Мы сталкиваемся с манипуляциями каждый день: на работе, в отношениях. Если вы регулярно поддаетесь на хитрые уловки и следуете чужой воле против собственных желаний, стоит остановиться и разобраться, почему так происходит. Причины неспособности отказать могут таиться в комплексах и установках. Достичь глубинных изменений возможно в работе со специалистом, на курсах психологов. Но есть слова, способные уже сейчас помочь вам реже играть роль «жертвы манипуляций». Безусловно, речь идет о ситуациях, когда просьба не отражает вашего желания, потребности.
1. «Кому надо?»
Что с вами происходит, когда вы слышите предложение, начинающееся с «Надо…»? Возможно, включается долженствование, которое сформировалось в связи с рабочими или семейными обязательствами, и вы бежите исполнять. Так легко потерять баланс «брать – давать».
В следующий раз попробуйте ответить на вопрос «Кому надо?». Даже если таким образом сформулировали просьбу начальник, любимый муж или давняя подруга. Точно вам нужно это выполнять, это ваша ответственность? Или это может и даже должен сделать кто-то другой? Какие критерии у этого «надо»? Манипуляторы часто умалчивают, что желаемое нужно в первую очередь им, а вы – просто удобный человек, который всегда готов вовлечься.
2. «Я подумаю и дам ответ позже»
Легко пообещать, а вот выполнить потом бывает трудно. Руководствуясь лучшими порывами, можно взять на себя слишком много и в результате не сдержать слово, подвести. И испытывать чувство вины. Оно вам нужно?
Прежде чем согласиться на что-либо, лучше взять паузу на размышления. И не обещать, если есть сомнения, что удастся выполнить. Манипуляторы могут начать давить, торопить, требовать ответ в ту же минуту, пытаться вызвать жалость или использовать лесть. Завершайте диалог и стойте на своем. «Нет» должно звучать спокойно, уважительно, но твердо.
3. «Отзываю свое согласие»
Если вы всё же пообещали что-то сделать и только потом поняли, что это будет не по силам или некомфортно по любым причинам, можно отозвать свое согласие. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше: зачем мучиться и тянуть?
Если визави станет настаивать, апеллировать к первому ответу, помните: вы – живой человек, могли не сориентироваться, не рассчитать, это нормально. Право передумать остается всегда, им можно воспользоваться в любой момент, как только вы обнаружите то, что не подходит.
4. «Сейчас для меня это важно»
Жизнь – это процесс. Меняетесь вы, меняются обстоятельства. Договоренности можно пересматривать. «Ты такой не была!», «Раньше тебя это устраивало», «Твое поведение изменилось в худшую сторону» – манипулятивные фразы человека, который саботирует, пытается остановить развитие.
Обратите внимание на настоящий момент, состояние. Заметьте, что нового появилось, что хотите изменить? Ваши желания и потребности имеют значение. Не стоит их игнорировать, делать остановку даже ради значимых людей. Так ли вы для них важны, если они заставляют вас предавать себя?
5. «Это опыт»
Неудачи и промахи случаются у каждого. Манипуляторы цепляются за ошибки и бесконечно напоминают о них, смакуют детали, пытаются унизить. Пока вы сами воспринимаете какой-то поступок или слово негативно, будет неприятно и даже болезненно слышать фразы в духе «Ты опять как в прошлый раз!», «Я же говорил». От такого рано или поздно начинает страдать самооценка.
Попробуйте сменить ракурс и отношение. Это был опыт. А опыт получает тот, кто к чему-то стремится. Дети не учатся ходить за один день, на это нужно время. Будьте бережны к себе, продолжайте движение к важному в своем темпе и отдалитесь от критиканов. Вы, в отличие от них, заняты своей жизнью.
Хотите узнать больше о такой науке, как психология, или углубиться в изучение гештальт-подхода? Статьи блога могут помочь вам в этом. Возможно, гештальт-терапия – это подходящая система для того, чтобы начать менять отношение и привычное поведение в ваших других жизненных ситуациях.
