Ритм жизни за последние десятилетия сильно ускорился в основном за счет времени для сна. Многие стали забывать, что главным источником энергии для продуктивной работы является сон. Для полного восстановления сил необходимо в среднем 8 часов сна. За это время также ускоряется обмен веществ и процессы обновления клеток, поэтому сон длительностью 7-9 часов называют сном красоты.
Нормы сна
С 50-х годов прошлого столетия в результате исследований ученые пришли к выводу, что время для здорового сна зависит от возраста человека. На основе этих данных всех людей разделили на возрастные группы и для каждой разработали рекомендации для полноценного сна:
| Возрастная группа | Рекомендуемые часы сна в сутки | |
| Новорожденный | 0-3 месяца | 14-17 часов (Национальный фонд сна) Без рекомендаций (Американская академия медицины сна) |
| Младенец | 4-12 месяцев | 12-16 часов в сутки (включая дневной сон) |
| Ползунок | 1-2 года | 11-14 часов в сутки (включая дневной сон) |
| Дошкольник | 3-5 лет | 10-13 часов в сутки (включая дневной сон) |
| Школьник | 6-12 лет | 9-12 часов в сутки |
| Подросток | 13-18 лет | 8-10 часов в сутки |
| Взрослый | 18-60 лет | 7 и более часов в сутки |
| 61-64 года | 7-9 часов | |
| 65 лет и старше | 7-8 часов | |
Как видите, меньше 7 часов не рекомендуется спать никому. Но бывает так, что, даже проспав нужное количество часов, человек просыпается не отдохнувшим. Для того, чтобы организм получил необходимый заряд бодрости и энергии, обязательным условием становится качество сна. Многочисленные прерывания сна и тревожный сон сигнализируют о сбое в организме или о неподходящих условиях.
Стиль мегаполиса
Сон ‒ это хорошо, но для большинства актуален вопрос, как найти это время. Главной ошибкой является попытка вместить 8 часов сна в ночное время, но из-за работы, перелетов, ночных смен отдохнуть полноценно не выходит.
В результате множества экспериментов появилась спорная методика полифазного сна: сокращенный с 8 до 3-5 часов ночной сон и увеличение количества раз погружения в сон за сутки. В этой методике все сугубо индивидуально, но выработать привычку спать качественно может каждый, независимо от возраста и образа жизни.
Выход есть
Чтобы повысить качество вашего сна и отдыха, вам необходимо обратить внимание на 6 основных аспектов:
Регулярность. Ложась каждый день в одно и то же время спать, можно навести порядок во внутреннем программном центре.
- Температура. Прохладный и свежий воздух обеспечивает спокойный сон, поэтому комнату необходимо всегда проветривать.
- Темнота. При погружении в полумрак, мозговые процессы постепенно замедляются, а нервная система успокаивается, что помогает быстрее уснуть.
- Отстранение. Если сложно заснуть, то стоит встать с кровати и попробовать отвлечься, а вернуться в постель, когда почувствуете, что готовы отключиться.
- Отказ кофеина и алкоголя в больших количествах, особенно вечером.
- Расслабление. Позвольте себе расслабиться, отодвинув все проблемы и беспокойства на завтрашний день.
Ничто не помешает выспаться
Сон и отдых предполагают уют и комфорт, когда тело может полностью расслабиться. Неправильное положение шеи или головы может стать серьезным препятствием для отдыха. Затекшие мышцы, головные боли, остеохондроз, защемления в шейном отделе позвоночника – это лишь несколько пунктов из многочисленного списка заболеваний и проблем.
Подушка ортопедическая предназначена для предотвращения дискомфорта, мешающего нам полноценно отдохнуть.
Для этого разработана и эргономичная форма, обеспечивающая естественное, максимально удобное положение тела, и специальные наполнители, не вызывающие аллергические реакции. Разнообразные модели ортопедических подушек позволяют учесть индивидуальные потребности каждого.
Обязательно нужно учитывать свои предпочтения при выборе, ведь мы все разные. Заботьтесь о своем здоровье так, как нужно именно вам!
Приятных сновидений и сладких снов!
По материалам: https://olvi.ua/
