бизнес UrNews24.net

После полного психического и физического расстройства Николь Лапин предприняла эти шаги, чтобы прийти на помощь.

Так вот, здесь она делится своими методами предотвращения экстремального выгорания. До недавнего времени, если бы вы попросили меня составить список всех вещей, которые я ценил, мне бы даже не пришло в голову поставить себя на это. В списке будет все, что я всегда хотел: супер работа, супер мужчина и общая супер жизнь. Но я не тратил ни времени, ни усилий, чтобы сначала стать супер женщиной, пишет UkrNews24.net

Тогда у меня был срыв. Полный и полный психический, физический и эмоциональный срыв. Травма развития, которую я игнорировал или оцепенел от работы в течение многих лет, наконец-то надрала мне задницу. И только тогда у меня не было выбора, кроме как сделать себя приоритетом. Конечно, раньше у меня были неудачи, но мой выгорания и последующий срыв были первым и единственным случаем в моей жизни, когда я упал в такую глубокую темную дыру, что никто другой не смог вытащить меня из нее. Никто не мог напасть, чтобы спасти меня. Я должен был спасти себя.

На протяжении всего моего личного поиска способа получить - и остаться - лучше я стремился к сборнику пьес, чтобы рассказать мне, как выиграть игру с балансом, не теряя своей карьеры или себя. Вот семь шагов, которые я сделал, чтобы перейти от выгорания к равновесию и обрести успех. Дай им попробовать! Я знаю, вы можете сделать это.

  • Определите баланс для себя

Сколько раз вы слышали фразу «баланс работы / жизни»? Я ненавижу этот термин. Во-первых, с каких пор твоя жизнь испортилась? Если вы не счастливы в одном аспекте своей жизни, вы не счастливы. Период. Это твоя единственная жизнь. Во-вторых, я не знаю о вас, но моя «работа» - довольно большая часть моей жизни. Думая о своей карьере, как о чем-то, противостоящем всему остальному в твоем мире, ты будешь несчастен. Баланс выглядит по-разному для всех. Баланс не одинаков для одного человека с течением времени. Прямо сейчас, баланс может означать, что вы вложите 90 процентов своей энергии в свою карьеру. Через десять лет это число может составить 50 процентов. Все зависит от того, что вы цените в любой момент времени, чего вы хотите достичь и когда вы хотите этого достичь. Вы сами решаете, что значит «баланс» для вас в каждой главе вашей жизни.

  • Скажи да, чтобы сказать нет

Неправильный шаг - сказать «да», если у вас нет доступной пропускной способности для выполнения другой задачи; Еще хуже - говорить «да» пассивно-агрессивно или «возможно», когда вы знаете, что это чудо. Есть часто повторяемое высказывание: «Если это не« черт возьми, да », то это« нет ». Это значит, что если« возможно », то это« нет ». Если вы работаете на себя, заметить, что ваша немедленная реакция «возможно», станет лакмусовой бумажкой, с которой люди будут работать и какие проекты предпринять, особенно если вы склонны сказать «да» всему. Если вы работаете на кого-то другого, проверка вашей реакции может помочь вам оценить, можете ли вы реально взять на себя больше работы.

  • Работай меньше, делай больше

Я понимаю, что часть вашего рабочего дня продиктована другими (т. Е. Вашим начальником и клиентами), и эти обязательства, вероятно, не могут быть связаны с. Но вы можете и должны сделать более осознанный выбор в отношении того, как вы проводите время, с которым можете заниматься. Например, внимательно следите за приглашениями в календаре, которые вы принимаете. Если это от вашего босса или клиента? Да, вы, вероятно, должны идти. Но если это групповое собрание, которое вы могли бы легко переварить в форме заметки позже от одного из своих коллег, откажитесь. Другие будут ценить ваше время, только если вы цените его первым.

  • Начинайте каждый день с намерением, а не с вашим почтовым ящиком

Если вы хотите максимально использовать каждый день, вам сначала необходимо знать (хотя бы приблизительно), как будет выглядеть частота вашего дня. Конечно, все подходит, и ваше расписание дня недели, как и мое, сильно меняется. Но если вы дадите себе фундамент, любой фундамент, на котором вы будете строить свои приоритеты на день, вы только будете строить более продуктивную жизнь. Вы не можете контролировать хаос (у всех нас есть своя собственная версия), но вы можете контролировать свой ответ на него.

  • Установите границы и придерживайтесь их

Установка профессиональных границ не означает, что вы должны быть очень жесткими или жесткими. Дайте себе некоторое пространство для маневра, чтобы участвовать в новых приключениях, проектах и ​​более глубоких профессиональных связях (и понимайте, что иногда у вас нет другого выбора, кроме как сказать «да» на эту неотложную задачу, которую ваш босс только что поручил вам). Помните контекст. Если у коллеги возникли проблемы, и она действительно нуждается в вашей помощи, то вам нужно помочь женщине. Но если это становится обычным делом и начинает поглощать ваше время или заставляет вас чувствовать себя неловко, тогда вы должны сказать этой женщине лететь самостоятельно.

  • Положи свой телефон

Средний взрослый касается ее или ее телефона восемьдесят раз в день. Я не могу думать ни о чем другом, что вы делаете добровольно восемьдесят раз в день. Не есть. Не обниматься. Даже не улыбайся. Наши телефоны могут быть одними из лучших инструментов, но только в том случае, если мы твердо держим их в этой категории «инструментов» нашей жизни и не делаем их одержимыми. Составьте план технического обслуживания DIY: получите новости из газеты, а не из телефона, вложите деньги в часы и будильник, составьте списки на бумаге, купите калькулятор. Пришло время вернуть некоторые из этих проверенных временем инструментов, которые выполняют работу так же хорошо, как (а иногда и лучше!) Телефона.

  • Практикуйте уход за собой до появления симптомов выгорания

Выделение времени для вашего эмоционального благополучия - это то, что вы можете сделать. Конечно, ваше племя сторонников может помочь вам придерживаться здорового графика, но только вы можете управлять своим календарем таким образом, чтобы практиковать уход за собой каждый день. И только вы можете знать, если вы этого не сделали - и начинаете ли вы ощущать последствия.

Важно помнить, что нет секрета прекращения выгорания. Баланс - это навык, и вы можете стать квалифицированным не в том, чтобы всегда оставаться в равновесии, а в том, чтобы иметь возможность восстановить свой баланс, когда вам это необходимо. И как с любым навыком, даже мастера должны практиковать это снова и снова, чтобы стать и оставаться опытным. Баланс постоянно в движении. Это активно - и то, в чем вы должны быть активным участником. Это то, что вы делаете.

Источник: https://www.ukrnews24.net/