Як врятуватися від спеки: 10 порад, які варто запам'ятати

Коли температура повітря перевищує +30°C, перебувати вдома чи на вулиці стає дедалі важче. Втім, є кілька простих і бюджетних способів, які допоможуть охолодити житло, уникнути перегрівання та знизити ризик теплового удару.

Як пережити спеку без кондиціонера: 10 простих порад, які справді працюють

Близько третини тепла потрапляє в оселю через вікна. Удень їх краще закривати шторами-блекаут, жалюзі або навіть фольгою чи сонцезахисною плівкою. Провітрювати квартиру варто лише рано-вранці або пізно ввечері.

Поставте перед вентилятором кілька пляшок із замороженою водою або миску з льодом. Потік повітря проходитиме через холодну поверхню й охолоджуватиме кімнату значно ефективніше.

Змочіть рушник холодною водою та повісьте його біля відкритого вікна. Вода, випаровуючись, знижуватиме температуру повітря. Такий самий ефект дає обприскування штор або москітної сітки прохолодною водою.

У спеку найкраще носити вільний одяг із льону чи бавовни світлих кольорів. На вулиці обов'язково одягайте головний убір, а щоб швидко освіжитися, прикладіть вологу хустинку до зап'ясть або потилиці.

Не чекайте відчуття сильної спраги. Пийте негазовану воду невеликими ковтками протягом дня. А ось солодкі газовані напої, алкоголь і надлишок кави краще обмежити — вони сприяють зневодненню.

Із 11:00 до 16:00 сонячна активність найвища. Якщо є можливість, залишайтеся в прохолодному приміщенні. Якщо ж потрібно вийти надвір, тримайтеся тіні та не забувайте про сонцезахисний крем із SPF 30 і вище.

Телевізори, комп'ютери, духовки та інші електроприлади додатково нагрівають повітря. У найспекотніші години їх краще вимикати або використовувати лише за потреби.

Навіть за кілька хвилин температура в салоні автомобіля може стати небезпечно високою. Тому ніколи не залишайте в зачиненому авто дітей, літніх людей чи домашніх улюбленців.

Головний біль, запаморочення, нудота, сильна спрага та слабкість можуть свідчити про тепловий удар. Якщо стан погіршується або людина втрачає свідомість, потрібно негайно викликати швидку допомогу.

Приберіть із кімнати товсті килими та теплі покривала, частіше приймайте прохолодний душ і відмовтеся від гарячих та жирних страв. Такі, на перший погляд, незначні зміни також допомагають легше переносити літню спеку.