатори заходу: школа неформальної освіти "Камбала", Кафедра образотворчого та декоративно-прикладного мистецтва ЛНУ ім. Т. Шевченка, ГО Українська академія лідерства, громадське формування «Українські козаки». Тема пр...
Суспільство
Вже більше десяти років у нашу місті проходять яскраві велопаради, які демонструють все більш зростаючу популярність велосипеду, як засобу пересування. З нагоди Дня міста сьогодні на центральних вулицях Полтави відбувся велопробіг «Осінній велодень 2020». Захід організували велосипедисти Полтави – організації “ВелоПолтава”, “ВелоЦентр”, магазин “Аврора” та Інститут розвитку міста, який надав музику. При цьому організатори наголошують, що захід не несе полі...
Спорт
У рамках 3-го туру чемпіонату України із футболу полтавська "Ворскла" на виїзді грала із "Олександрією". Нагадаємо, команда із Полтави вдало розпочала турнір і двічі перемогла вдома новачків прем'єр ліги: 5:2 - "Рух" та 2:0 - "Інгулець". Наш кореспондент зробив фоторепортаж із цього матчу. Після перемог над новачками чемпіонату "Ворсклі" прогнозували важке протистояння із амбітною "Олександрією". Проте полтавські футболісти вкотре цього сезону приємно здив...
Суспільство
У Полтаві біля майданчиків із контейнерами для побутового сміття щодня утворюються стихійні звалища, які прибирають працівники КАТП-1628. Про смітники біля контейнерних майданчиків мешканці Полтави найчастіше повідомляють до оперативної служби 15-80. А вже звідтіля інформацію передають до КАТП-1628. Також на підприємці працюють три майстри, кожен із яких веде мобільне спостереження за одним із районів міста. Крім цього, про утворення стихійних звалищ повід...
Культура
Осінь – найкнижковіша пора року. Восени хочеться відпочивати саме так: загорнувшись у щось тепле та зручне, взявши в руки горнятко запашної кави і з доброю, цікавою чи настроєвою книжкою. Ми склали список 10 книг, які, на наш погляд, найкраще підходять для читання восени – вони або стосуються осені або ж найкраще підходять під осінній настрій. Від меланхолійної та романтичної прози до захоплюючих детективних історій та моторошних розповідей – на будь-який...
Інтерв'ю
Полтавець Павло Іванович Черненко довів, що займатися улюбленою справою ніколи не пізно – чоловік почав писати картини, коли йому наблизилося до восьмидесяти років. Павло Іванович віддав своє життя будівельній справі, але ще з юності мріяв займатися живописом. Втілити в життя мрію вдалося лише на пенсії. Півтора роки тому, після Різдва, він вирішив присвятити свій час улюбленій ще з дитинства справі. За словами доньки Павла Івановича, пані Анжели, тепер чо...
Суспільство
Сьогодні в Україні відзначають день хірурга. Нікому не треба зайвий раз пояснювати важливість і складність цієї професії. Аби дізнатися про нелегкі будні хірургів ми поспілкувалися із завідувачем урологічного відділення Полтавської обласної клінічної лікарні Анатолієм Філоненком. Відділення розташоване на третьому поверсі хірургічного корпусу, воно розраховане на 50 ліжок. Нещодавно у відділенні зробили ремонт, на який з обласного бюджету виділили близько...
Суспільство
Сьогодні у Полтаві сталася аварія за участю трьох легковиків.  Зіткнулися три легковики: Таврія, Рено та Шевроле. Одна з автівок повертала, не враховуючи ситуацію на дорозі, внаслідок чого сталося зіткнення з іншими авто За попередніми даними, постраждалих немає.  Читайте також: Сварка чоловіків завершилася вбивством