Попри те, що перехід на зимовий час відбувся вже понад місяць тому, організм багатьох людей досі не повністю пристосувався до зміни розкладу. Темніші ранки, короткі дні та зміна біологічних ритмів впливають на гормональний баланс, сон, концентрацію та загальне самопочуття.
Журналісти 0532.ua зібрали поради, наукові дані та найпоширеніші рекомендації фахівців із сомнології, аби пояснити: що саме відбувається з організмом після переходу на зимовий час і як допомогти собі адаптуватися без шкоди для здоров’я.
Що відбувається з організмом після переходу на зимовий час
Людина живе за трьома годинниками, а саме : біологічним, сонячним і соціальним. Коли вони не збігаються, тіло працює у режимі напруги.
Через нестачу ранкового світла наш організм повільніше прокидається: зростає рівень кортизолу - гормону стресу, зменшується вироблення мелатоніну та серотоніну, що провокує сонливість, дратівливість і навіть сезонний спад настрою.
Додайте до цього скорочений світловий день і ми отримуємо класичний набір «зимової втоми».
Як допомогти собі адаптуватися?
Одним із голвоних правил - це тримати стабільний режим сну. а саме :
- лягайте та прокидайтесь в один і той самий час - навіть у вихідні
- за можливості змістіть графік на 15–20 хвилин раніше, щоб компенсувати пізніший світанок
- уникайте гаджетів мінімум за годину до сну.
Другий важливий чинник - це ранкове світло, яке повинно стати для нас природнім "енергетиком". У цей період слід :
- виходити на вулицю одразу після пробудження
- робити зарядку біля вікна або снідати у світлій зоні
Світло - це головний регулятор нашого внутрішнього годинника у цей складний період.
Також варто й змінити свій раціон. У цей час варто , щоб сіданок був із білком:
яйця, горіхи, риба, бобові, які будть підтримувати вироблення серотоніну, а ось легка ранкова активність запускатиме нам - метаболізм. Також варто й проводити інтенсивні тренування, але головне щоб вони не були пізніше, ніж за 2–3 години до сну. Саме завдяки таокму режиму наш організм краще зможе адаптується до зимового часу.
Неменш важливим також є й - якісний сон. Для цього науковці радять дотримувати таких рекомендацій:
- температура у спальні 18–20°C;
- використовувати щільні штори;
- вечірня рутина: читання, теплий душ, спокійні практики
Оскільки сон - це найкращий відновлювальнй механізм.
Отже, зимовий ритм інший, повільніший. І це нормально. Якщо прислухатися до тіла, а не вимагати від нього літньої продуктивності, адаптація пройде непомітно і ви збережете енергію, сон і гарний настрій.
Стежте за усіма важливими новинами у нашому Telegram.