Добрий день, шановні читачі! Сьогодні хочемо торкнутися важливу тему не тільки для тих людей хто займається спортом, але і для всіх людей, хто хоче бути здоровим.
Коліно, поряд з гомілковостопним суглобом, є суглобом, який витримує найбільшу кількість навантажень , оскільки воно відповідає за підтримку нашої ваги і бере участь у виконанні рухів, що забезпечують нашу рухливість.
Крім того, вона пом'якшує вплив таких видів діяльності, як біг і стрибки, і, отже, є дуже вразливою зоною для травм.
Дізнайтеся першими, про корисні добавки і вітаміни для суглобів і зв'язок.
На жаль з продуктів харчування, завжди виходить набрати необхідний набір вітамінів і мікроелементів для здоров'я.
ВАЖЛИВІСТЬ КОЛІННИХ ЗВ'ЯЗОК
Коліно-дуже делікатна і складна зона. Він складається з м'язів, менісків, кісток, зв'язок, хрящів і колінної чашечки. Найважливішими є зв'язки, волокнисті тканини, які з'єднують кістки разом. Колінні суглоби не дуже еластичні, тому часто ламаються або псуються при виконанні певних рухів. Типи зв'язок колінного суглоба :
Передні зв'язки. Їх основний експонент знаходиться в зв'язці надколінка, вони широкі і міцні.
Бічні зв'язки. Вони відповідають за балансування коліна за рахунок зміцнення капсули суглоба.
Хрестоподібні зв'язки. Є до і після. Вони відповідають за забезпечення стабільності, підтримуючи контакт поверхонь суглобів. Вони є найважливішими, тому фіброзні тканини повинні бути міцними, щоб суглоб не страждав.
ПРОФІЛАКТИКА ТРАВМ ЗВ'ЯЗОК КОЛІНА
Враховуючи наявність такої кількості тканин і високу функціональність цього суглоба, ця область дуже схильна до травм, які викликають біль і набряк через скупчення рідини. Якщо це станеться, ми повинні звернутися до фахівця, який допоможе нам опрацювати м'язи і відновити рух. Серед основних причин даного виду травм виділяють:
Заняття певними видами спорту, наприклад, бігом або стрибками. Багато ударів, погана техніка, неправильне планування тренувань та використання невідповідного взуття можуть бути більш ніж достатніми причинами травмування зв'язок коліна.
Недолік сили м'язів, що оточують коліно. Коліна, поряд з щиколотками, є суглобами, які щодня піддаються найбільшому тиску. Недолік сили м'язів може привести до їх болю і появи травм.
Зайва вага. Раніше ми вже вказували, що коліна несуть більшу частину нашої ваги і дозволяють нам виконувати певні рухи. Якщо ми важимо більше, ніж потрібно, ми можемо призвести до того, що ці суглоби почнуть функціонувати неправильно і обмежувати наші рухи.
Беручи до уваги ці причини, тепер ми повинні враховувати різні види діяльності, які необхідно виконувати для зміцнення зв'язок коліна та запобігання травм. Зверніть увагу!
ТРЕНУЙТЕ М'ЯЗИ
Хоча фізичні вправи можуть бути основною причиною пошкодження зв'язок коліна, важливо виконувати фізичну активність, щоб запобігти болю, за умови, що вправи адаптовані до потреб кожної людини.
ЗДОРОВА ДІЄТА
Крім дотримання збалансованого і здорового харчування, важливо вживати в їжу продукти, що сприяють підтримці зв'язок і їх регенерації. Візьміть папір і олівець і запишіть у свій список покупок такі продукти:
Продукти, що містять вітамін C, такі як папайя, ківі, капуста, брокколі, феса та цитрусові, які діють як антиоксиданти. Ця група вітамінів допомагає підтримувати здорову імунну систему і сприяє виробленню колагену, білка, відповідального за формування сухожиль і зв'язок.
Продукти, багаті вітаміном Е, ідеально підходять для вживання після тренування, оскільки вони допомагають зменшити запалення. Продукти з найвищим вмістом вітаміну Е - це горіхи, оливкова олія та жирна риба.
Вітамін D також необхідний для формування хрящів і засвоєння кальцію. Лосось, тунець, скумбрія, молочні продукти, яєчний жовток або гриби — Продукти, що містять найбільше вітамінів цієї групи.
У той же час важливо, щоб в нашому раціоні був присутній білок. Білки відповідають за підтримку клітин в ідеальному стані і захист від зовнішніх факторів, а також за усунення пошкоджень. Продукти, багаті білком, - це тріска, соя, м'ясо, морепродукти, бобові та горіхи.
Гідратація не менш важлива . Суглоби містять синовіальну рідину, що відповідає за змащення і амортизацію хрящів і тканин. У цьому сенсі вживання великої кількості води протягом дня збереже наші механізми в ідеальному стані.
